Желите да водите рачуна о свом мозгу док старите? Будите сигурни да имате довољно квалитетног сна
Када је реч о томе да се осећамо најбоље на дуге стазе, постоји толико много фактора које треба узети у обзир, од здравља срца до здравља метаболизма и, наравно, здравља мозга. А у случају да наш мозак буде здрав, један фактор који се често изоставља из једначине је сан.
У недавној епизоди миндбодигреен подцаст , здравствени научник и стручњак за неуронауку Милене Браунлоу, др. , објашњава зашто не би требало да прескочите спавање ако желите да ваш мозак буде здрав.
Зашто је сан толико важан за здравље мозга.
Спавање је примарни начин да се тело одмори и напуни, а то се такође односи и на мозак. „Сан је погодан за детоксикацију мозга“, објашњава Браунлоу и наш глимфни систем — механизам за уклањање отпада из мозга — може да се укључи у високу брзину док се одмарамо.
На овај начин, сан има неуропротективну сврху и може нас заштитити од неких когнитивних здравствених промена које се често примећују у старијој доби. Једна студија из 2015 напомиње да је спавање повезано са побољшаним памћењем и смањеним менталним умором, између осталог. 'Када неко спава, мозак се реорганизује и пуни и уклања токсичне отпадне нуспроизводе, који су се накупљали током дана. Овај доказ показује да спавање може очистити мозак и помоћи у одржавању његовог нормалног функционисања', пишу аутори студије.
Међутим, ова студија такође указује да је најмање седам сати сна сваке ноћи „изгледа неопходно за правилну когнитивну функцију и функцију понашања“. Као потпредседник мбг за научне послове Асхлеи Јордан Ферира, Пх.Д., РДН , наведено у подкасту са Браунлоуом, преко једне трећине одраслих Американаца не испуњавају овај праг.
Реклама Овај оглас се приказује помоћу садржаја треће стране и ми не контролишемо његове функције приступачности.Осим здравља мозга.
Ако здравље мозга није довољно да вас убеди, истраживања настављају да показују да су утицаји квалитетног сна далекосежни. У ствари, не би било тешко рећи да добијање доследног квалитета сна утиче на виртуелно сваки аспект нашег укупног здравља , од расположења до нивоа енергије до метаболичког здравља, здравља срца, регулације хормона, експресије гена и још много тога.
Дакле, без обзира који аспект здравља желите да побољшате, ако не спавате довољно сваке ноћи, можете се кладити да је то добро место за почетак.
И у том циљу, постоји неколико ствари које можете учинити да бисте боље спавали сваке ноћи. Као прво, имати спаваћу собу која је хладна, тиха и мрачна никада не шкоди. Такође је важно да одржавате доследан распоред спавања (познат и као одлазак на спавање и буђење у исто време сваког дана) да би ваш циркадијални ритам био регулисан.
Такође можете пробати квалитетан, нехормонски додатак за спавање, као што је мбг'с слееп суппорт+ . Јединствена мешавина магнезијум бисглицинат , жижула , и ПхармаГАБА® прави моћну формулу са састојцима који показују да помажу људима да брже заспу, дуже спавају и буде се пуни енергије и оштро.*
За понети.
Било да желите да ваш мозак буде здрав како старите или једноставно имате више енергије током свакодневног живота, добијате квалитетан сан на редовној основи је од суштинског значаја. А најбољи део је, када добијете доследан, квалитетан сан, ваш мозак није једина ствар која ће имати користи.
26. јуна зодијакАко сте трудни, дојите или узимате лекове, консултујте се са својим лекаром пре него што започнете рутину суплемената. Увек је оптимално консултовати се са здравственим радницима када разматрате који суплементи су прави за вас.
Подели Са Пријатељима:
