10 основних основа које овај лекар функционалне медицине користи за подршку имунолошкој снази

Ствари се осећају тренутно застрашујуће и неизвесно , Знам - али у потпуности верујем да смо што смо више расположени и отворени, то ћемо боље моћи да опстанемо и напредујемо. Морамо заштитити себе, своје породице и заједнице. Изнад свега, морамо бити здрави.

Ово је оно на шта сам се фокусирао током последњих неколико недеља да подржим свој имунитет:

1.Дијетална храна са хранљивим састојцима.

Наш имунолошки систем се ослања на хранљиву целу храну која добро функционише. Смрт од инфекција у свету у развоју често није последица саме инфекције, већ телесне неспособности да се бори са њом због недостатка хранљивих састојака. Будући да више од 90% Американаца има мањак једне или више хранљивих састојака у минималној дози како би спречио болести са недостатком попут скорбута и рахитиса, сви морамо да се фокусирамо на побољшање квалитета наше дијете.

Поврће је темељ хранљиве дијете и пружа толико хранљивих састојака који подржавају имуност попут витамина Ц (црвена паприка, броколи и спанаћ) и каротеноиди (шаргарепа, слатки кромпир и кељ) . Циљ је две порције воћа и осам или више порција поврћа дневно! (Порција је пола шоље.)

Бобице, месо узгојено на пашњацима, ораси и семе такође су нутритивне снаге које ће се одлично одржати у замрзивачу, тако да можете остати на залихама без изласка.

два.Исецање шећера и рафинираног скроба.

Никада није било боље време за детоксикација шећера и нездраве хране . Вежбам сопствени 10-дневни ресет неколико пута годишње како бих обновио тело и осећао се сјајно.

21. маја астролошки знак

Студије су показале да рафинирани шећери могу сузбити ваш имуни систем сатима након уноса. Ограничавање скроба и шећера помоћи ће вашем имунолошком систему да боље функционише, а ваше целокупно здравље се побољшава. Такође тренутно ограничавам и кофеин и алкохол да бих заиста заштитио свој систем.

3Адекватан унос протеина.

Иако већина Американаца једе довољне количине протеина, неки то не чине, попут старијих особа и веганске популације . Протеини су критични за имунолошку функцију, а потхрањеност протеина је велики фактор ризика за смрт од инфекција.

11. април зодијак

Једите отприлике 1 грам / кг, или приближно половину телесне тежине у грамима протеина дневно, или отприлике две порције органских, чистих животињских протеина од 4 унче (попут говедине храњене травом, јаја узгајаних на пашњацима или лососа уловљеног дивљим животињама) ). Протеини на биљној бази (махунарке, ораси / семе) довољни су ако се конзумирају у довољној количини. Испробајте тофу и темпех без глутена из не-ГМО соје за највеће концентрације протеина. Тренутно имам оставу са сушеном и конзервираном сочивом и пасуљем, и замрзивач пун висококвалитетног меса, живине и морских плодова.

Четири.Мноштво белог лука, лука, ђумбира и зачина.

Бели лук, лук и слани зачини попут куркуме одлично се слажу са супама и јелима од поврћа, као и са умацима од соса и сосовима. Користите свежи ђумбир у својим смоотхиејима или чају, заједно са лимуновим соком или лимуновом корицом. Они нуде антимикробна својства широког спектра и имају дуг рок трајања.

5.Ферментирана храна за потпору микробиому.

Цријева играју кључну улогу у нашем имунитету и дјелују као препрека многим врстама патогена. Једите кисели купус, кимчи, натто, мисо, темпех, незаслађени јогурт храњен травом и кефир да бисте подржали разнолику и богату популацију бактерија које ће ваш микробиом одржати здравим. Ова храна се такође добро чува у фрижидеру.

6.Течности, нарочито топлије течности.

Конзумација одговарајуће течности подржава све функције вашег тела, укључујући имуни систем. Правио сам доста чорбе од костију , супе и чорбе - што је такође одличан начин да ништа у кухињи не пропадне.

Пијте биљне чајеве попут чаја од ђумбира и куркуме. Стално држите са собом боцу филтриране воде. Избегавајте концентриране воћне сокове и заслађена пића, јер садржај шећера штети имунолошком систему.

7.Довољно сна.

Сви знамо да сан обнавља и лечи тело. Без адекватног сна, оптимална имунолошка функција је готово немогућа! Уђите у бољи ритам и крените раније у кревет, циљајући седам до осам сати у ноћи (што је надамо се лакше сада када је већина нас код куће током дана).

Укључујући разне технике опуштања и дисања током целог дана помоћи у стресу и омогућити уму да се одмори је такође веома корисно!

1017 број анђела

8.Редовно вежбање.

Блага до умерена вежба (приближно 30 до 45 минута) помаже у подршци имунолошком систему. Избегавајте прекомерно напрезање, као што је тренинг за издржљивост, када се осећате истрошено. Ово ће смањити вашу имунолошку одбрану.

Ако сте у могућности да вежбате напољу у мање насељеним местима, сјајно. Ако не, пронађите тренинге и часове јоге на мрежи; Обавезно радим нешто свакодневно, чак и док остајем код куће.

9.Медитација и јога.

Подаци су јасни: Повећани нивои стреса повећавају подложност вирусним инфекцијама. У једној студији добровољцима су у нос убризгавали вирусе прехладе. Подлегли су само они који су високо оценили упитник за стрес. Сада је време да научите медитацију , удвостручите своју праксу, јогу, топле купке, дубоко дисање, кућну масажу са својим вољенима и још много тога.

Заиста сам страствен према својој пракси медитације, али у последње време и више. Одмарам од свих вести (два пута дневно) и само фокусирање на своје тело и дах је било невероватно корисно у управљању стресом и анксиозношћу током овог времена.

10.Допуњавајући правилно.

И на крају, многи људи желе да знају какве суплементе могу да узимају тренутно за оптимизацију имунолошког здравља. Доста је дезинформација и профитерства како би се искористили они уплашени због коронавируса, па су овде и поуздани суплементи који подржавају имунитет и које користим сам, поред горе наведених савета о исхрани и начину живота:

• Мултивитамински / минерални: Ово је основа за било који режим здравствене подршке. То је добар начин да покријете основне витамине и минерале који су вашем телу потребни за свакодневну функцију. Ако нисте на добром мултивитамину, требали бисте га добити и остати на њему. Потражите висококвалитетне мултивитамине и минерале широког спектра са активним облицима витамина Б, попут метилтетрахидрофолата и метилкобаламина.
• Витамин Д3: Одговарајући статус витамина Д је пресудан за оптималну имунолошку функцију, а то се не може постићи без суплементације током зимских месеци. Студије су показале да људи са недостатак витамина Д. имају 11 пута већу вероватноћу да прехладе или грип, док додатак витамина Д може смањити прехладу и грип за 42%. Најбоље је да се утврди тачност дозирања нивоа 25-ОХ витамина Д. Нивои у крви треба да буду изнад 30 нг / мл, међутим, оптимални нивои су за већину вероватно ближи 50 нг / мл. Многима зими треба 5000 ИУ или више витамина Д3 дневно. Почните са 2.000 ИУ за одрасле, 1.000 ИУ за децу.
• Пуферирани витамин Ц: Улога витамина Ц у подршци имунолошком систему је одавно позната. Узимајте 500 до 1.000 мг током дана током оброка и грицкалица. Волим да користим течност или прах који могу да мешам у воду или смоотхие.
• Цинк цитрат: Можете узети додатни додатак или конзумирати више хране богате овим моћним храњивим састојцима који подржавају имунитет. Морски плодови - нарочито остриге - црвено месо и семе бундеве најбољи извори хране цинка . Узимајте 30 мг дневно.
• Пробиотици: Здрава цревна флора подржава здрава црева, главну баријеру против патогена и саставни део имунолошког система. Потражите брендове који нуде неколико врста добрих бактерија и садрже најмање 5 до 10 милијарди организама по капсули. Лацтобациллус и спори облици Бациллус су најбољи за имунитет.
• Рибље уље (уље јетре бакалара): Овај стари лек за добро здравље и чврст имунитет и даље остаје тачан! Поред добрих масти, ово уље јетре бакалара садржи и додатне витамине А и Д за додатну имунолошку заштиту. Увек то узмем у дане када не једем масну рибу попут сардина и лососа.
• Природно антивирусно биље : Многе биљке имају антимикробна дејства широког спектра или јачају имунитет. Формуле садрже различите имунолошке присталице као што су астрагалус, екстракт зеленог чаја, андрограпхис и монолаурин.

Знам да се сада може много тога узети, али императив је да ово време користимо да будемо љубазни према себи и једни према другима. Водите рачуна о свом здрављу и подстакните друге око себе да чине исто. Помоћу ових поузданих савета можемо да осигурамо да је наш имуни систем спреман, вољан и способан.

Подели Са Пријатељима: