Половина становништва је дефицитарна у овом древном хормону. Јеси ли?
Шта недостатак погађа више од половине популације и ретко иде дијагнозиран? Ако сте одговорили витамин Д. , у праву си! Витамин Д је хормон произведен из фотолитичке реакције са ултраљубичастом (УВ) светлошћу - што може бити тешко за нас који проводимо пуно времена у затвореном. Ево зашто су ниски нивои витамина Д тако чести и зашто препоручујем употребу суплемената како бисте уносили довољно хормона сунца.
Зашто је већини људи тешко добити довољно витамина Д.
Многи од нас живе на севернијим географским ширинама (готово било где северно од Флориде), где обилна сунчева светлост није доступна током целе године. Чак и за оне који имају приступ пуно сунца, многи људи проводе већину времена у затвореном или се шљакају на креми за сунчање која блокира УВ зраке кад изађу. Како старете, ваше тело такође успорава производњу природног витамина Д. просечно седамдесетогодишњак ствара знатно мање витамина Д. него млађа особа. Разликује се и боја коже, јер људи са тамном кожом производе мање витамина Д. Ако узмемо у обзир, вероватно треба да гледате даље од сунца да бисте добили довољно витамина Д, посебно ако сте старији.
Док их има Храна богата витаминима Д , укључујући гљиве-квасац, плесни, печурке и јетру (посебно од бакалара, харинге и сардина), већина нема довољно висок ниво хормона. Осим ако не једете 30 унци дивљег лососа дневно или не дорукујете 10 кашика уља јетре бакалара, можда ћете морати да почнете да узимате додатак како бисте били сигурни да постижете оптимални ниво. Готово сваком свом пацијенту стављам додатке витамина Д, који су јефтини и лако се узимају меким геловима или течним капима.
Реклама
Која је права количина витамина Д?
Ево пет начина за оптимизацију нивоа како бисте искористили све предности овог хормона радног коња *:
Тхе НИХ препоручује 200 до 600 ИУ витамина Д дневно. То је количина за спречавање рахитиса, болести узроковане недостатком витамина Д. Али право питање је: Колико витамина Д вам је потребно за оптимално здравље? Вероватно више него што мислите - али истовремено, веома високи нивои витамина Д могу постати токсични.
6. јула компатибилност зодијака
1. Тестирајте се.
Пре него што почнете да додајете витамин Д, питајте свог лекара за 25-хидрокси тест . То ће вам и вашем лекару дати представу о томе колико вам можда треба допунити.
2. Узми прави образац.
Користите Д3, не Д2. Витамин Д3 потиче из ланолина, па би строги вегани требало да пронађу Д3 лишаја. Да бисте побољшали апсорпцију, узимајте витамин Д са храном која садржи мало масти, јер је то хранљива материја растворљива у масти.
3. Узми праву количину.
Ако имате мањак, исправите га са 5.000 до 10.000 ИУ витамина Д3 дневно током три месеца - али само под надзором лекара. (Веће дозе би у идеалном случају требало комбиновати са витамином К.) За одржавање потребне су ниже дозе, до 4.000 ИУ дневно витамина Д3. Неким људима ће можда требати веће дозе, али разговарајте о томе са својим лекаром.
анђео број 120
4. Прегледајте се свака три месеца.
Будући да је витамин Д хормон, он флуктуира код свих различито, а очигледно и сезонске промене утичу на њега.
Постоје различити „оптимални домети“. Стручњаци и организације имају различите домете. Желите нивое преко 30нг / мЛ и не више од 80нг / мЛ.
5. Будите стрпљиви.
Може вам требати шест до 10 месеци да „напуните резервоар“ витамином Д ако вам недостаје. * Када се то догоди, можете смањити дозу на дозу одржавања.
Као што сам раније поменуо, разговарајте са лекаром о било каквим променама у вашој уобичајеној здравственој рутини, јер свако тело има различите потребе.
Ако сте трудни, дојите или узимате лекове, посаветујте се са својим лекаром пре него што започнете рутину додатака. Увек је оптимално консултовати се са здравственим радником када разматрате који суплементи одговарају вама.
