10 стварних људи о томе шта је коначно радило за њихову анксиозност

Месец менталног здравља је посвећен свести. На крају крајева, ментално здравље је сочиво кроз које сви гледамо на свет око себе. Ако ни сами нисте имали искуства са депресијом или анксиозношћу, вероватно познајете некога ко се борио са менталним здрављем. Овог месеца наш циљ је да се осећамо повезаношћу у борби и отвореније разговарамо о томе шта функционише, а шта не и каква су наша искуства заиста била. Јер на крају дана сви смо заједно на путу ка бољем менталном здрављу.

Једно је потражити савет за анксиозност од лекара, неуролога или гуруа за медитацију. Друга је ствар потпуно добити то од некога ко је стварно био тамо. Да ли сте то знали о 18 посто популације - 40 милиона одраслих - погођених анксиозношћу или поремећајима повезаним са анксиозношћу? У светлу овога, питали смо стварне људе са стварном анксиозношћу о томе како се сналазе и шта заиста функционише, а одушевили су нас опипљивим преношењем. Захваљујемо се нашој заједници и надамо се да ће ово просветлити вас (или ваше узнемирене вољене) једнако као и нас.

1. Кими, уметник:

Бавим се депресијом откад се сећам. Тек средином двадесетих година пронашао сам терапију и то је најбоља одлука коју сам донео да побољшам своје здравље. Анксиозност долази у таласима, најгора након буђења тамо где је готово немогуће кретати се. Лично сматрам да су најкориснија средства дубоко дисање и пракса поштовања својих мисли и пуштања их. Велики сам заговорник комуникације о менталном здрављу. Бити отворен и делити са пријатељима и вршњацима, слушати и окружити се позитивним људима у заједници увек помаже. Вежбање, шетња и стварање времена за креативне ствари у којима уживам или седећи да бих довршио једноставну укрштеницу имају тенденцију да ублаже интензитет узнемирених мисли. Будите добри према себи и увек имајте на уму своју магију.

2. Росемари, супервизор рачуна и учитељ јоге:

За мене је кључ суочавања са анксиозношћу усавршавање овде и сада како бих спречио мисли да ме петљају или одвлаче пажњу од задатака који су ми у рукама или их могу следити низ рупу без дна, нигде.

Фото: Стоцкси

анђео број 66 значење

Ако почнем да осећам тескобу усред радног дана или састанка, имам ћошак свеске који користим као „паркиралиште“. То је дословно квадрат који нацртам у углу папира и ставим било коју мисао која ми падне на памет која није релевантна. На тај начин ми то излази из главе и ако треба да га поново посетим касније, могу (пола времена ми ни та мисао није потребна, па је добро да то свеједно рашчистим).

Такође сам почео да уграђујем ароматерапију у живот свог стола. Око 15 часова. сваки дан ћу си дати спреј од ове невероватне минералне магле 3. ритуал . Такође сам је понудио сарадницима који долазе с узнемиреном енергијом и помаже им да се смире.

Ако се налазим на месту где је ствари превише (по природи сам хронични прераспоређивач), отказаћу цео дан планова за ресетовање и прегруписавање. Овај дан је попут ужасног дана менталног здравља и обично ћу почети чистити цео стан и експлодирати Роллинг Стонес-е (моја мама то увек слуша док чисти), због чега се осећам боље и пружа ми опипљиве конкретне ствари за решавање ( нпр. избелите ињекциону масу у кади, дубински очистите фрижидер, реорганизујте ормар), уместо да ми следите петље мисли у глави. Увек се осећам усредсређеније и спокојније када ми је простор на квадрат, плус бар се уморим и могу да легнем у организовани простор.

3. Елли, холистички животни тренер:

Некада сам покушавао да поправим анксиозност, анализирам зашто се осећам тескобно или кривим себе, друге или околности. Ништа од тога ми заправо није помогло да се осећам боље. Да бих постао јасан да је намера „осећати се боље“, волим да вежбам 3А која сам научио од Дејвида Мајкла: свест, прихватање и прилагођавање.

• Свест: Препознајте осећај као страх, постаните свесни где се у вашем телу налази, тако да следећи пут лако можете да уочите ту сензацију.
• Прихватање: „Иако се осећам уплашено и тескобно, дубоко се волим и прихватам“.
• Прилагођавање: Шта ми каже моја интуиција? Који је најљубазнији избор који имам на располагању да се осећам мало боље?

4. Цандаце, директор корисничке службе (технолошки стартуп):

Постати свеснији својих свакодневних мисли помогло ми је код анксиозности. Водити дневник или бити само пажљивији, а затим моћи документовати и пратити своје мисли и освртати се на њих из перспективе била ми је невероватна помоћ. Људи са анксиозношћу имају тенденцију да имају искривљено мишљење које можда нису свесни. Те мисли утичу на наше понашање и благостање. Дакле, само бити свеснији њих и научити примећивати када су искривљени је врло корисно.

Схвати да ништа није трајно. У складу с тим линијама, освртање на времена неудобности и праћење ваших мисли помажу вам да схватите да се ваше стање непрестано мења. Сматрам да је промена утешна знањем да ће све проћи и ниједно стање нелагоде не може трајати вечно.

Трбушно дисање помогло је мојим нападима панике. Имао сам пуно нападаја панике пре него што сам знао како да их контролишем. Ово је био зачарани круг, јер је страх да ће их се више дешавати. Учење једноставног алата трбушног дисања омогућило ми је да контролишем напад панике за неколико секунди и ова контрола оснажује и значајно је смањила мој страх или панику.

Сједење с нелагодом ми је било од велике помоћи. Коначно, мислим да ће се узнемирени људи увек борити са анксиозношћу, али то је како ваш одговор заиста одређује колико патите. Сматрам да је најбољи осећај када сам узнемирен, седети с тим и прихватити то ... уместо да га избегавам, што заправо само ствара страх. По мом мишљењу, имати снаге да само седите са својом тескобом је оно што вас заиста тера да је „победите“, јер схватате да је њоме могуће управљати и да пролази.

5. Јесс, стручњак за заштиту животиња:

Фото: Стоцкси

Не могу се искрено сетити времена када анксиозност није била присутна у мом животу. Током година покушавао сам да укључим механизме за суочавање, осим недељних терапијских сесија и дневних лекова. Оно што ми се учини најкорисније је издвајање времена за ствари које волим радити - читање забавне књиге у којој се могу изгубити или рад на пројекту „уради сам“ попут полице за накит или преуређене комоде. Још једна једноставна активност која држи моју анксиозност је писање спискова. Само виђење ствари које морам да радим на прилично стационарном месту и могућност прецртавања предмета са тог папира је невероватно умирујуће.

6. Рацхел, лиценцирани клинички социјални радник:

Одувек сам себе сматрао забринутом особом. Никад нисам сматрао да моја анксиозност исцрпљује и никада нисам доживео напад панике; међутим, свестан сам да је ту и волим да ми се повремено придружи. Током година научио сам како да прихватим и спријатељим се са својом тескобом. Моја анксиозност покушава да ми нешто каже, па сам научио да обраћам пажњу на оно на шта ме упозорава. Често откријем да се једном када слушам анксиозност смањује. За мене је што ми највише помаже стављање руке на срце, место на којем највише доживљавам анксиозност, и понављање негованих ставова.

7. Емма, списатељица:

Откад се сећам (први напад панике имао сам у петом разреду), моја анксиозност је долазила у таласима, манифестујући се као интензивна несаница, немир и, да, напади панике. Иако се и даље сматрам забринутом особом, моји симптоми су се заиста смирили у последње две до три године - нешто што приписујем свеопште здравијем начину живота. Комбинација добре исхране за тело, смањења конзумације алкохола и дуготрајног увођења у мој живот постала је за мене врхунска „таблета за хладноћу“.

8. Јанине, истраживач сарадник:

Фото: Андрев Бранцх

Анксиозност за мене може бити тешко контролисати. Једног дана техника дисања може функционисати, а други дан можда неће. Једна ствар због које брига увек нестане је мој пас. Пас можда неће моћи да вас пита шта није у реду, али зна када сте у невољи. Мој пас схвата моје расположење и обасипаће ме наклоношћу да ми каже да ће ствари бити у реду. Ако почнем да паничим, само погледам доле и ту је машући реп спреман да ме одврати од окидача за анксиозност. Веза између некога и његовог пса је јединствена. Можда смо две потпуно различите врсте, али имамо међусобно разумевање да ћемо бринути једни о другима.

9. Аманда, уредник:

За мене и моју анксиозност догодио се низ малих прекретница. Прво је престало да пијем контрацепцијске таблете и балансирам своје хормоне, што је заиста однело предност. Следеће је било учење о вагусном нерву и како функционише мој нервни систем; разумевање науке ме убедило да би окретање алатима попут медитације, дисања на трбух и јоге заиста успело. Још једна велика ствар за мене било је учење о концептима самопосматрања - ово ми помаже да направим одређену дистанцу, будем сведок свог сопственог понашања и проценим ситуацију не дозвољавајући да ме прогута.

Ових дана своју анксиозност покушавам да сматрам не својим непријатељем већ својим учитељем. Често зна да сам ван стазе пре него што сам тога заиста свестан и шаље ми сигнале да морам да успорим и проценим своје потребе.

21. мај знак

10. Куентин, писац и говорник:

Једна ствар која ми је значајно помогла код анксиозности је прехрана. Када сам избацила шећер, пржену храну, прерађену храну, кофеин, глутен и млечне производе, осетила сам тренутни помак у тежини физиолошких симптома тескобе. Верујем да је већина онога што сам јео стварала пуно упала у мом телу, што је додавало ментални умор, расположење и мождану маглу.

Свакодневно пијење зеленог сока такође је значајно допринело мом здрављу додавањем потребних хранљивих састојака који су мом телу потребни да у потпуности функционише на свом оптималном нивоу.

Ако сте један од 18 процената које мучи анксиозност, испробајте ове чајеви за анксиозност и научите како ојачајте свој вагусни живац , део тела одговоран за анксиозност и стрес.

А да ли желите да ваша страст према веллнессу промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: