Да ли би јачање вашег вагусног нерва могло бити тајна за уништавање анксиозности?

Анксиозност може бити права глупост; то је немогуће компликовано, дубоко лично и заиста је заиста тешко предвидети. Постоје тренуци када мислимо да су наши анксиозност је иза нас - да смо коначно корак испред - али онда се нешто помери и опет смо за петама, борећи се да се вратимо на место мира и смирености. Сви смо ми ученици своје анксиозности и зато разумевање тачно како функционише наш нервни систем - и шта можемо учинити да га смиримо - може бити невероватно оснажујуће.

Али шта има смиривање нервног система заиста значи? Многи људи би то описали као успоравање рада срца, продубљивање даха и опуштање различитих мишића - али шта заправо повезује ове сензације са мозгом? Па, дозволите нам да вас упознамо са вагусним живцем, делом тела који изгледа да објашњава како наш ум контролише наша тела, како наша тела утичу на наш ум и могу нам дати алате који су нам потребни да их обоје умиримо.

Шта је вагусни живац и зашто би ме требало занимати?

Вагусни нерв трчи од базе мозга кроз врат, а затим се грана у грудни кош протежући се све до стомака. Реч „вагус“ у ствари на латинском значи „лутање“ - а управо то чини и вагусни нерв, лута низ тело, додирујући срце и готово све главне органе на свом путу. О овом нерву се дуго мислило као о „изванредном унутрашњем сензорном систему“ ради на регулисању дисање, пулс, мишиће, варење, циркулацију, па чак и гласнице. Да ли сте већ заинтересовани?

Ако нисте чули за вагусни живац, нисте сами. А могло би бити зато што, иако научници знају да има много функција, нису сигурни како тачно тај нерв заправо ради. Оно што знамо је да је то главни регулатор периферног нервног система, који је познат и као одговор „одмора и пробаве“ због своје способности да успорава пулс и снижава крвни притисак. Вагусни нерв је такође централни играч у ос црева-мозак , која је постала прилично велика ствар у велнес свету.

29. дец хороскопски знак

Како вагусни нерв утиче на моје здравље?

Немачки физиолог је 1921. године први пут открио да стимулисање вагусног нерва доводи до успоравања рада срца покрећући ослобађање супстанце коју је назвао Вагусстофф (вагус супстанца). Касније је откривено да је ова супстанца заправо ацетилхолин - важан неуротрансмитер у нашем нервном систему. Од тада су истраживачи открили много више о вагусном нерву и улози коју он игра у доста различитих болести и важних система у телу. На пример, електрична стимулација овог нерва је приказан да се смањи стопа епилептичних напада и помогне код депресивних симптома. Вагални тонус - или колико је јак ваш вагусни нерв - може бити повезан са упалом , регулација имунолошког система , метаболизма , и емоционална регулација , за које се сви можемо сложити да су прилично важни.

Дакле, шта вагусни живац значи за ментално здравље? Низак вагални тон је удружени са лошом емоционалном регулацијом и пажњом, упала , депресија, и чак се користи као мерило за осетљивост особе на стрес. У међувремену, здрав вагални тон повезан је са супротним: позитивним емоцијама и психолошком равнотежом. Неке студије су чак показале да повећање тонуса вагуса може бити корисно у лечењу зависност и извесно жудња . Знајући ово, можда би било време - у част Месеца менталног здравља - да сви проучимо овај веома важан део тела.

Могу ли самостално ојачати свој вагусни живац?

Питате се можете ли ојачати тонус вагуса за боље здравље? Имате среће! Многи психолози, неурознанственици и интегративни здравствени стручњаци кажу да ми моћи искористите снагу вагусног нерва да побољшате наше ментално здравље. Цхристопхер Бергланд у Психологија данас написао да је „Вагусстофф (ацетилхолин) попут средства за смирење којим се можете сами администрирати једноставним удисањем полако и дубоко дијафрагмом“. Другим речима, вагусни нерв има све везе са дисањем - није ни чудо што је повезивање са дахом основни принцип и јоге и медитације. Али поред дисања, постоји низ различитих начина за пружање вагусног нерва преко потребног тренинга. Ево пет који ће вам помоћи да се борите против анксиозности и стреса на неуробиолошком нивоу.

1. Певање и музика.

Истраживање емисије то певање делује биолошки умирујуће, што има све везе са вагусним нервом. Ово може бити било шта, од споре мантре до скандирање до појаса своје омиљене песме из 90-их.

2. Смех.

У студије испитивање ефекти стимулације вагусног нерва на децу са епилепсијом, један од нежељених ефеката је неконтролисани смех. И иако то није жељени нежељени ефекат у клиничком окружењу, ово показује да је смех повезан са повећањем вагалне стимулације. Зато се често смејте и смејте; постоји толико доказане користи !

3. Прекидни пост.

Неки студије предложити да пост и рестрикције у исхрани могу активирати вагусни нерв, а с обзиром на све друге здравствене бенефиције поста, дефинитивно је нешто о чему треба размислити.

29. јуна знак

4. Биофеедбацк.

Биофеедбацк, посебно варијабилност срчане фреквенције биофеедбацк , је невероватна врста технологије која функционише тако што приказује визуелни приказ онога што се дешава у телу. На тај начин особа може боље да разуме физиолошке ефекте техника дубоког дисања или опуштања; вагусни нерв игра главну улогу у регулацији дисања и варијабилности срчане фреквенције, па ово може бити забаван начин вежбања.

5. Излагање хладном.

Студије Прикажи да излагање хладноћи изазива прелазак на активност парасимпатичког нервног система, коју, као што знамо, модулира вагусни нерв. Па ако никада нисте истражили предности туширање од врућег до хладног , ваш вагусни нерв би могао бити добар разлог за почетак.

6. Пробиотици.

Већ знамо да вагусни нерв игра главну улогу у оси црева и мозга, али захваљујући науци сада знамо да микроорганизми црева могу заправо активирати вагусни нерв. Као што можете да замислите, ово игра главну улогу у нашем мозгу и понашању - у случају да вам треба још један разлог за улагање у ефикасан пробиотик .

Тражите још савета против анксиозности? Ево наших 13 омиљених намирница за олакшавање анксиозности и стреса и чланак који помаже у прецизном одређивању неочекиване навике то би вас могло учинити нерасположеним, узнемиреним и депресивним.

Подели Са Пријатељима: