Вежба дисања наставника пажљивости за подстицање вагусног нерва

Речено је да је најдуже путовање на свету удаљеност између главе и срца. Међутим, за вагусни нерв је све у дневном послу. Реч „вагус“ потиче од латинске речи „лутање“. То је зато што вагусни нерв „лута“ од мозга кроз врат, у груди и стомак, успут преносећи критичне информације.

Вагусни нерв је најдужи и најсложенији од 12 живаца повезаних са мозгом и кичменом мождином. Има неколико важних функција, од преношења сензорних информација до помагања говора и гутања.

Као наставник пажљивости, функција вагусног нерва на који се фокусирам са својим ученицима је његов утицај на парасимпатички нервни систем .

Како вас стимулисање вагусног нерва може довести у опуштеније стање.

Нервни систем има две гране: симпатичку која је одговорна за будност и парасимпатичку која помаже у опуштању. Вагусни нерв је главни информатор парасимпатичког нервног система, дајући му до знања када да се активира, што чини успоравањем срчане фреквенције, повећањем покретљивости дигестивног система и смањењем крвног притиска и упале.

анђео број 75

Пуно сам писао о томе амигдала и његов однос са реакцијом на борбу, бекство или замрзавање (симпатички нервни систем). На исти начин на који кисеоник из дубоких удисаја наговештава амигдалу да је сигурно да престанете да оглашавате аларм, дубоко дисање такође сигнализира вагусном нерву да активира парасимпатички нервни систем.

Вагусни нерв узима трагове из наших образаца дисања и шаље те информације до срца и мозак. Полако дисање такође успорава рад срца, што опушта тело. Најздравије срце има откуцаје који се стално мењају, у мери познатој као варијабилност срчане фреквенције или ХРВ. Ако желите да повећате свој ХРВ (да, ово је добра ствар!) И смањите стрес , дубоко дисање са дужим издахом од удисаја може помоћи.

Ево технике која ће вам помоћи да то урадите. Бонус: Довољно је брз и лак да га чак и моји петогодишњи студенти воле да користе:

Лагана вежба дисања вагусног нерва.

1. Ставите руке на стомак како бисте осетили како се пуни ваздухом док дубоко удишете.
2. Полако удахните до броја 1-2-3-4-5.
3. Затим полако издахните до броја 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10. То можете учинити отворених или затворених очију и слободно додајте смирујуће слике или звукове.
4. Испробајте ову праксу 5 минута и погледајте да ли осећате како се смирујући ефекти вашег парасимпатичког нервног система укључују.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: