11 начина за стимулисање функције вагус нерва за боље здравље црева и менталног здравља

Не може се порећи веза између нашег црева и мозга и то сам нешто из прве руке видео као интегративног неуролога. Пример: Многи неуролошки поремећаји - укључујући мигрене , епилепсија, Паркинсонова болест, Мултипла склероза и дисаутономија - имају гастроинтестиналне манифестације као што су дијареја, затвор и пробавне сметње. Али тек смо недавно почели да развијамо веће разумевање ове сложене преслушавања између ова два органа, као и његовог физичког и емоционалног утицаја.

Овом преслушавањем црева и мозга, како смо сазнали, управља нешто што се назива вагусни нерв, а који се сматра главним каналом комуникације између ГИ тракта и мозга (и који шаље сигнале у оба смера). Као најдужи нерв у вашем телу, вагусни нерв пролази од дна мозга кроз врат, а затим се грана у грудима протежући се све до стомака, додирујући срце и готово све главне органе на свом путу - и његови ефекти на физичко и ментално здравље су опсежни.

Како вагусни нерв утиче на здравље?

Иако знамо да вагусни живац има много функција, нисмо увек потпуно сигурни како то функционише. Оно што знамо: То је кључни играч у парасимпатичком нервном систему. Што више стимулишемо вагусни живац (на пример дубоким дисањем), то више појачавамо смирујуће ефекте парасимпатичког (или „одмарај и свари“) нервног система и супротстављамо се стимулативним ефектима симпатичког (или „борбе или бекства“). ') нервни систем.

Ресетујте црева

Пријавите се за наш БЕСПЛАТНИ ултимативни водич за здравље црева који садржи рецепте и савете за лечење.

Вагусни нерв је такође мост којим ентерични нервни систем (или ЕНС, који управља функцијом ГИ тракта) комуницира са централним нервним системом (ЦНС). Заједно, ЕНС и ЦНС раде на контроли кретања ГИ тракта, његових секрета, имунолошке функције бактерија и протока крви.

25. априла зодијак

Све то ће рећи, колико добро функционише вагусни нерв - и самим тим, колико добро комуницирају црева и мозак - може имати ефекта на све, од нивоа анксиозности до откуцаја срца, варења до дебљања и још много тога.

Шта узрокује да ваш вагусни нерв има слабе резултате + знакови на које морате пазити.

Лош тонус или функционисање вагалуса може имати значајне здравствене последице. Поремећаји функције вагусног нерва могу, између осталог, бити узроковани прекомерним стресом, болестима, одређеним лековима, упалом и инфекцијама - а када је поремећено, телу је све теже да се опусти и посвети својим примарним функцијама, укључујући спавање, дисање, варење и кретање отпада кроз ГИ тракт, плућа и кожу.

Између осталог, ово лоше функционисање вагуса може довести до стагнације и прекомерног раста бактерија у ГИ тракту, а заузврат, ови 'лоши' микроби у цревима могу утицати на активност оса хипоталамус-хипофиза-надбубрежна жлезда (ХПА) преко вагусног нерва, што може утицати на важну ћелијску активност неурона у мозгу и довести до упале и неуродегенерације. Што ће вам показати како је све повезан.

Али то није све. Ево неких других проблема повезаних са ниским тонусом вагала или лошим вагусним нервом:

• Мучнина
• Повраћање
• Пролив
• Затвор
• Гастропареза
• Рефлукс
• Анксиозност и депресија
• Добијање на тежини
• Бол у стомаку
• Болови у зглобовима и мишићима
• Главобоља
• Психоза
• Губитак памћења
• Поремећај температуре
• Вртоглавица
• Умор
• Несаница

Како побољшати комуникацију црева и мозга путем вагусног нерва и побољшати целокупно здравље.

Срећом, неке ствари можемо учинити сами да бисмо оптимизовали комуникацију између мозга и црева путем вагусног нерва. Кораци описани у наставку могу помоћи у регулисању вагалног тонуса, смањењу упале (што може сузбити функцију вагусног нерва) и осигурању укупне здраве парасимпатичке и симпатичке равнотеже. То вам заузврат може помоћи да се брже опоравите након периода стреса, побољшава варење и доводи до низа других благодати за цело тело.

1.Покушајте дубоко дисати или медитирати (или обоје!).

Дубоко дисање је један од најједноставнијих, али најефикаснијих начина стимулисати вагусни нерв. Када је ваш издах чак неколико бројева дужи од удисаја, вагусни нерв шаље сигнал вашем мозгу да појача ваш парасимпатички нервни систем. Покушати ову вежбу : Дишите два пута, а четири одбројавања, са паузом од једног бројања на врху удисаја и паузом од једног бројања на дну издаха. Више студија такође подржава моћ медитације да побољша бол, сан, апетит, анксиозност и гастроинтестиналну функцију путем директног утицаја на тонус вагуса.

анђео број 1121

два.Крените на час јоге.

Истраживање емисије да бављење редовним умереним вежбањем као што је јога повећава покретљивост желуца - контракције глатког желучаног мишића од суштинског значаја за кретање хране кроз дигестивни тракт - и да то чини стимулишући вагусни нерв.

3Отуширајте се хладним тушем.

Размислите о завршетку туширања једноминутним ударцем хладне воде и не бојте се изаћи напоље у шетњу када је прохладно. Студије Прикажи да акутно излагање хладноћи активира вагусни нерв, као и разни неурони на путу вагусног нерва, узрокујући помак ка активности парасимпатичког нервног система.

Четири.Једите храну богату триптофаном.

Дијететски триптофан се метаболише у цревима и може помоћи астроцитима - ћелијама у мозгу и кичменој мождини - да контролишу упале, што може побољшати комуникацију из црева до мозга путем вагалног гласника. Ова храна укључује спанаћ, семе, орашасте плодове, банане и живину.

5.Одржавајте здраву тежину.

Гојазност и запаљење црева могу пореметити вагалну активност и негативно утицати на везу између мозга и ГИ тракта. Дакле, ако имате прекомерну тежину, најбоље је да усвојите одрживе праксе које ће довести до дуготрајног губитка килограма. Мој савет: Свакодневно крећите телом и усредсредите се на исхрану богату разноврсним поврћем и воћем, заједно са орасима, семенима и махунаркама попут Медитеранска дијета .

6.Обавезно качите свакодневно.

Конзумирајте доста храном богатом влакнима свакодневно (циљајте на 25 и више грама) и одржавајте рутинске моде спавања и вежбања како бисте омогућили свом телу да елиминише свакодневни ритам. Здрава елиминација осигурава мање стагнације остатака запаљиве хране у дебелом цреву и мање гостољубиво окружење за нежељене организме који могу да наруше комуникацију између мозга и црева.

7.Ник шећер из ваше дијете.

Прекомерни шећер не само да узрокује хронично запаљење, већ и нарушава ћелијске повратне петље и друге сигналне путеве, а упала слузокоже слузокоже ГИ тракта омогућава патогенима да продубе инфламаторне сигнале у мозгу.

8.Поп пробиотик.

Поред смањења уноса шећера да бисте подстакли здраво црево и одржали оптималну сигнализацију црева и мозга, размислите и о додавању ферментисане хране или пробиотика у вашу исхрану. Истраживања показују да цревни микроорганизми могу заправо активирати вагусни нерв. У једна студија , мишеви којима је дат пробиотик Лацтобациллус рхамносус искусили су повећану производњу ГАБА и смањење стреса, депресије и анксиозности. Међутим, овај благотворни ефекат се није догодио код мишева којима је одстрањен вагусни живац.

хороскоп новца за јарац

9.Ако једете гомилу животињских протеина, смањите количину.

Црвено месо и јаја садрже холин, који може бити добар за вас, али када се прекомерно конзумира, претвара се у триметиламин Н-оксид (ТМАО), једињење које је повезан са упалом и кардиоваскуларна питања . Смањена конзумација ове хране може смањити упале и омогућити вагусном нерву да боље регулише парасимпатичке и симпатичке виталне функције као што су крвни притисак и рад срца.

10.Размислите о испрекиданом посту.

Неки студије сугеришу да пост и ограничење у исхрани могу активирати вагусни нерв. А имајући у виду мноштво других предности - од побољшане когнитивне функције до губитка тежине до смањеног упала - можда би било вредно покушати. Најбољи део: Ваш посни пост не треба да буде толико дуго да убере неке велике користи.

Једанаест.Појасните своју омиљену мелодију.

Истраживање емисије то певање делује биолошки умирујуће, што има све везе са вагусним нервом. Дакле, само напред, певајте уз радио док сте у колима - или још боље, кад се туширате хладним!

Ово је само неколико ствари које можете учинити за побољшање функције мозга, црева и свега између. Понекад сложени путеви могу одговорити на једноставне интервенције.

Подели Са Пријатељима: