Мооди? Истакао? Лоша пробава? Можда имате овај изненађујуће уобичајени поремећај.

Дубоки, дуготрајни проблеми са умором знатно су препознати у нашем ужурбаном свету. Делимично то можемо захвалити континуираном потискивању спољних очекивања и унутрашњем повлачењу наших личних покрета. Притисак на гас током целе године, сезона за сезоном, међутим, долази са својим последицама.

Ову појаву називамо дисфункција осе хипоталамус-хипофиза-надбубрежна жлезда. Дисрегулација ХПА осе (скраћено) добро је препозната у медицинској литератури и повезана је са многим здравственим проблемима укључујући гојазност и Депресија .

Шта је ХПА дисфункција?

Дисрегулација ХПА осе је елегантан, ако не и незгодан одговор тела на стрес.

8. април знак

Тачнији начин разумевања умор је кроз врло интелигентан и фино подешен ХПА систем. Његова улога је да стратешки саветује да се реакција на стрес надбубрежне жлезде успори. Стални притисак модерног живота доводи до тога да нека тела опажају хронични стрес, покрећући хормоналну реакцију. Упутства из система негативних повратних информација интелигентне ХПА осе тада омогућавају телу да боље искористи ограничени енергетски капацитет.

Поремећај ХПА осе може бити изазван акутним стресом, низом траума, болестима и / или инфекцијом. Имати личност са високим достигнућима са жељом да непрестано дајемо све од себе, на крају такође можемо доћи по цену дисрегулације ХПА осе.

Знаци поремећаја регулације оси ХПА:

Постоји много различитих знакова дисрегулације ХПА осе. Све у свему, то је стање смањене еластичности и енергије које ометају нормално свакодневно функционисање.

Неки од знакова укључују:

• Осећам се незаинтересовано за буђење
• Ниска отпорност на стрес
• Мозна магла
• Лоше расположење
• Нетолеранција за хладноћу
• Подложан инфекцијама
• Увек се осећате као да „силазите“ са нечим
• Пробавни проблеми
• Низак ниво шећера у крви
• Низак крвни притисак
• Вртоглавица при пребрзом стајању
• Жудња за шећером и стимулансима попут кофеина

Свакако, ако нисте у дубини са неколико (или свих) ових симптома, требало би да потражите помоћ интегративног лекара који може да помогне у идентификовању и лечењу основног корена проблема. Кроз пут опоравка често су ствари које радимо свакодневно најважније. Ево неколико ствари које сада можете да урадите ако сумњате да је ваша ХПА оса неспособна:

1. Одмарајте више.

Одмор и ресторативно време , у свим њиховим дивним, енергичним облицима, биће ваши најбољи пријатељи. Ако већ дуже време притискате преко капацитета, дисрегулација ХПА осе може се посматрати као рефлекс вашег тела да вас успори. Опоравак од хроничног трошења енергије захтева улагање у време одмора.

Дајте приоритет квалитетном сну што је више могуће. Увече рано угасите светло и ограничите изложеност вештачком светлу како бисте промовисали природну производњу мелатонина и подстакли дуг и миран дубок сан.

2. Набавите мало јутарњег сунца.

Фото: Дует Постсцриптум

Излагање природном светлу је кључно за регулацију нашег природног циклуса спавања и будности. Да бисте промовисали бољи ниво енергије током дана, ујутру прво изложите очи природној сунчевој светлости. Излагање природном светлу током дана је повезана са већом производњом мелатонина увече потребним за мирнији сан. Подстичући производњу витамина Д у кожи, излагање сунцу такође има улогу у регулисању различитих других хормонских функција које су кључне за ниво енергије.

новембар 1. хороскопски знак

3. Вежбајте праву количину.

Свакако је вежбање од суштинског значаја за опште здравље; међутим, ако имате умор, постоји фина равнотежа између довољно и превише. Да бисте се заштитили од испухавања превише драгоцене енергије, ограничите сеансе вежбања на отприлике највише 45 минута. Такође треба уравнотежити изазовне тренинге нежне активности као што су ходање, јога или истезање . Не заборавите да узмете дани одмора , такође.

4. Једите храну која загрева.

Сирове и хладне салате могу постати неке од најтежих намирница за варење приликом опоравка од умора. Циљ је укључити загревање, кувану храну са густином хранљивих састојака која је лака за пробавни систем. Замените салате за печено поврће или супе или хладне оброке пратите топлим чајем.

Избор топле хране или пића преко нечег леденог је једноставна техника за убацивање термодинамичке енергије у ваш систем уз нула трошкова енергије. Ова пракса се такође поклапа са источњачким здравственим филозофијама. Код особа хладне, енергетски осиромашене конституције, јести и пити храну која загрева помаже у изградњи енергетских система у телу.

5. У исхрану додајте храну богату хранљивим састојцима.

Непрерађена целовита храна је природна суперхрана. Усредсредите се на једење хране богате храњивим састојцима одабиром пуно поврћа свих различитих боја и текстура. Циљ је да у сваки оброк укључите извор протеина и здраве масти како бисте обезбедили дуготрајну енергију без флуктуација шећера у крви. Дијета са хранљивим састојцима може да садржи нешто од следећег: сирови какао, маслаци од орашастих плодова, месо од органских органа (укључујући јетру), тамно месо уз кост, минералне соли и морско поврће.

Можда ћете желети да додате и прстохват соли ако сте склони ниском крвном притиску, вртоглавици или жељи за стимулансима попут кофеина.

Више одмарати и јести храну доброг квалитета може изгледати тако основно, али за значајне, дуготрајне резултате морамо се вратити основама. Суплементи, лековито биље и друге допунске терапије требају основу на којој треба радити. Почевши од свакодневног рада на темељима, ствара се простор за промене и лечење.

Ако желите да направите корак даље, ево суплементи које препоручује лекар узети за умор.

А да ли желите да ваша страст према веллнессу промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: