10 разлога за прескакање теретане и вежбања код куће

С обзиром на то да многи од нас живе у пријатном комфору својих домова, у том процесу постајемо више неактивни. Љубитељи фитнеса схватили су ову судбину годинама уназад, која је покренула тренд тренинга код куће - оних који захтевају мало или нимало опреме а може се обавити у минималној количини простора. Последњих година, тренинги код куће су се ухватили и потреба за боравком у нама натерала нас је да пронађемо најбоље начине за добар тренинг док остајемо унутра.

Волим кућни тренинг једнако као и следећег домаћина, али да ли су ефикасни као тренинг у теретани или час? Одлучио сам да питам неке колеге тренере и докторе како мисле о том питању.

Можете ли добити добар тренинг код куће?

Ако питате фитнес професионалца да ли је могуће добар тренинг код куће, велика је вероватноћа да ће вам одговорити речима да можете добити добар тренинг било куда . Оно што вам стоји на путу и ​​солидан тренинг није тамо где га радите - већ да ли га радите.

„Неки покрети су УВЕК бољи од ниједног покрета“, каже Лаурен Кански, НАСМ-ЦПТ . „Можда сте ограничени у креативности са тренингом код куће, али дефинитивно не у способностима.“

Два главна ограничења на која људи помисле када размишљају о вежбању код куће су простор и опрема. Теретана има бескрајан простор и опрему - како се томе можете прилагодити код куће?

Одговор: Не мораш. Не требају вам ни ципеле за вежбање у затвореном.

„Све што вам треба је простор величине јога простирке како бисте се могли кретати у свим различитим нивоима кретања“, каже Кански.

А ако не знате како да програмирате (тј. Нисте тренер), то није проблем. Постоје хиљаде тренера (можда чак и десетине хиљада) који вежбе објављују на мрежи, било да се ради о Инстаграму, ИоуТубе-у или њиховим веб локацијама.

„Данас имамо безброј ресурса, видео записа и опреме“, каже Ами Схах, ​​М.Д. 'Све ово може учинити нашим кућни тренинзи једнако добро као и вежбање у теретани. '

Ипак, реч мудрима: Обавезно узимајте савете за фитнес од људи који имају легитимитет. Ако то не учините, то може довести до неефикасних тренинга или још горе, до озбиљних повреда.

април 1. хороскопски знак

Потенцијална мана рада од куће.

До сада вам је вероватно прошла идеја о искључиво вежбању код куће. Али, као и код свих избора, и код тренинга код куће постоји неколико недостатака.

Многи људи одлазе у теретану или студио због заједничког аспекта вежбања. За неке је мотивација бити у близини других људи који вежбају.

„Проблем који имам код вежбања код куће је тај што волим да осећам мотивацију свих око себе“, каже Шах. „Уживам и у томе што ми неко говори шта да радим на групном часу.“

окт 14. знак

У истом смислу, код куће нема спољне одговорности - само ви знате да ли то радите; нема накнаде за прескакање или за особу која вас чека.

„Осим што је опрема ограничавајући фактор, сматрам да људи одвлаче пажњу на друге задатке или ствари које треба да раде док су код куће и не могу да посвете време пуном тренингу“, напомиње Кански. „Када сте у теретани, посвећени сте времену за тренинг, јер сте се већ потрудили да стигнете тамо.“

Иако су то сигурно недостаци, када одмерете погодност и приуштивост вежбања код куће, можда ћете схватити да је вредно жртвовања.

Који су најбољи тренинзи код куће?

Трчање ? ХИИТ ? Јога ? Ако ће неко примарно да вежба код куће, да ли постоји одређена врста тренинга који би требало да ради? Стручњаци кажу не.

„Не морате радити ништа отмено“, каже Кански. 'Стандардни склекови телесне тежине, чучњеви , искораци, успони степеницама, дизалице, даске - било шта од основног - све су што нам треба. Само се крећите са намером! Ако заиста желите да инвестирате у опрему, препоручујем бучице од 5 до 15 килограма или котлове, ТРКС, подлогу за јогу и сет трака за отпор. Они омогућавају одређени отпор, огибљење и јастук за кретање. '

У случају да више волите кардио или излазак напоље, шетња и трчање су корисне опције.

„Можете да радите све врсте тренинга код куће“, каже Шах. 'Волим да шетам по кварту са малим спринтима изграђеним између. Све што вам требају су патике. '

Још увек нисте уверени да можете да се вежбате код куће? Пробајте ово петоминутни основни тренинг или, ако желите да ускочите, дозволите један од наших чланова колектива мбг да вас прођем кроз кораке.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: