10 начина за ресетовање хормона за контролу здравља, енергије и тежине
Тако се често пацијенти увлаче у моју ординацију жалећи се на више симптома као што је проређивање косе, ломљиви нокти, ерупција коже, лош сан, исцрпљеност, затвор, сексуална или менструална дисфункција и дебљање. Све су то трагови који могу сугерисати хормонску неравнотежу.
15. јануара знак
На пример, умор и потешкоће са спавањем сугеришу проблеме са надбубрежним жлездама које производе хормоне стреса. Умор - заједно са констипацијом, проређивањем косе, ломљивим ноктима и дебљањем - сугерише проблеме са штитном жлездом, жлездом која производи тироидни хормон. Пери-менопауза и менструални проблеми указују на неравнотежу са естрогеном, прогестероном и тестостероном, полним хормонима.
Повећање телесне тежине и умор су често комбинација све три хормоналне неравнотеже. Али дебљање такође може предложити дијету са превише слаткиша и скроба. Неподношење угљених хидрата, што значи да хормон инсулин не делује правилно, пречесто је кривац.
Огромна већина пацијената које видим, који се боре са својом тежином, посебно кад остаре, помало су резистентни на инсулин и једу превише угљених хидрата за оно што њихова тела могу ефикасно да метаболишу.
Укратко, општи осећај и изглед као срање није у реду, нити је једноставно нормални споредни ефекат старења. Међутим, то указује на то да ваши хормони можда нису у равнотежи и потребан им је ТЛЦ, или чак потпуно рестартовање.
Чак и ако вам је лекар тестирао надбубрежне жлезде, штитњачу и шећер у крви и конвенционалним мерама утврдио да „ништа није лоше“, велике су шансе да је равнотежа ваших хормона ишта друго, али оптимална. Уместо да само живимо с тим и прихватимо оно што неки документи сматрају неизбежним нуспродуктом старења, ево 10 начина да уравнотежите своје хормоне, узвратите борбу и осећате се боље.
Када се усредсредите на поправљање основних дисфункција, ваши хормони ће пронаћи ту лепу, здраву равнотежу, без обзира на ваше године. Дакле, ево одакле да почнемо:
1. Смањите - начин назад - на слаткише и скроб.
Превише их може подесити хормоне на дивљу вожњу. Још бољи: две недеље потпуно елиминишите слаткише и скроб да бисте видели како ваше тело реагује.
2. Покушајте да смањите житарице, махунарке и воће са високим шећером две недеље.
Можда несвесно не подносите угљене хидрате. Прекомерно радјење на овим угљеним хидратима може проузроковати метаболичке проблеме онима који смо отпорни на инсулин или који не обрађују ефикасно угљене хидрате.
3. Једите више здравих масти. (И пусти масну фобију.)
Премало добрих масти на вашем тањиру на кратко ће променити способност вашег тела да производи хормоне који појачавају енергију, осећај ситости и сузбијају жудњу.
4. Будите добри према свом микробиому.
Другим речима: храните своја црева обилном ферментираном храном која потпомаже имунитет и влакнима за трбух како бисте подржали добре бактерије и држали лоше бактерије под контролом. Ово неће само одржавати пробаву и елиминацију без застоја, већ ће такође помоћи функционисању хормона. (Надахнуто? Ево Још 15 начина да будете добри према свом микробиому .)
5. Избегавајте реактивну, запаљиву храну.
За почетак се клоните шећера, глутена, прерађене хране и нездраве хране, јер преоптерећују ваш имунолошки систем, црева и ендокрини систем.
6. Тежите да спавате више и боље.
Недовољно сна или неквалитетног спавања стварају пустош на вашем систему, ограничавајући способност вашег тела да ослобађа хормоне неопходне за обнављање, обнављање и освежавање ћелија док дремате. Резултат? Тело и мозак који брже старе. (Не, хвала!) Снимајте 7 до 8 сати ноћу како бисте омогућили својим хормонима да раде свој посао.
7. Охладите на стимулансе.
Превише кофеина у облику кафе, енергетских напитака, газираних пића, а понекад чак и чај или чоколада ометају хормоне који промовишу обнављајући сан.
8. Исеците хемикалије.
Не постоје хормонални ефекти сталне изложености уобичајеним хемикалијама на ниском нивоу у вашој храни, ваздуху, води, средствима за чишћење у домаћинству, производима за личну негу и козметици. У ствари, они ометају оптималну хормоналну функцију. Потрудите се да пређете на најмање токсичне, најприродније производе који могу ограничити изложеност хемикалијама - Радна група за заштиту животне средине има реат водич за здраве производе за чишћење .
9. Минимизирајте лекове.
Стална изложеност лековима, укључујући лекове који се продају без рецепта и лекове на рецепт, може стресати наше микробиоме и избацити хормоне. Избегавајте ОТЦ лекове који ометају хормоне и, ако морате узимати лекове на рецепт, замолите доктора да вам препише најмању могућу терапијску дозу.
10. Обучите се за опуштање на начине који побољшавају здраву функцију хормона.
Без обзира на то имате ли посла са непрекидним животним изазовима или нападима повременог стреса, не заборавите да редовно испуштате паре: пронађите смешан филм и насмејте се, ставите музику и „отплешите“ или си приуштите ноћни провод и уживајте мало заслужене забаве! Додајте томе редовну медитацију и једноставну, обнављајућу јогу и бићете на добром путу да уравнотежите своје хормоне, поред тога што ћете остати опуштенији, у форми и у реду.
За почетак учења о основама ресторативне јоге за уништавање стреса, погледајте мој водич и нека започне поновно уравнотежење хормона!
Реклама
