Биљка 'Разарач шећера' + 8 других савета за напуштање шећера који су нам одушевили
Ако желите да испробате дијету без шећера, дошли сте на право место. Испробајте мбг-ов изазов без шећера - добићете савете, трикове, инспиративне приче и рецепте који ће вам помоћи да заувек елиминишете шећер. Можете погледати наш 10 најбољи савети за уклањање шећера да бисте данас започели путовање без шећера. Сваки дан се надовезује на следећи - довољно брзо дан се претвара у недељу, а недеља у месеце.Да ли желите да испробате мбг-ов једнонедељни изазов без шећера? (Ухх, да!)
Ево правила:
- Обећаћете да ћете се одрећи шећера на недељу дана.
- Без шећера значи без додавања било каквог шећера - без кокосовог шећера, без јаворовог сирупа и без меда. Воћни шећер је у реду у ограниченим количинама (и пратите нас на сајту, јер ћемо касније ове недеље заронити у науку да ли је воћни шећер добар за ваше тело).
- Поделите своје недељне рецепте, савете и реакције без шећера на Инстаграму користећи #мбгносугарвеек хасхтаг - читаву недељу ћемо програмирати своје фаворите (а неке ћемо делити и овде на веб локацији!).
- Пратите заједно са сјајним комадима на лифеинфлук.цом свакодневно, јер имамо неколико сјајних дела постављених да вам помогну на вашем путовању, укључујући и смоотхие без шећера које су опседнуте, десерте без шећера због којих ћете слинити, психолог најбољи савет за пролазак кроз повлачење шећера, истраживање алтернативних шећера (јавор, стевија, еритритол - улазимо у добре, зле и ружне) и још много тога.
1. Пронађите слаткоћу у свом животу.
Заједничка нит код људи који пате од жеље за шећером је недостатак само-неговања. Они су често типови који брину о свима другима и стављају се на последње место. Дакле, њихова награда за њих су слаткиши. Али оно што заиста недостаје јесте проналажење слаткоће у њиховом животу. Стварање простора за себе. Проналажење времена за бављење стварима које заиста воле. Често људи који су најосетљивији на жудњу за шећером раде стресно, живе стресно, потпуно ван равнотеже. Они су се одвојили од својих страсти у животу, а живот је постао низ обавеза, а не уживање. Дакле, одвајање времена за стварање простора и проналажење слаткоће у животу је сјајна дугорочна стратегија за избегавање шећера. Ако је особа задовољна у свим аспектима свог живота, мање је разлога да посегне за слаткишима када је под стресом.
- Винцент Педре, М.Д. ., и најпродаванији аутор књиге Хаппи Гут
2. Пијте јабуков сирћет.
Фото: Сузанне Цлементс
Јабуково сирће помаже да се ваши укуси промене до те мере да слатка храна буде преслатког укуса. Открио сам да људи жуде за мање смећа када пијуцкају јабуково сирће током дана.
- Јесс Сепел , инструктор класе мбг и аутор Здрав живот
3. Узмите биљку „уништавач шећера“.
Гимнема силвестре је биљка из породице млечница и у ајурведској медицини позната као „уништавач шећера“, јер десензибилизира наше укусе на слатке производе. Може помоћи у промоцији здравог нивоа шећера у крви и смањењу холестерола захваљујући подршци здравој функцији панкреаса и јетре. Помаже у регенерацији бета ћелија у панкреасу које луче инсулин како би у ћелије уносиле шећер за енергију. Такође помаже да ћелије постану осетљивије на пријем инсулина. Склони смо слатким стварима када имамо мало енергије (можда нема довољно инсулина или ћелије су отпорне), под стресом (повећани кортизол доводи до тога да тело користи шећер, па морамо да га надокнадимо) или када лош сан (такође повећава кортизол), на пример, и гимнема помажу у уравнотежењу скокова шећера у крви који би могли да буду изазвани лошом исхраном. Неколико капи на језику пре оброка може надокнадити жељни шећер и трајати око три сата, посебно у комбинацији са хранљивом исхраном и жељом за напуштањем шећера. Међутим, треба бити опрезан ако неко узима оралне лекове или инсулин, јер то може променити дозирање на рецепт.
—Др. Серена Голдстеин , Натуропат са седиштем у Њујорку
4. Постаните детектив шећера.
Један од најбољих начина за напуштање додатог шећера је да заиста постанете добри у учењу како га пронаћи. Једноставно гледање грама шећера неће га смањити, јер шећер може природно доћи кроз сушено воће. Индустрија је постала веома добра у маскирању шећера и називању другим именима. Своје клијенте обично подучим два важна правила: 1) ако се завршава на ' - осе, 'то је шећер, и 2) ако се завршава на' сируп ', то је такође шећер. Неки чести који се чине здравим, али још увек јесу шећер су смеђи пиринчани шећер, шећер од датуља и наравно сахароза, фруктоза и лактоза.
- Лиса Хаиим , Р.Д., оснивач Нужне потребе за бунаром
5. Знајте да замене за шећер неће задовољити ваше жеље.
Фото: Рицк Децкард
Не покушавајте да шећер замените воћем и очекујте да будете задовољни. Селтзер није кола, а банана није колачић - и то је потпуно у реду. Нека ти производи без шећера буду своје сјајне ствари уместо утешних награда и искористите ову прилику да испробате нове ствари и пронађете нешто ново што вам се свиђа. Уместо да се фокусирате на оно што не можете имати, размислите о томе шта можете имати као и о некој храни и пићима које сте радо желели да пробате. На пример, можда омиљени чај од ђумбира вашег колеге увек невероватно мирише, али ви сте били у бекству са својим слатким напитком од кафе. Сада је сјајно време да направите нешто другачије. Можда пронађете нешто што волите, а новина вам може помоћи да вам одвратите пажњу од шећера ФОМО.
- Јессица Цординг , Р.Д., оснивач Јессица Цординг Нутритион
6. Једите бадемов путер.
Најкориснији савет који знам за напуштање шећера је одржавање шећера у крви стабилним помоћу бадемовог путера. Држите теглу при руци на послу, код куће и у торби и храните се кашиком неколико пута током дана. Ово ће осигурати стабилан шећер у крви, спречавајући падове шећера у крви због којих можете покупити шећер. Комбинација протеина и масти у бадемовом путеру разлог је за смањење жеље, јер помаже у регулисању нивоа шећера у крви на дужи временски период.
- Еллен Вора , Доктор медицине и инструктор мбг часова на анксиозност и несаница
7. Обучите своје укусе да воле горко.
Обучите своје пупољке тако да воле укус горког - заиста пуно потискује жудњу за шећером. Покушајте да једете што више обичног грчког јогурта без укуса, поред горког зеленила попут поточарке и горке диње. У року од 30 дана, ваши укуси ће се ресетовати и жудећете за мање шећера.
- Ким Суддеатх , Р.Д., оснивач Нерафинирани РД
8. Додајте природне слаткише у здравија домаћа јела.
Фото: Надине Греефф
Будући да већина комерцијалних прелива садржи пуно доданог шећера, наши укусни пупољци су обучени да жуде за слатким у нашим салатама. Некад сам додавао шаку сушених трешања или брусница док нисам открио да се и оне обично додатно засладе концентратима воћних сокова. Сад је све у вези са том роот-вег базом. Батат, тиква и пастрњак постају природни слаткиш када се пеку на високим температурама у рерни док не постану хрскави - здраво, здрав помфрит ! Али одличне су и за преливање салата. Карамелизовани лук или пржена љутика од хрскавог кокосовог уља још су један сјајан слатки додатак.
- Зец Фиби , инструктор класе мбг и аутор Веллнесс пројекат
9. Једите ферментисану храну кад год то слатко прохте.
Имам највећи слаткиш, упркос томе што сам уредник здраве хране, и покушао сам све да елиминишем сопствене (прилично упорне!) Жеље. Открио сам да ферментисана храна најбоље делује за мене - неколико кашика киселог купуса, ферментисане репе или пуцања црева утажиће жудњу за неколико секунди. Било да се ради о пријатељским малим бактеријама које једу оне квасце који ми желе шећер у цревима или само због јаког, киселог укуса на мом језику, то је мој покушај. Само се побрините да је ваш ферментисани производ сиров (не пастеризован!), Тако да су све те добре бактерије нетакнуте.
- Лиз Мооди (ја!), мбг ср. уредник хране)
Спремни за почетак? Ево још неколико ресурса и рецепата за почетак вашег путовања:
5 ствари које ће вам помоћи да се припремите за недељу без шећера
који је сродна душа близанци
Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.
Подели Са Пријатељима:
