Једнодневна дијета за сузбијање жеље за шећером и никад више не осећате глад

Ако се огладните и знате то, подигните руку. Зли мрест гладног и бесног је свеприсутан и расте. У целој људској историји, проблеми са шећером у крви су на врхунцу свих времена, са половина одраслих Американаца и милиони других широм света су предијабетичари или који болују од дијабетеса типа 2 у потпуности. Ова запањујућа статистика превазилази само осећај раздражљивости и жудње за слатком храном и угљеним хидратима. Ови озбиљни проблеми са шећером у крви такође су водећа покретачка снага срчаних и можданих удара и проблеми са спектром упале на слободи.

Да ли желите да знате нешто невероватно? Огромна већина проблема са шећером у крви које данас видимо у нашем свету су реверзибилни, превентивни и решиви проблеми! Где год да се налазите у спектру упале резистентне на инсулин, без обзира да ли током дана имате пад шећера у крви или имате дијагностички метаболички синдром или дијабетес, храна коју једете има невероватну моћ над хаотичним шећером у крви. Сваки оброк који поједете или ће нахранити здравље или нахранити болест. Не постоји неутрална храна, ни оброк у Швајцарској. Сваки пут када седнете да једете још је једна прилика да нахраните своје тело лековитим лековима за храну.

Па, шта чекате? Учини нешто по том питању и сиђи с тобогана са шећером у крви!

У свом дугогодишњем искуству у функционална медицина , Одабрао сам најбоље светске намирнице на које бих се фокусирао током ваше недеље за здраве шећере у крви. Ево, пријатељу, твој је списак прехрамбених намирница за уравнотежење шећера у крви и план оброка!

1. Здраве масти.

Ваш мозак се састоји од 60 процената масти. Када се енергију ослањамо на шећер, лишавамо своје тело тачно од чега је направљено, зато сиђите са овог тобогана са шећером у крви и додајте више масти у своју исхрану! Масноћа је најдуговечнији извор енергије за тебе и твој мозак. Још као беба ослањали сте се на масноће из мајчиног млека за оптималан развој мозга и енергију. Када тражите здраве масти, неки од најбољих извора су кокосово уље, лосос и авокадо.

2. Протеини.

У комбинацији са другом шкробном храном, протеин помаже успоравању апсорпције њиховог шећера у крвоток, одржавајући шећер у крви уравнотеженим. Протеини су најбољи у облику чистих извора, попут дивље уловљене рибе или говедине храњене травом. Иако су протеини одличан уравнотеживач шећера у крви, побрините се да не идете превисоко са протеинима. Висок унос протеина довешће до тога да ваше тело протеин који једете претвори у шећер путем такозване глуконеогенезе. Пуцајте по 40 до 70 грама протеина дневно, у зависности од ваше витке телесне масе.

3. Плодови са мало фруктозе.

Фото: иСтоцк

Понекад желите само слатку посластицу, па уместо да се окренете слаткој храни или десертима, једите воће са мало фруктозе, попут малина, купина, боровница, диња и киви.

4. Лиснато зеленило.

Пошто се шкробно поврће препуно угљених хидрата у телу лако претвара у глукозу, важно је да се држите нешкробног поврћа, посебно тамнолисне зеленице попут спанаћа, кеља и блитве. Показало се да ово зеленило са ниским садржајем угљених хидрата заправо смањује ризик од дијабетеса типа 2. Поред тога, обезбеђују вашем телу тону витамина Б и фолата, што ће вам помоћи метилација и отварање путева детоксикације.

5. Адаптогени.

Адаптогени користе се хиљадама година због својих лековитих својстава и способности да ублаже стрес и уравнотеже хормоне. Ваш хормон кортизол обезбеђује вашем телу глукозу увлачећи залихе глукозе из јетре. Када је ваш кортизол увек висок, ваше тело непрекидно производи глукозу, стварајући повећани ниво шећера у крви. Укључивање ових различитих биљака и биљака у вашу исхрану обезбедиће вашим хормонима додатни подстицај потребан за изравнавање.

6. Зачини.

Укључивање одређених зачина у вашу оставу не само да може додати окус окуса свим вашим рецептима, већ и допринети смањењу шећера у крви. Студије су показале да редовна конзумација цимета, чак и у малим количинама, заправо може смањити шећер у крви. Поред тога, антиинфламаторна својства куркуме су од суштинског значаја за смањење упале, која може да одржи резистенцију на инсулин.

Ваш једнодневни план оброка за шећер у крви:

Доручак: Јутарњи адаптогени освеживач кокоса

Фото: Стоцкси

1118 анђеоски број

Овај смоотхие ће вам дати да се дан осећате уравнотежено и енергично.

Састојци

• 1 шоља кокосовог млека (лагано и пуномасно добро функционишу)
• 1 кашика кокосовог уља
• ½ шоље смрзнуте органске купине, боровнице или малине
• ½ кашичица сваке шисандре и родиоле
• 1 кашичица цимета
• 1 кашичица цхиа семена

Метод

Комбинујте састојке у блендеру, блендајте и уживајте!

Ручак: Бургер салата са храњењем траве

Говедина храњена травом даје све протеине потребне за стабилизацију шећера у крви. Послужите ово изнад кревета са омиљеном зеленилом и преливено гомилом фикса за супер храну за ручак пун снаге.

Састојци

• 1 килограм говеђег млева храњеног травом
• По 1 свезак спанаћа, кеља и риколе
• ½ шоља реисхи печурки
• ½ органски бели лук, исечен на коцкице
• 1 цео авокадо исечен
• Хималајска морска со по укусу
• Бели лук у праху по укусу
• Органски кечап
• Органски сенф

Метод

1. Говедину обликујте у пљескавице и зачините белим луком и сољу по укусу.
2. Кувајте на тави са жељеним уљем за јело или роштиљем до жељене готовости.
3. Док се хамбургери кувају, динстајте печурке и лук заједно у средње тепсији.
4. Ставите зеленило у посуду и прелијте га пљескавицама, печуркама и луком. Послужите са кечапом, сенфом и исеченим авокадом.

Вечера: Куркума + рибља кокосова риба

Благотворне благодати овог јела појачаће се додавањем куркуме која распада упалу. Све што треба да урадите је да додате своју омиљену белу рибу!

Састојци

• 1 конзерва пуномасног кокосовог млека
• ½ шоља воде
• 1 главица брокуле, исецкана
• 1 шоља шаргарепе, сецкана
• 1 кашичица куркуме
• 2 ловорова листа
• 2 кашике кокосовог уља
• 2 каранфилића сецканог белог лука
• ½ љутика, исецкана
• Першун
• Сок од пола лимете
• 1 килограм дивље уловљене беле рибе

Метод

1. Загрејте кокосово уље на умереној ватри у великом лонцу.
2. Додајте бели лук и љутику и динстајте док се не скува.
3. Додајте кокосово млеко и воду и пустите да кључа 3 минута. Додајте куркуму и ловоров лист.
4. Додајте броколи и шаргарепу, кувајте 2 минута, а затим смањите да крчка 20 минута.
5. Док се чорба крчка, динстајте рибу у тави док се не скува.
6. Додајте рибу у чорбу и пустите да крчка још неколико минута.
7. Послужите преко пиринча од карфиола са соком лимете и цилантром.

Подели Са Пријатељима: