Ја сам неурознанственик и ево шта свакодневно радим за здравље мозга

Мале животне навике могу направити велику разлику у здрављу мозга. Сваког дана доносимо одлуке за свој мозак и имамо прилику да се запитамо: „Да ли је ово добро за мој мозак или лоше за мозак?“ Ово једноставно питање може вам помоћи да одлучите да одаберете прави начин деловања који ће побољшати фокус, перформансе, меморију и доношење одлука.

Ево пет малих свакодневних навика које сам гајио током година и које су позитивно допринеле бољем здрављу мозга:

лав мушкарац јарац жена

1.Будите проактивни у погледу заштите.

Заштита мозга од повреда, загађења и стреса је први корак ка томе оптимизација функције мозга . Мозак је мекан, док је лобања заиста тврда. Унутар лобање налази се много оштрих коштаних гребена. Неколико подручја мозга су посебно рањива на трауме, посебно делови који су повезани са памћењем, учењем и стабилношћу расположења.

Да бисте били најбољи, неопходно је заштитити мозак од повреда. Једноставне ствари које можете учинити које чине велику разлику укључују ношење сигурносног појаса у аутомобилима и ношење кацига током вожње бициклом или мотоциклом.

Моделирање добре сигурности за мозак је такође важно за здравље мозга ваше деце и пријатеља. Ако дате пример, и они ће то учинити. Једна повреда главе може уништити живот. Такође гравитирајте и подстичите спортске активности које су сигурније за мозак, попут голфа, бејзбола и тениса, уместо фудбала, фудбала или хокеја.

два.Останите хидрирани.

С обзиром на то да ваш мозак садржи око 80% воде, прво правило исхране мозга је пити довољно воде за хидратацију мозга. Чак и лагана дехидрација може подићи хормоне стреса, који временом могу оштетити ваш мозак.

Пијте најмање 84 унци воде дневно . Најбоље је да течности не загађују вештачким заслађивачима, шећером, кофеином или алкохолом. Можете да користите биљне врећице чаја без кофеина, попут укуса малине или јагоде, и правите незаслађени ледени чај. Зелени чај је такође добар за рад мозга јер садржи хемикалије које појачавају менталну опуштеност и будност.

Покушајте да избегавате алкохол кад год је то могуће. Људи који конзумирају праведно једно до седам алкохолних пића недељно имају мањи мозак од оних који не пију, према студији објављеној у Архив за неурологију. Ово исто истраживање открило је да људи који пију два или више пића дневно имају још веће скупљање мозга.

3Једите доручак са протеинима и ручак без угљених хидрата.

Гориво којим храните мозак дубоко утиче на то како он функционише.

Немасни протеини, сложени угљени хидрати и храна богата омега-3 масним киселинама, попут туне, лососа, ораха и маслиновог уља, неопходни су за рад мозга. Нажалост, америчка дијета је пуна једноставних шећера и једноставних угљених хидрата, због чега се многи људи осећају емоционално, тромо, свемирски и расејано.

Шта имаш за доручак? Да ли уопште доручкујете? Данас многи људи дан започињу или уопште ничим или пуњењем једноставних угљених хидрата, као што су шећерне житарице, предпаковане, прерађене грицкалице за доручак, кифлице, пецива, вафли, палачинке или крофне. У нашем брзом друштву ову храну је једноставно припремити за претрпан распоред, али може проузроковати мождану маглу и ниже перформансе .

Започните дан здравим доручком који укључује протеине, попут јаја, немасног меса или млечних производа. Што се тиче времена за ручак, већина људи се бори са енергијом и менталном јасноћом. Открио сам да уклањање свих једноставних угљених хидрата током ручка, укључујући шећер, бели хлеб или друге производе направљене од белог брашна, попут пецива и беле тестенине, кромпира и пиринча, може драматично променити енергију и фокусирати се поподне.

Додатна погодност од прескакање шећера и једноставних угљених хидрата за ручком је да већина људи не осећа глад до вечере.

20. јула зодијак

Четири.Узмите омега-3 додатак.

ДХА, један облик омега-3 масних киселина који се налази у риби, чини велики део сиве материје мозга . Масноћа у вашем мозгу формира ћелијске мембране и игра виталну улогу у функционисању наших ћелија. Неурони су такође богати омега-3 масним киселинама. Поред тога, ДХА се налази у великим количинама у мрежњачи, делу ока осетљивом на светлост.

Истраживања у последњих неколико година су то открила дијета богата омега-3 масним киселинама може помоћи у промоцији здраве емоционалне равнотеже и позитивног расположења у каснијим годинама, вероватно зато што је ДХА главна компонента можданих синапси. Дијета којој недостају омега-3 масне киселине могу погоршати ефекте током узастопних генерација. То значи да током времена можемо врло добро видети континуирани, па чак и повишени тренд услова когнитивних оштећења и код младих и код старих.

Већина Американаца нема омега-3, узимајући једва трећину дневних количина које су им вероватно потребне за оптимално здравље мозга и тела, па је додавање омега-3 свакодневној исхрани корисно. Нервне ћелије у људском мозгу имају пуно ћелијских мембрана којима су потребне масне киселине, а када свој мозак напуните одговарајућом количином омега-3 масних киселина, дајете ћелијској мембрани грађевне блокове који су јој потребни за рад са вршном повезаношћу и перформансе обраде.

5.Спавајте седам сати.

Здрав сан је апсолутно неопходан за живот здравог мозга. Спавање подмлађује све ћелије у вашем телу, даје ћелијама мозга прилику да се поправе, помаже испрати токсине који се накупљају током дана , и активира неуронске везе које би се иначе могле погоршати услед неактивности. Уштедавање сна може утицати на ваше здравље на више начина него што бисте могли замислити.

Лишавање сна смањује мождану активност и ограничава приступ учење, памћење и концентрација . Недавна студија снимања мозга показала је да људи који су непрестано спавали мање од седам сати имали су мање укупне мождане активности.

Проблеми са спавањем су чести код људи који се боре са својим мислима и емоцијама. Такође се може повезати са многи здравствени ризици укључујући дијабетес типа 2, депресију, анксиозност, мождани удар, Алзхеимер-ову и Паркинсонову болест. Свакодневно спавање је неопходно за рад мозга.

Предлажем вам неколико једноставних корака побрините се да спавате најмање седам сати укључују одлазак у кревет у исто време сваке ноћи и буђење у исто време сваког дана, чак и викендом. Такође избегавајте дријемеж који погоршава поремећај ноћног циклуса спавања. Уверите се да температура у вашој спаваћој соби није преврућа или прехладна и нека соба буде што тамнија док спавате.

Ово је само пет једноставних ствари које свакодневно радим за боље здравље мозга, а које можете и ви учинити. Једном када у свој живот уградите ове здраве мождане навике, осећаћете се сигурније како делујете бистријег ума који може доносити продуктивније одлуке које су добре и за остатак вашег тела!

феб 22. хороскопски знак

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: