10 знакова емоционалне одвојености и како се излечити, од терапеута

Ваш колега плаче због исцрпљујућег дана на послу, али уместо да осећате емпатију, осећате се помало непријатно да сте на њиховом рамену плакање. Или можда ваш партнер још увек жели да обради недавну свађу, али ви се ментално одјавите кад год вам се обрати.

Није да не желите да будете уз њих, али понекад вам је тешко да се повежете са другима. Није лако приступити унутрашњем деловању вашег емоционалног света - у тим тренуцима, уместо тога, тежите да се искључите и одвојите.

Ако ове ситуације звуче познато, можда доживљавате емоционалну одвојеност.

Шта је емоционална одвојеност?

Емоционална одвојеност је облик дисоцијације и одвајања од себе и других, описује Катие Зискинд, ЛМФТ , лиценцирани брачни и породични терапеут и власник Висдом Витхин Цоунселинг . Иако сте можда физички у просторији, ментално сте одвојени од људи и њихових емоција.

Емоционална одвојеност може бити нормална, добровољна стратегија за постављање јасних граница. Као и већина ствари у животу, равнотежа и умереност су кључни. Међутим, може се развити у негативну реакцију ако вас континуирано одвајање спречава да будете у могућности да смислено делите простор и повезујете се са другима.

24. јула зодијак

Ако се борите са емоционалном одвојеношћу, вероватно имате потешкоћа у одржавању односа у свом животу. Неспособност да отворено изрази емпатију и пун контекст ваших емоција може се показати као стална тема у вашем животу. Зискинд примећује да људи са емоционалном одвојеношћу често криве себе за своју неспособност да се аутентично повежу са другима, али то често није њихова грешка. Када се користи на нездрав начин, емоционална одвојеност је у својој сржи механизам суочавања који је дизајниран да држи људе на дистанци како бисте се осећали безбедно – чак и по цену да сте отупели.

Шта га узрокује?

Према Зискинду, емоционална одвојеност се може манифестовати као механизам преживљавања да се заштитите од потенцијалног стреса, преоптерећености и анксиозности. Ако сте одрасли у окружењу у којем је показивање истинске ширине својих емоција на неки начин било пријетеће или срамно (нпр. токсична породична динамика ), током времена сте можда научили како да искључите своја осећања док она не постану аутоматски, несвесни рефлекс.

'Ово често видим код клијената са историјом трауме и занемаривања', трауматски терапеут и лиценцирани клинички социјални радник Цанх Тран, ЛИЦСВ , каже мбг. „Учите да се одвојите или искључите из својих осећања и тела да бисте преживели ова штетна и трауматска искуства – јер би било превише болно да их доживите.

Суочени са сталним занемаривањем, стресом или злостављањем, емоционална одвојеност може одговарати поремећаји везаности , посттрауматски стресни поремећај (ПТСП), сложени посттрауматски стресни поремећај (ЦПТСП) или ранији случајеви трауме. Иако није наведен у ДСМ емоционална одвојеност се такође може открити као симптом менталног здравља или због употребе одређених лекова као што су антидепресиви.

Уобичајени знаци емоционалне одвојености.

Ево неколико примера емоционалне одвојености и како се она може појавити у вашем животу, према Тран и Зискинд:

1. Људи вас не виде као емпатичне.

Ваши пријатељи и породица могу поделити дубоко личне приче о томе кроз шта пролазе. Можете да осетите кроз шта пролазе, али нисте у могућности да призовете одговарајући одговор да их сретнете на месту које отвара срце. Пошто вам је тешко да будете нежни и да слушате њихове емоције, они вас могу схватити као непристојне или безбрижне.

два. Прекидате везу суочени са конфликтом или друштвеним ситуацијама.

Када људи плачу, можда ћете ухватити да посежете за телефоном. Тешко вам је да одржавате корак са пријатељима и ужурбаним друштвеним календаром јер мислите да људи желе превише од вас за шта нисте сигурни да можете дати. Још један знак је да ћете се можда смејати болним причама и искуствима, каже Тран.

3. Генерално, недостају вам вештине односа.

Стварање значајних веза са људима значи да морате показати да вам је стало. Пошто нисте у могућности или не желите да се повежете са свим својим емоцијама, а камоли са емоцијама других људи, то може изгледати као да сте неутрални према својим вољенима – или још горе, као да сте каменовање њих. Некима се понекад неће осећати пријатно бити у близини својих вољених јер верујете да нисте добар саговорник у одређеним ситуацијама или зато што једноставно не желите да улазите превише дубоко са њима.

Четири. Имате потешкоћа да идентификујете осећања.

Када сте у ситуацији у којој морате да означите своја осећања, можда неће бити лако анализирати оно што се дешава изнутра. Ви само знате да су ваше емоције непријатне и непријатне. Не можете да разликујете своје емоције док се појављују и правилно их сортирате у категорије као што су туга, бес или страх.

5. Није лако поделити оно кроз шта пролазите.

Када ваши вољени желе да чују о вашим борбама, прибегавате емоционалном потискивању и умањивању онога кроз шта пролазите — чак и добрим искуствима. Чак и када сте сами, и даље сте емоционално недоступан себи. Радије бисте их одвратили, интелектуализовали и клонили се њих.

6. Не осећати се стварно је уобичајена појава.

Деперсонализација је када постоји упоран осећај да ви или ваше окружење нисте стварни. Људи, догађаји и ствари могу изгледати магловито и удаљено. Чини се да уопште не осећате ништа. Пошто сте толико одвојени од онога што се дешава, осећате се одвојено од својих мисли, осећања и емоција.

7. Имате потешкоћа да наведете своје потребе и жеље.

Када вас партнер пита о вашим потребама и жељама у вези, ваш ум је потпуно празан. Није вам тако једноставно да разумете шта осећате у овом тренутку, а још мање да откријете ствари које би вас касније могле осрамотити или повредити. Пошто толико отупљујете емоције, тешко је пренети своја очекивања и чежње јер сте превише заузети избегавањем њих.

8. Постављање граница је тешко.

Ако тежите да угодите људима уместо да постављате границе, Зискинд каже да неспособност да се добро бринете о себи може, у ствари, бити знак емоционалне одвојености. Неспособност да се залажете за себе значи да често поричете своје потребе и, после тога, сопствене емоционалне жеље.

9. Критични сте према себи.

Зискинд каже да емоционална одвојеност може допринети великом унутрашњем критичару и недостатку мотивације за обављање задатака. Бити хиперкритичан води ка перфекционистичким тенденцијама и искривљеном уверењу да нисте довољно добри.

10. Не волите да примате комплименте и похвале.

Бити у стању да искрено примате похвале од других значи да сте у стању да прихватите позитивне ствари у себи. Али за људе који доживљавају емоционалну одвојеност, можда ћете се осећати непријатно или напето изражавајући срећу комплиментом. Уместо тога, можда ће бити лакше заобићи коментар и одбити га.

Превазилажење емоционалне одвојености.

Превазилажење емоционалне одвојености се не може десити док не можете да идентификујете своје емоције. Тран саветује да почнете полако. Биће то постепен процес прихватања емоција које су раније сматране неподношљивим. „Као што нас траума и занемаривање мењају, ми се такође можемо променити и расти из негативних искустава“, каже он. „Научите да идентификујете сензације у телу када се осећања појаве, пронађите речи за осећања, научите здраве границе као што је како рећи не, и [дозволите себи] да будете сведок некоме ко може да понуди потврду када осећате широк спектар емоција.

Зискинд препоручује рад на активности самопомоћи и вештине самољубља, које могу помоћи у решавању емоционалне одвојености и обнови јаке везе тамо где је то најважније: са самим собом. Ово се може десити са јогом, сликањем, уметничком терапијом и терапијом животињама. Ослањање на ове праксе помаже у олакшавању везе са вашим осећај себе и помаже вам да постанете свесни покретача који изазивају одвајање. За увид у вашу емоционалну одвојеност, разумевање ових болних тачака је кључно како бисте могли да изаберете здравији одговор који вам боље служи и повећава рањивост .

Када будете у могућности да пустите своје емоције, Зискинд каже да је следећи корак да урадите технику уземљења како бисте свој ум и тело вратили у садашњи тренутак. Ово може доћи у облику позитивних афирмација као нпр Ја сам сигуран у овом тренутку . „Преобука вашег тела и мозга да бисте се осећали безбедно у свету је кључни део у лечењу трауме и емоционалном повезивању са светом“, каже она.

На крају, ако патите од емоционалне одвојености, не морате то да радите сами — на крају крајева, изолација је обележје овог понашања. Зискинд и Тран наглашавају важност дељења осећања са људима којима верујете, као што су партнер, породица, пријатељи или терапеут обавештен о трауми . То ће помоћи у заједничком стварању испуњених односа у којима се обоје осећате виђено, саслушано и схваћено.

За понети.

Емоционална одвојеност вас спречава да се приближите људима, али не мора и даље да буде психолошка баријера. Признавање ваших осећања и свих ваших лепих сложености може бити почетак поновног сусрета са собом и другима у потпуности са безусловном љубављу и милошћу.

Узмите то од Трана: „Доследност, пракса, стрпљење и саосећање су неопходни на путу исцељења. Док исцељење често може бити болно и непријатно јер захтева суочавање са оним што смо избегавали, са друге стране може бити радост, слободу, мир и више повезаности са собом и другима до којих нам је стало.'

Ресетујте своје црево

Пријавите се за наше БЕСПЛАТНО водич за здравље црева који је одобрио лекар садржи листе за куповину, рецепте и савете

Сада сте претплаћени

Будите у потрази за е-поштом добродошлице у свом сандучету!

22. септембра рођенданска личност

Подели Са Пријатељима: