11 знакова које морате да смањите на алкохол (чак и ако нисте алкохоличар)

Борио сам се са алкохолом током тинејџера, двадесетих и раних тридесетих. Имао сам напоран, напоран, џет-сет начин живота и био сам потпуно изгорео до 30. Када сам схватио колико сам уморан, напустио сам каријеру саветника да бих се „нашао“. Шта ја нашао било то што сам се и даље превише ослањао на алкохол.

Пробудио сам се ујутро после свог 30. рођендана са огромним гусјим јајетом на челу и нисам имао појма како је тамо стигло. Рекао сам себи да ћу смањити, али када се мој 31. рођендан закотрљао, добио сам амнезију повезану са абсинтом. Тек неколико недеља пре свог 32. рођендана преузео сам обавезу која је запела. Нема више опијања. Раздобље.

Током протеклих неколико година, не само да се „нисам напио“, већ сам и успешно научио да пијем умерено. Сада се врло повремено препустим алкохолу и то у врло умереном степену. На основу мојих искустава, као и студија на Институту за интегративну исхрану, развила сам тренерску праксу како бих подржала друге жене у усвајању и вежбању умерености са алкохолом - под њиховим условима.

Људи често пију о пићу као о афери „све или ништа“. Чим признате да мислите да пијете „превише“, одједном сте кандидат за програм опоравка и требало би да напустите хладну ћуретину.

нов 2 знак

Можете имати проблема са алкохолом, а не бити алкохоличар. Можете имати проблема са алкохолом и не желите престати. Понекад морамо да видимо како нам се искуства одражавају како бисмо се осећали пријатно приликом промене.

Проблем са приступом алкохолу „све или ништа“ је тај што се многи од нас не односе, и уместо да нас етикетирају као зависнике, ми ћутимо о својој жељи да се променимо.

Суочени смо са притиском да пијемо у социјалним ситуацијама. Људи око нас можда нису пријатни према сопственим навикама пијења, због чега ће ваша одлука да се ствари раде још оптерећенија. Могли бисте изгубити пријатељство или пословни однос ако некога трљате погрешно у ноћном проводу. Али зар није важније бити неко кога осећате пријатно гледајући се у огледало сваког дана?

Ако вам било шта од овога одзвања, размислите о овој дозволи да направите промену - потврду да је ваша истина стварна. Ево дванаест знакова због којих сам схватила да је време да размислим о редефинисању свог односа са алкохолом.

1. Икад сте се пробудили након ноћног провода и помислили „Морам да смањим“.

Можда се чини очигледним, али постајемо толико добри у томе да себе убедимо - или да пустимо људе око себе да нас увере - да смо добро или да смо мамурни сваког викенда нормални, престајемо да слушамо своје инстинкте у цревима. Ако имате осећај да желите нешто да промените, нека то буде довољно за почетак. Као што увек кажем својим клијентима, ако желите ти имате проблем са алкохолом и желите да промените свој однос према њему, знате боље од било кога другог.

2. Често се будите уморни, летаргични или им је тешко да се фокусирате.

Што је мање два пића пре спавања може да вас прекида РЕМ сан и да ли се будете осећајући мање од оптималног. Развијање другачије рутине за спавање помоћи ће вам да боље спавате и пробудите се осећајући се одморним и фокусираним.

3. Пијете алкохол више дана у недељи него не.

Неке групе препоручују планирање дана непијања током недеље како би се избегло формирање навике. Ако приметите да сте чешће почели да жудите за пићем, размислите о проналажењу алтернатива. Ако прва ствар на коју помислите када се догоди нешто лоше или стресно је колико брзо можете попити пиће, биће вам добро служено да започнете развој других алата за смањење стреса.

4. Осећате срам због понашања које сте показали док сте пили.

Уместо да срамоту закопате под више пића, покушајте да је мало исечете. Може бити тешко научити како се осећати и понашати се, али на крају је осећај и кретање кроз бол, срам и жаљење најважније за исцељење. Дајте си одушка и олакшајте пиће док радите кроз неке од ових ствари.

5. Ако се заречете „никад више“, али наставите да пијете након што се више не враћате.

Ако се то догоди, дефинитивно је време да смањите (за пуно) или да на неко време потпуно исечете алкохол. Није довољно рећи „Нећу се толико напити“. Поставите намеру за само једно пиће, или још боље, експериментишите с тим да га потпуно исечете једно вече да бисте видели какав је осећај. Не мора бити заувек, али кључно је разбити навику.

6. Откривате како одлажете друге активности које су вам важне.

Ако сте одуговлачили са остваривањем својих страсти или откријете да „заборавите“ какве се активности (осим пијења) осећају добро за вас, вероватно је време да то смањите. Једном када алкохол престане да буде ваше дружење и забава, мораћете више времена (и новца) да бисте друге активности и хобије поставили као приоритет.

7. Забринути сте због своје тежине.

Можда не желите овај подсетник, али ако сте забринути због своје тежине и покушали сте са дијетама и вежбањем, али нисте покушали да смањите алкохол, ово би могло бити време. Алкохол вас може напити, али и он има доста калорија. Да, опијање може бити забавно, али ако озбиљно желите да уђете у форму, редовно пијење не би требало да буде део вашег животног стила.

8. Осећате се као да сте све скупили, али алкохол је једина ствар за коју немате руку.

Понекад се осећате као да живите двоструко. Сви вас виде као супер оствареног и „заједно“, али ви се осећате другачије. Ово би могло бити извор тајне срамоте за вас. То је терет који не треба да носите. Смањивање алкохола може вам помоћи да се осећате на врху света и да контролишете свој живот.

9. Тешко се повежете са својом интуицијом.

Ако желите да лакше приступите својој интуицији, можда бисте желели да размислите о успоравању алкохола. Многи моји клијенти провели су године мучећи се над сваком одлуком и погађајући сваки избор. Драстично смањење пијења тежи да олакша прислушкивање тог унутрашњег знања и доношење бистрих одлука повезаних са срцем.

10. Осећате као да постоји нешто више за вас.

Понекад је тешко чак и артикулисати овај осећај, али знате да вас чека још нешто. Можда ваш проблем није озбиљан. Управо сте завршили с тим да се осећате усрано, бавите се мамурлуком, случајно се изгубите или радите или говорите нешто што не бисте имали да сте трезни.

11. Знате да вам је суђено више.

Никада нисам упознао никога ко своју одлуку да смањи или одбаци алкохол описује као негативан утицај на њихов живот. Супротно томе, чини се да су људи које радим доживели заиста позитивне промене у свом животу у року од неколико месеци од промене навика пијења. Па, зашто не пробати?

Сматра се да нискоризично пиће није више од 2-3 пића дневно, а не више од 7 пића недељно за жене, а 3-4 пића дневно са највише 14 пића недељно за мушкарце (у зависности од тога на смерницама које земље гледате).

Ваша верзија модерирања може изгледати као да не садржи више од једне чаше алкохола било које вечери, обавезати се на више дана без алкохола током недеље или одлучити да не пијете у ситуацијама које потенцијално могу да изазову. Шта год да одлучите, направите план пре него што се нађете у ситуацији која вас брине.

Знајте које алтернативе имате (безалкохолна пића или доношење сопствених). Потрудите се да се припремите за успех и усредсредите се на бенефиције које ћете добити.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: