Како провести више времена у РЕМ спавању сваке ноћи и зашто желите

Иако се схутеие чини прилично беспрекорним искуством, заправо постоје четири фазе спавања . Фаза 1, Фаза 2, Фаза 3 , и РЕМ фаза имају различите функције које се спајају како би вам пружиле ресторативни ноћни одмор.

Иако су сви важни, РЕМ спавање је једна фаза спавања с предностима које заиста не желите да пропустите - али врло добро може бити. Ископали смо овај циклус спавања како бисмо сазнали шта је то, зашто је то тако важно и како проводити више времена у њему сваке ноћи.

Шта се дешава током РЕМ спавања?

РЕМ спавање или спавање са брзим покретима очију најпознатије је по томе што је фаза спавања у којој сањамо . Ваш први РЕМ ноћни циклус обично траје 10 минута, а догађа се 90 минута након што заспите. Свака РЕМ фаза ће се продужавати како ноћ одмиче.

Ево неколико најзапаженијих ствари које се могу десити вашем телу током РЕМ спавања:

• Брзо кретање очију иза капака
• Повећан пулс и крвни притисак
• Активност мозга на нивоу будности
• Привремена парализа мишића
• Трзање
• Повећана брзина дисања
• Промене у телесној температури
• Сексуално узбуђење

Која је сврха РЕМ спавања?

Док функција сањања остаје помало мистерија, постоји неколико општеприхваћених идеја о сврси самог РЕМ спавања.

Консолидација меморије

Ово је најприхваћенија теорија у вези са сврхом РЕМ спавања, са значајним истраживањима која то подржавају. Многа истраживања сугеришу да када се РЕМ спавање ограничи, нова сећања се не формирају тако лако. То је зато што РЕМ спавање нуди право неуронско окружење да се мозак промени. Схватите то као „обрезивање“ можданих синапса, што омогућава учење и консолидација меморије током спавања .

Стимулисање централног нервног система

С обзиром да су новорођенчад већи део свог раног живота у стању налик РЕМ сну, друга теорија је да је РЕМ спавање неопходно за развој мозга.

Колико РЕМ-а нам треба и како могу знати да ли имам довољно?

Дакле, колико нам је стварно потребно РЕМ сна? Према Др Гирардин Јеан-Лоуис , професор здравља становништва и психијатрије на Универзитету у Њујорку, „Знамо да просечни спавач сваке ноћи доживи три до пет РЕМ циклуса“.

Тај број ће се, наравно, разликовати у зависности од тога колико времена проводите спавајући, при чему је Јеан-Лоуис напоменуо да је оптимално седам до осам сати ноћног сна. „Здрави спавачи могу провести приближно 20% свог времена спавања у РЕМ фази спавања“, каже он. Генерално, ако неко добије око 90 минута РЕМ спавања сваке ноћи, они су у доброј форми.

Нека истраживања сугеришу недовољно РЕМ спавање може проузроковати мигрену и смањена ментална оштрина , заједно са горе поменутим проблемима око памћења и учења.

Како могу сваке ноћи да спавам више у РЕМ-у?

Ако имате осећај да не спавате довољно РЕМ-а, постоји прегршт ствари које могу да помогну телу и мозгу да уђу у ову важну фазу:

1.Испробајте додатак магнезијума.

Узимање опуштајућег додатка попут магнезијум глицинат пре спавања може да помогне у промовисању дубљег, РЕМ-пуњеног сна, јер се показало да помаже људима да брже заспе и дуже спавају. * Истраживање је открило да магнезијум може имају користи од несанице промовисањем дужег сна и такође је проучаван због његовог позитивни ефекти на стрес који могу инхибирати сан. * За разлику од осталих популарних појачивачи сна попут мелатонина , магнезијум превазилази слање сигнала да је време да се заспи и заправо помаже промовисању дужег и дубљег сна, потенцијално смањењем кортизола и повећањем ниво мелатонина у телу током целе ноћи. *

лифеинфлук-ов додатак за спавање + комбинује магнезијум са ПхармаГАБА, неуротрансмитером приказаним у клиничким испитивањима за побољшање природног квалитета сна, и жижулом, воћем које се користи у традиционалној кинеској медицини за смиривање и седацију за ноћни додатак који промовише све около бољи сан . *

два.Придржавајте се доследног распореда спавања / буђења.

Сва наша тела имају унутрашњи сат, ака Циркадијални ритам , и синхронизован живот са нама нам изузетно помаже. Дакле, буђење и одлазак у кревет сваког дана у исто време, према речима Јеан-Лоуис-а, помоћи ће вам да заспите и да ноћите мирно (и РЕМ-испуњено).

3Израдите рутину за спавање.

Уз подешавање времена спавања и буђења, имајући опуштајућу рутину за спавање иде дуг пут. „Ово олакшава и уму и телу да се припреме за искуство спавања“, додаје Јеан-Лоуис, „напредујући кроз редовне фазе спавања, на крају достижући РЕМ фазу“.

Четири.Избегавајте алкохол пре спавања.

„Избјегавање пушења и конзумирања алкохола непосредно прије спавања је топло препоручљиво“, напомиње Јеан-Лоуис. Вишеструке студије су то откриле пијење алкохола пре спавања инхибира РЕМ сан —Као и неки фармацеутски производи и марихуана.

стрелац жена шкорпија мушкарац

Доња граница.

Спавање је неопходно за наше здравље и укупан осећај благостања, а РЕМ сан је фаза у којој дефинитивно желите да се заситите. Узимање опуштајућег додатка, праћење доследне ноћне и ноћне рутине и избегавање алкохола могу све донети дивиденду за ваш РЕМ сан. *

Подели Са Пријатељима: