Ноћна рутина у коју се кунем најбољим сном икад

Огроман сам љубитељ придржавања рутине спавања, јер је сан тако важан стуб благостања. Након што сам коначно пронашао решење за мој 20-годишња борба са сном , Врло сам свестан да солидна ноћ одмора има највећи утицај на то како се осећам следећег дана.

Као и многи од вас, мој дневни распоред изгледа мало другачије у јеку наше кризе јавног здравља. Али за то време, добро наспавање је посебно критично како бих осигурао да добро контролишем своје основно стање.

Са двоје мале деце код куће, моји начини спавања могу ићи горе-доле (сигурна сам да се све маме могу повезати). С тим у вези, чиним све што могу да рутине буду константне за целу породицу како бисмо могли брзо да заспимо и да спавамо.

Ево тачно оног што радим сваке ноћи како бих осигурао најбољи могући сан - укључујући један додатак који ми је помогао да се добро одмарам сваке вечери, без обзира на све: *

1.Завршавам свој дан.

Мој супруг - плус суоснивач и суизвршни директор - Јасон и ја испрекидан брзо сваке ноћи. Вечеру углавном започињемо рано, око 18:15, пошто имамо две мале ћерке (једну трогодишњу и једну 10-месечну).

После вечере ставили смо две ћерке у кревет, а затим се посали на посао путем е-поште пре него што започнемо сопствену рутину за спавање.

два.Узимам подршку за спавање + суплементе.

Узимам две капсуле мбг-а за спавање + сваке ноћи - најмање један сат пре него што идеално пожелим да заспим - како бих осигурао најдубљи сан. *

Једна ствар коју сматрам веома корисном у вези са мешавином подршке спавању + је та што укључује и екстракт жижуле који подржава здрав ниво кортизола и пхармаГАБА, главни неуротрансмитер који помаже у смиривању ума и помаже ми да се опустим. *

Иако примарно узимам магнезијум да би ми помогао да заспим, такође ценим да састојци у сну подржавају + подржавају моје тело, од мозга до кост здравље.*

3Стварам умирујуће окружење.

Пре него што легнем у кревет, волим да нас прскају умирујућим спрејом за собу на постељину. Мирис чини да спаваћа соба дивно мирише и то је пријатан део мог ноћног ритуала.

Што се тиче собне температуре, чак и током зиме у Нев Иорку, Јасон и ја држимо вентилатор на високој температури на 67 степени, што се сматра оптималним температура за спавање .

Такође имамо затамњене нијансе у нашој соби, које су изузетно важне како не би уличне светиљке из Брооклина држале даље од наше спаваће собе.

Четири.Одмакнем се од телефона.

Заиста ми је важно да телефон држим у другој соби како не бих дошао у искушење да га користим, проверим е-пошту или прочитати вести . Знам себе и нећу имати довољно самоконтроле да се суздржим да не завирим у телефон ако га оставим у својој спаваћој соби.

Иако следим рутину „електронског искључивања“ са телефоном, то исто правило не примењујем на телевизију. Гледамо програм сваке вечери и пронашао сам га као одличан начин за опуштање и уклањање стреса у кревету.

Ако се после гледања телевизије не осећам довољно одморно за спавање, узећу још једну капсулу подршке за спавање + која ће ми помоћи да спавам.

Иако је током ових стресних времена можда теже доћи до сна, не могу довољно нагласити колико је пресудно одмарати се. После борећи се с тим толико дуго је успостављање добре хигијене спавања било приоритет у мом животу. Надам се да ће вам ова рутина помоћи да добијете више миран сан , такође.

Подели Са Пријатељима:

7. август зодијак