8 савета за нај обновљивији и најмирнији сан

Проблеми са спавањем могу бити погубни за целокупно здравље и добробит, као што зна свако ко је претрпео ноћ бацања и окретања. А када су нивои стреса високи - попут суочавања са нашом тренутном глобалном пандемијом - може бити тешко мирно спавати. Иако је фрустрирајуће живети са несаницом и другим потешкоћама са спавањем, постоји низ стратегија које ће вам помоћи да мирно и мирно спавате.

1.Искључите плаво светло један сат пре спавања.

Плаво светло може бити узнемирујуће за ваше тело када покушавате да заспите јер одмах зауставља вашу производњу мелатонин , главни хормон спавања који производимо ноћу. Извори плаве светлости укључују рачунаре, таблете, мобилне телефоне, видео игре и телевизију.

два.Размислите о додатку за промоцију сна.

Ако се борите да заспите, одабир висококвалитетног додатка магнезијума можда ће вам помоћи да заспите и да заспите. * Низак ниво магнезијум је повезан са смањеним мелатонином производња - која је један од најважнијих хормона за спавање. *

Неке формуле, укључујући функцију подршке спавању + додатак лифеинфлук-у ПхармаГАБА , који је неуротрансмитер везан за природни квалитет спавања, за мирнији сан. *

3Избегавајте кофеин касније током дана.

Многи од нас не схватају колико кофеин може нарушити нашу способност да заспимо и останемо у сну. Већини људи треба четири до шест сати да метаболишу кофеин. Међутим, многима треба много више времена. Кофеин блокира способност хемикалије која промовише сан названу аденозин да делује. Дакле, ако имате проблема са дубоким спавањем, можда ћете желети да добро размислите о тој вечерњој кафи.

дец 21 зодијак

Четири.Провери тај термостат.

Многа истраживања су показала да собне температуре између 62 и 70 степени могу радити најбоље за спавање , и Национална фондација за спавање (НСФ) препоручује око 65 степени. Разлог је тај што наша основна телесна температура пада ноћу и шаље мозак сигнал да је време за спавање. Топла соба може инхибирати овај процес.

5.Паркирајте своје бриге у другој соби.

Не однесите своје бриге или посао у спаваћу собу. У мојој књизи, Спавајте чврсто сваке ноћи, осећајте се фантастично сваког дана , Описујем технику која се назива конструктивно забрињавање. Најмање три сата пре спавања запишите своје проблеме и решења. Затим их ставите у фиоку стола и тамо их оставите да преноће.

6.Обавезно се чујте, а не видите.

Будилица би требала бити у вашој спаваћој соби како би вас пробудила ујутро. Међутим, ако вам је сат у линији ока, можда ћете забринуто погледати га и промишљати о томе „када ћу заспати“ или „колико сати сна ми је остало“. Ако имате проблема са спавањем, ставите сат тамо где се чује, али изван видокруга.

7.Вежба редовно.

Многа истраживања су показала да они који редовно вежбају лакше спавају и спавају мирније од својих седећих пријатеља. Размислите о додавању јога , Пилатес, или ан тренинг код куће са телесном тежином према вашој рутини.

8.Опусти те мишиће.

Постоји техника коју сам велики љубитељ назива прогресивно опуштање мишића. То је секвенцијално затезање и опуштање различитих мишићних група праћено ритмиком дисање . Једноставно је научити и врло је ефикасно. Остварује две ствари: Једна, опуштајући мишићи ублажавају напетост, што заузврат опушта ум и помаже у промоцији мирног сна. Друго, сама активност вам одузима ум од свега осталог и служи као облик медитације.

Ово су само неке од ствари које вам могу помоћи да мирно спавате. Кључна ствар је схватити колико је сан важан за добро ментално и физичко здравље. Зато вас молим да спавање буде приоритет.

Подели Са Пријатељима:

18. октобар хороскопски знак