Како остати информисан без да вести утичу на ваше ментално здравље

Када је свет у стању неизвесности, прикупљање информација је један од начина да се осећате под контролом. Али прекомерно конзумирање вести - посебно лоших вести - можда не иде на руку вашем менталном стању. Па како можете ограничити унос вести док остајете информисани?

Позвали смо лекара за интегративну медицину на Медицинском факултету Харвард Адити Неруркар, МД, МПХ , која објашњава зашто су људи толико приморани да читају вести управо сада, као и њене главне савете за ограничавање потрошње вести ЦОВИД-19.

28. маја хороскоп

Зашто вас привлаче вести у кризи?

Самоочување (иначе познато као борба или бек) је природан, биолошки процес. „Као људи, морамо бити информисани како бисмо се заштитили“, каже Неруркар. Због тога се, чак и када су вести негативне, често осећамо примораним да их читамо.

Обавештавање је важно, али када почнете да гледате вести три или више сати дневно, оне постају неприлагођене, што значи да оно што је почело као корисно, одједном постаје штетно.

„Мислите на то као на вежбање“, каже Неруркар. 'То је добро за тебе, зар не? Али ако то радите сатима, постаје нездраво. '

Тренутно сте вероватно већ у повишеном стресном стању, према Неруркару. Стога, прекомерно конзумирање вести о ЦОВИД-19 - без обзира на вашу дефиницију - само ће појачати вашу реакцију на стрес.

„Контрола употребе медија помаже у одржавању стреса“, каже она. „Ако се људи тренутно укључују у вести три до пет сати, њихово ментално здравље вероватно није оптимизовано.“

јарац мушкарац бик жена

Па, како можете ефикасно ограничити унос вести?

Морате бити сами родитељ, на исти начин на који бисте детету ограничили вишак времена на екрану. Иако не постоји „права“ количина времена коју бисте потрошили на конзумирање вести, један сат дневно је углавном разумно - али не све у једном заседању.

Да би вам помогао да разбијете потрошњу вести, Неруркар препоручује две различите технике; један се заснива на времену, а други на извору:

1. Временски засновано: Да бисте вежбали унос медија заснованог на времену, подесите тајмер на телефону сваки пут када седнете да читате или гледате вести. Изаберите одређено време - било да је то 20 минута, три пута дневно или 15 минута, четири пута дневно - и држите се тога. „Опет, ово захтева само родитељство“, каже она. 'Мора бити тешко зауставити се када се тајмер искључи.'
2. На основу извора: Да бисте вежбали унос медија заснованог на извору, одаберите две платформе које желите да прочитате и придржавајте се њих - не залутајте у друга места. То се обично најбоље вежба код писаних медија, јер ТВ може бити тешко искључити. „Ово је теже у оваквим временима када заиста желите да будете свесни шта се дешава у свету“, каже Неруркар. Да би се тренутно добили разноврсни извори информација, временска ограничења могу бити више применљива.

Остали начини за смањење уноса медија укључују:

1. Уклањање телефона са ноћног ормарића. „Не спавајте ни са једним уређајем у својој соби“, каже Неруркар. „Ставите је у купатило или дневну собу како не бисте дошли у искушење да прочитате вести чим се пробудите.“ Затим започните дан са нечим опуштајућим, попут истезања, медитација или одвојите време за припрему доручка.
2. Уклањање телефона из радног простора. „Стварање физичког одвајања од вашег извора вести може бити од помоћи“, каже она.
3. Читање вести у раним вечерњим сатима, никад пре спавања. „Имати довољно времена да учините нешто опуштајуће након што прочитате вести може вам помоћи да смирите реакцију на стрес. Вежбајте, бавите се јогом, или читати књигу . '

Суштина.

Иако су вести невероватно вредне, превише читања у стресним временима може утицати на физичко и ментално здравље - што је управо оно што тренутно желимо да заштитимо.

„Тренутно можемо заштитити своје здравље. Разговор са пријатељима о нешто друго од пандемије , смејући се, вежбајући, 'каже Неруркар,' и додајте томе, ограничавајући - а не одсецајући - излагање вестима. '

1222 двоструки пламен

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: