3 медитације Габби Бернстеин за помоћ у регулисању нервног система

Како се суочавамо са неизвесношћу и страхом од глобалне пандемије, сада је важније него икад остати приземљени. Да ли то значи емоционално повезивање са пријатељима и породицом , искоришћавајући време за неки пажљив покрет или проводећи неколико минута да једноставно удахнете, проналажење механизма за суочавање који вам најбоље одговара може вам помоћи да останете мирни и бистри током овог осетљивог времена.

хороскоп 11. јула

Према броју 1 Нев Иорк Тимес аутор бестселера Габриелле Бернстеин , неопходно је да не заглавимо у залеђеном стању трауме.

„Потребни су нам алати који ће регулисати нервни систем и стимулисати вагусни живац тако да не будемо у хроничном стању борбе, бекства или смрзавања“, каже ми она у овој епизоди лифеинфлук подцаста.

Она каже да је један од тих трансформационих алата нешто што већ имамо у себи: дах. Страствени поборник моћ дисања , Бернстеин препознаје да наш образац дисања има способност да стимулише вагусни живац и смањи наше узнемирене мисли.

Ево увида у три мини медитације кроз које ме води Бернстеин док разговарамо о појављивању људима у времену кризе, како одисати позитивном енергијом и како искористити ово време за духовни раст:

1.Медитација која држи срце

Као што њен имењак сугерише, ова медитација захтева да једну руку положите на срце, а другу на стомак. Овде је кључно издахнути дуже него што удишете - тако ћете искористити благодати овог даха.

„Када имате дужи дах, то стимулише вагусни живац“, каже Бернстеин. Без обзира да ли удишете два и излазите четири, или четворицу и излазите 10. За све што сте способни изврсно је. '

Удишете срце и трбух, правите паузу и осећате све што требате да осећате у том тренутку пре него што издахнете, пуштајући све да иде.

два.Медитација у част ваше анксиозности.

Ова медитација је посебно применљива на ово време социјалног дистанцирања и карантин, јер се суочавамо са тескобом и хистеријом. Уместо да та осећања умањите и покушате да их прикријете позитивним мислима (које могу више штетити него користити, каже Бернстеин), покушајте да загрљај своју анксиозност овом брзом медитацијом.

Прво ставите руку где год та анксиозност живи у вашем телу (обично на грудима или цревима, каже Бернстеин), а затим дубоко удахните осећај. Када достигнете висину даха, препознајте где та анксиозност може бити у вашем телу. Останите присутни у том тренутку, заиста поштујући осећај. На издисају га пустите и пустите све.

Звучи једноставно, али заправо поштовање анксиозности и осећања које она доноси може учинити чуда у њеном превазилажењу. „Ако то урадите неколико пута, то може променити искуство ваше анксиозности“, примећује Бернстеин.

3Медитација пресецања узице

Ако заиста желите да се ослободите негативне енергије, ова медитација пресецања узице учиниће чуда. Преузмите од Бернстеин, која га је лично користила након што је желела да објави свој прилог негативној поруци на друштвеним мрежама.

„Можда осећате везаност за вести, политичке ставове, властити бес или фрустрацију ако живите у компромитујућим околностима“, објашњава Бернстеин. Било да се ради о негативној особи, наслову или мисли, ова медитација ради на томе да се 'одсечете' од негативности коју можда доживљавате.

Док затварате очи, дланове положите према горе и идентификујте место у телу где можете осећати нелагодност.

Док дишете, препознајте било коју особу, причу или мисао са страхом за коју се тренутно осећате привржени. Визуелизујте тамни кабл који вас везује за ту негативну енергију, како год вам изгледала.

Прво, опростите себи што сте навучени и поштујте ту везаност. Затим удахните и поздравите ту намеру да ослободите наставак за кабл. Ставите руку на срце и удахните простор свог срца.

Укључите се у овај подцаст да бисте пратили заједно са Бернстеином и са мном у реалном времену - тако да можете имати потребне алате да се ослободите овог стања трауме. Уз сву неизвесност која се дешава у свету, и даље имате способност да контролишете сопствени дах, сврху и емоционалну слободу.

А да ли желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: