Према стручњацима, идеална температура за спавање

Ако у последње време имате проблема са спавањем, нисте сами. Било да је то узроковано поремећајем у свакодневној рутини, узнемиреним мислима или живописне ноћне море —Многи људи тренутно доживљавају немирне ноћи. Иако је данас много ствари ван ваше контроле, како се испоставило, постоји неколико контролисаних фактора који могу утицати на ваш сан: попут температуре ваше собе.

Консултовали смо стручњаке за спавање како бисмо сазнали оптималну температуру за спавање, заједно са другим начинима за промоцију мирне ноћи.

Зашто температура утиче на сан?

Сан и температура су нераскидиво повезани кроз људски телесни сат или циркадијални ритам. Једна студија објашњава, „ основна телесна температура ... смањује се током ноћне фазе спавања и повећава током фазе будности. '

Ово могу узроковати еволутивни фактори, холистички психијатар и стручњак за спавање Еллен Вора, М.Д. , објашњава. 'У спољним условима у којима смо еволуирали, температура пада ноћу. Тај пад је део многих контекстуалних фактора због којих се осећамо поспано. '

Која је најбоља температура за спавање?

Снижавање температуре у соби неколико сати пре спавања може покренути процес хлађења вашег тела, што вам може помоћи да се припремите за сан. „Оптималном температуром за спавање сматра се 65 степени Фахренхеита“, каже Вора. Међутим, све у 60-им годинама могло је да успе.

Заједно са спуштањем термостата, размислите о томе да уградите мадрац, јастуке или покривачи са технологијом хлађења . Ако немате горњи вентилатор, размислите о куповини торњастог вентилатора за своју спаваћу собу. „У пролеће и јесен, мој омиљени начин да постигнем тачну температуру у спаваћој соби је отварање прозора“, каже Вора.

анђео број 75

Али собна температура није једини начин да оптимизујете свој сан. Ево три кључна начина за побољшање хигијене спавања.

Начини за бољи сан:

1.Додајте суплементе својој ноћној рутини.

„Сви у нашем стресном друштву могли би имати користи од конзумирања више магнезијума, који је добро познат по свом смирујућем ефекту који олакшава и одмара сан“, каже лекар породичне медицине са сертификатом одбора. Роберт Роундтрее, М.Д. * Магнезијум глицинат, нарочито, може помоћи промовишу опуштање и често се препоручује као природно средство за спавање. *

Неки додаци садрже додатне састојке за ефекте који подржавају спавање. „лифеинфлук-ов магнезијум + такође нуди два моја омиљена састојка за побољшање квалитета сна - жижулу (кинески датум) и ПхармаГАБА (добро истражени биљни екстракт)“, каже Роундтрее. *

два.Одвојите време за вежбање током дана.

Чак и ако је то само 30 минута дневно, психолог спавања Линелле Сцхнееберг, ПсиД , каже да је вежбање веома добро за спавање. „Резултат је физички умор, који може продубити сан, и помаже у управљању стресом“, објашњава она.

3Избегавајте кофеин и алкохол пре спавања.

Кофеин је стимуланс и стога омета квалитетан сан. Једна студија препоручује напуштање кофеина најмање шест сати пре спавања за оптималан сан.

„С друге стране, алкохол - иако није стимуланс, нарушиће квалитет вашег сна, чинећи да се следећег дана осећате уморније“, каже неуролог Никол Авена, др.

Уместо тога, Модаи предлаже пијење смирујућих биљних чајева, попут камилица и матичњак за промоцију опуштања пре спавања.

Суштина.

Од спавање и имунитет повезани, квалитетно спавање је сада критичније него икад. Регулација термалног окружења на око 65 степени може бити један једноставан, али ефикасан трик за бољи сан. Међутим, ако то није изводљиво, постоји пуно пракси које подржавају добар ноћни одмор.

Подели Са Пријатељима: