Зашто је квалитетно спавање важније него икад за ваш имунолошки систем

Иако је увек важно бити свестан свог здравља Имуни систем , још је више док смо усред пандемије. Због ограничења у нашем нормалном животу док се склонимо на своје место, суочавамо се са бројним изазовима који утичу на наше имунолошко здравље: Многи од нас се не крећу и не вежбају толико колико смо заглављени у себи, недостатак сунца можда утиче на наш ниво витамина Д. , и, из више разлога, имамо промене у нашим хормонима стреса.

Међутим, једна ствар над којом већина нас још увек има контролу је способност стварања добрих понашања током спавања. Не могу довољно да нагласим да је квалитетан сан тренутно посебно важан за подршку здравом и уравнотеженом имунолошком одговору.

анђео број 29

Зашто је сан важан за здрав имунолошки систем?

Све наше телесне функције засноване су на 24-часовни циркадијални ритам . Наш циклус спавања и буђења део је овог система и регулише се углавном присуством мрака и светлости. Тхе Имуни систем је директно повезан са тим циклусом: Ноћу када падне мрак, долази до пада у нашем хормону стреса кортизолу, заједно са хормонима из нашег симпатичког нервног система попут епинефрина и норадреналина. Истовремено, хормони повезани са имунолошком функцијом, као нпр мелатонин , су повишени када спавамо. Поред тога, мелатонин делује као чистач слободних радикала и помаже у поправљању оштећених ћелија.

Док се наше тело одмара, ћелије имуног система такође могу усредсредити све напоре и енергију на снажан напад на вирусе и бактерије. Такође, спавање појачава стварање меморијских антитела на бактерије и вирусе, што помаже у изградњи јачег имунолошког система за будућност.

Супротно томе, недостатак сна може негативно утицати на наш имунолошки систем. На пример, ускраћивање сна је повезано са пораст осетљивости на прехладу . Једна студија која је радила са 153 мушких и женских учесника открила је да је мање вероватно да ће они са краћим трајањем сна у недељама које су довеле до изложености риновирусу бити отпорни на болест.

Маттхев Валкер, Пх.Д., научник о сну и аутор књиге Зашто спавамо - откључавање снаге сна и снова , примећује у својој књизи да „након само једне ноћи од само четири до пет сати сна, ваше ћелије природне убице - главни играч у вирусном убијању - падају за 70%“.

Како можете помоћи у промоцији бољег сна?

Тренутно се многи од нас суочавају са мноштвом изазова у сну, било да се ради о стресу због низа вести и друштвених медија или о прекиду у редовном начину рада, вежбања и прехране. Као резултат тога, многи од нас остају будни ноћу, спавају или дријемају. Све ово баца масивни кључ у наш уобичајени циркадијални ритам - чији је саставни део спавање.

Без обзира на то, можемо учинити много тога да заштитимо сан и оптимизујемо ефикасност имунолошког система:

4. јануара хороскопски знак

1.Свакодневно креирајте распоред и држите се њега.

Многа истраживања су показала да одраслима треба између седам и девет сати сна за максимално здравље. Потрудите се да идете у кревет свакодневно отприлике у исто време и устајете у исто време.

два.Додајте додатке за смирење и побољшање сна.

Један од сјајних начина за олакшавање сна је смиривањем адаптогена и додатака магнезијума. *

Посебно волим подршку спавању + компаније лифеинфлук која комбинује магнезијум глицинат , што може промовисати опуштање; пхармаГАБА за подршку квалитету сна; и жижуле, воће које се користи у традиционалној кинеској медицини, а које се често користи за подршку здравом нивоу кортизола. *

окт 2. зодијак

Такође волим биљне чајеве и тинктуре, попут валеријане, пасифлоре, хмеља и матичњака пре спавања.

3Створите умирујући ноћни ритуал.

Не мора бити дуго и сложено. То је можда само брза медитација тела или нека друга јин јога протеже се. Такође волим да дневник пре спавања избацим из мозга стресне мисли пре спавања. Коришћење умирујућих есенцијалних уља попут лаванде и геранијума такође може бити корисно за спавање и леп додатак вашој вечерњој рутини.

Четири.Оптимизујте свој мелатонин.

Ако за читање користите таблете, увек користите функцију затамњивања позадинског осветљења и / или хабање наочаре које блокирају плаво светло један до два сата пре спавања. Такође можете користити посебне сијалице у ноћним лампама које филтрирају светлост плавог спектра. Ово ће омогућити природни пораст вашег имуно-активирајућег хормона мелатонина.

5.Не притискајте дугме за одлагање.

Да би се то добило јутарњи кортизол устаните да започнете свој дан, пробудите се, устаните из кревета и изложите очи лепом јарком јутарњем сунцу.

Како год да одлучите да подржавате своју рутину одмора, само запамтите да је посебно важно одредити приоритет спавања управо сада и подесити имуни систем за успех.

Подели Са Пријатељима: