Како престати имати снове о стресу и коначно се пробудити осећајући се одморним

Ако вас у последње време будни живописни снови, нисте сами. Стрес, преоптерећеност и недостатак контроле могу сви допринети живахнијим сновима и ноћним морама и одбаците циклус спавања . И сувишно је рећи да су то осећања која сви осећамо месецима у глобалној пандемији.

„Количина промене, стреса, па чак и анксиозности коју људи тренутно доживљавају је сигурно довољна да се пренесе у сан“, холистички психолог Ницоле Беуркенс, Пх.Д., ЦНС , каже. И иако не можемо да вратимо нормалу у свакодневном животу, ми то моћи успоставите ноћни ритуал који нас припрема за обнављајући одмор.

Шта радити сваке ноћи да бисте се поставили за дубљи, непрекидан сан.

Ако имате проблема са спавањем, „Један одличан начин да се олакшате спавањем је смиривање адаптогена и додатака магнезијума“ каже интегративни имунолог Хеатхер Модаи, М.Д. . 'Посебно волим подршку спавању + лифеинфлук-а који има магнезијум глицинат , што може промовисати опуштање. * '

Да би вам помогао да смирите ум, садржи и мбг-ов систем за подршку спавању + жижула , које је воће које се користи у традиционалној кинеској медицини за решавање стреса. * „За људе који сваке ноћи проживљавају узнемирујуће снове, то је обично знак да су нивои стреса и анксиозности превисоки“, каже Беуркенс. „Имали би користи од стратегија које подржавају смањење анксиозности како би могли добити квалитетан непрекинути сан.“

Упоредо са узимање додатка магнезијума сат времена или тако пре спавања , лекар и стручњак за стрес и медицину ума и тела Ева Селхуб, М.Д. препоручује ограничавајући потрошњу вести , вежбање пажљивости и медитација најмање 10 или 20 минута сваког дана. Ово вам може помоћи да се одмакнете од страховитих мисли и изазовете опуштајући одговор, објашњава она.

Како можете пребродити упорне ноћне море?

Како се прилагођавате свом новом опуштајућем ритуалу пред спавање, можда ће вам бити на располагању и неке стратегије суочавања са кошмарима.

Ако вас ноћна мора пробуди усред ноћи, Сцхнееберг каже да је важно променити сценографију како бисте кошмар оставили за собом. Чување ствари на ноћном сточићу, попут књиге, подкаста или укрштенице, може вам помоћи - само избегавајте да радите или хватате телефон.

„Користите ове опуштајуће активности док не скренете пажњу и не утихнете довољно да бисте се поново осећали опуштено и поспано“, каже она. „Ако мислите да би ово могло потрајати више од 30 минута, најбоље је да се макнете из кревета и седнете у оближњу столицу или на неко друго удобно место у свом дому.“

хороскоп 24. јануара

Суштина.

Сасвим је нормално да тренутно доживљавате лоше снове (и лош сан). Иако нема загарантованог начина да уништите своје карантинске ноћне море, узимање додатка за промоцију сна, увежбавање пажње и израда резервног плана могу вам помоћи да мирније спавате и пробудите се спремни за дан.

Подели Са Пријатељима: