Мелатонин против магнезијума: у чему је разлика - и да ли је неко бољи за спавање?

Магнезијум и мелатонин су два најпопуларнија додатка спавању.

Мелатонин је популарно средство за спавање у САД већ деценијама. Између 2007. и 2012, употреба додатка више него удвостручена у Америци , а милиони људи га сада држе поред кревета непроспаваним ноћима. Улазак магнезијума на тржиште спавања је новијег датума, али почетна истраживања показују да би могао бити користан алат за припрему духа и тела за спавање. Ево главних разлика између начина на који ова два лако доступна помагала за спавање функционишу.

Шта мелатонин ради?

Мелатонин, метаболит серотонина, је хормон који епифиза мозга обично производи ноћу како би остатку тела послао сигнал да је време да почне да се увија. Уређаји модерног живота попут унутрашње расвете и електронике могу да омете овај процес и збуне мозак у помисли да је још увек дуго светло дању увече. Путовање кроз временске зоне такође може да поремети производњу мелатонина, јер циркадијални ритам вашег тела (или унутрашњи сат) не може одмах да сустигне ново окружење.

Изоловани хормон се проучава као средство за спавање од средине 1990-их и истраживање је потврдило да може помоћи људима са поремећајима спавања повезаним са циркадијанским ритмом, млазним заостајањем и несталним распоредом посла да брже заспу. Неки људи имају главобољу, мрзовољност и поспаност након буђења након узимања мелатонина - вероватно зато што додатак не мора нужно побољшати квалитет спавања или трајање.

Шта магнезијум ради?

Магнезијум се такође природно производи у телу, али је минерал и вишеструки задатак. Игра улогу у преко 300 биолошких реакција. За разлику од мелатонина, постоји много врста додатака магнезијума, сваки са мало другачијим утицајем на тело ( овде можете прочитати описе највишег нивоа ). Магнезијум глицинат чини се да је најефикаснији облик за промоцију сна. * То је комбинација магнезијума и аминокиселине глицина, који побољшава квалитет спавања и неуролошку функцију .

Није било толико истраживања о томе како додаци магнезијума промовишу сан, али једно истраживање на 46 старијих испитаника открио да помаже у ублажавању несанице и доводи до дужег, дубљег сна смањењем кортизола и повећање нивоа мелатонина. * Његова опуштајућа својства такође имају везе са чињеницом да се активира ГАБА рецептори у мозгу , који делују смирујуће и уравнотежујуће на нервни систем. *

сањао о жабама

Који је бољи за ваш сан?

Одговор у великој мери зависи од онога што тражите: Ако сте неко ко пуно путује по временским зонама, мелатонин дефинитивно заслужује место у вашем коферу. У ан мбг чланак о здравом путовању , здравствени саветник за функционалну медицину Јон Митцхелл, ПА-Ц, МС, препоручује узимање сат времена или мало пре жељеног времена за спавање када стигнете на ново одредиште. Обавезно искључите светла и искључите електронику у то време како бисте имали најбољу шансу за улазак. Ако имате посао који захтева да будите ноћу, а дању спавате, мелатонин такође може да вам помогне тело навикло да се завија кад је напољу још увек светло. Међутим, с обзиром да нема много истраживања о дугорочним ефектима узимања мелатонина сваке ноћи, желећете да га узимате само по потреби. Препоручена доза је 0,5 мг до 5 мг .

Ако тражите доследније средство за спавање које вам помаже да заспите и останите у сну, лекар породичне медицине Роберт Роунтрее, М.Д. , каже да је магнезијум пут којим треба ићи: „Мелатонин врло добро ради једну ствар, а то је да пружи одређени сигнал мозгу да је време да започне процес спавања. Није толико сјајан за одржавање сна ', каже он за мбг. *„ Магнезијум помаже у смиривању централног нервног система, што помаже у припреми мозга за искључивање, а такође и у одржавању мирнијег функционисања током ноћи. * 'Будући да је магнезијум минерал, а не хормон, мања је забринутост због узимања сваког дана, мада увек треба да разговарате са својим лекаром пре него што уведете нови додатак у своју рутину.

Ова способност промовисања дуготрајнијег стања опуштености је разлог зашто је лифеинфлук изабрао магнезијум као радну снагу нашег новог додатка за спавање, подршке спавању +. Формулација укључује 120 мг магнезијум бисглицината (високо абсорбујући облик минерала), као и друге промоторе сна попут жижула и пхармаГАБА , како бисте брже заспали, дуже спавали и пробудили се освежени. *

Доња граница.

Магнезијум, минерал и мелатонин, хормон, играју велику улогу у припреми тела за спавање. Ако сте склони проблемима са спавањем, оба се могу узимати у облику додатака: Мелатонин је користан за подстицање тела да заспи, али рана истраживања откривају да нам магнезијум може помоћи да дуже спавамо и да се осетимо обновљенијим након буђења када у комбинацији са другим здраве ноћне навике . *

Подели Са Пријатељима: