Како провести више времена у дубоком сну и пробудити се осећајући се енергично
Кроз ноћ пролазимо четири фазе спавања да свака има своју функцију. Фаза 3, такође позната као „спороталасни сан“ или „дубоки сан“, једна је од тих фаза и од виталног је значаја за ствари попут раста мишића и ткива, поправке ћелија и, између осталог, „чишћења“ мозга. Ево свега што треба да знате о спавању у фази 3, као и како да се уверите да је довољно.
Шта се дешава током фазе 3 спавања?
Као Ханну Киннунен, главни научни референт у Оура , објашњава за мбг, „Фаза 3 спавања спада у категорију познату као„ дубоки сан “, која се фокусира на обнављање вашег тела.“ Током дубоког сна, каже, ваше тело прелази у режим поправљања и дешавају се бројне ствари, укључујући:
- Ваш крвни притисак пада
- Тело поспешује раст и обнављање мишића
- Проток крви се повећава у мишићима
- Ослобађа се хормон раста
- Долази до раста ткива и поправке ћелија
- Ваш мозак испира отпад и показује дугачке, споре мождане таласе
Која је сврха фазе 3 спавања?
Према Киннунену, још увек се спроводе истраживања о предностима дубоког сна за тело и мозак, међутим, „постоје докази да је„ испирање “које се јавља у овој фази неопходно за„ чишћење мозга “и стварање начина за изградњу нових везе које се крећу напред. '
Што се тиче тога како пулс и респираторни пулс помажу код овог „испирања“, и тамо се још увек спроводе истраживања, „али оно што сигурно знамо је да је реакција на црвенило најјача током спавања и знак је да је сваки део вашег тела радећи заједно током дубоког сна како би промовисали поправку “, објашњава Киннунен.
А ако пропустите дубоки сан, не дајете шансу свом телу да се обнови и опорави од свакодневних захтева, додаје он. „Ово се посебно односи на спортисте који додатно оптерећују своје тело.“
Како знати да ли добијате довољно.
Иако је препоручена количина сна по ноћи негде око осам сати, само мали део тог времена проводимо у дубоком сну. „Добро правило је да циљате 90 минута дубоког сна, али најважнији сигнал је подударање ваших података са начином на који сте осетити, 'Киннунен бележи.
Ако нисте добили довољно, могли бисте искусити болове у телу, затегнуте мишиће и, наравно, опуштене капке и упорни осећај умора . „Док упознајете своје тело, научићете која вам количина дубоког сна помаже да се осећате најбоље“, додаје он. „Довољно дубоког сна помаже вам да пробудите будност и будете спремни за суочавање са даном.“
Одређени обрасци које треба тражити укључују како се ваше тело осећа после тешког тренинга, путовања или када се осећате под временским неприликама, каже Киннунен. „Ако приметите да ваше тело реагује повећавањем вашег дубоког сна како би вам помогло да се брже опоравите, ваше тело реагује на стрес“, објашњава он, додајући: „Ако вам се спавање наруши, а ви не спавате, то би могло бити знак који ће вам олакшати тренинг или се одморити. '
Како доћи до више фазе спавања:
1.Побољшајте ноћну рутину.
Када је у питању квалитетно спавање у фази 3, боље вам је да оптимизујете своје редовне навике спавања и спроводите добру хигијену спавања него да покушавате да се надокнадите повременим предугим сном.
„Уместо да максимизирате свој дубоки сан једне ноћи, повољније је концентрисати се на изградњу рутина и услова који редовно подржавају добру количину дубоког сна“, каже Киннунен. „Дубоко спавање обично се јавља више у првој половини ноћи - тако да је кључно осигурати да ваша рутина пред спавање подржава добар сан.“
новембар 2. хороскопски знак
Заједно са чињењем опуштајуће ствари за опуштање , каже да помаже да се избегну тешки оброци и тешке вежбе најмање три сата пре спавања, избаците кофеин касније током дана, ограничавајући излагање плавом светлу и подешавајући температуру у спаваћој соби на око 65.
два.Испробајте додатак за спавање, попут магнезијума.
Узимање додатка за спавање попут магнезијум глицинат пре спавања може помоћи у промовисању дубљег сна, јер је доказано да помаже људима да брже заспе и дуже спавају. *
лифеинфлук-ов додатак за подршку спавању + комбинује магнезијум са пхармаГАБА, неуротрансмитером приказаним у клиничким испитивањима за побољшање природног квалитета спавања, и жижулом, воћем које се користи у традиционалној кинеској медицини за смирење и седацију, као додатак који промовише боље спавај около . *
3Имајте доследан распоред спавања / буђења.
И на крају, задржавајући своје време спавања и буђења доследно помаже вашем телу да уђе у природни ритам, каже Киннунен. „Одржавање доследности времена буђења осигурава да отприлике 16 сати после тога свом телу шаљете исти снажни сигнал:„ ово је право време за искључивање “, напомиње он. Када је ваш циркадијални ритам јак, то може продубити ваш сан и побољшати дневну будност - вин-вин. Такође примећује да дремке могу избацити овај ритам, па је добро да их избегавате касније током дана и кратите оне које радите .
Доња граница.
Нема чаробне тајне за дубље спавање; када је реч о редовном одмарању и енергији, доследност је кључна. Али ако непрестано пазите на хигијену спавања, не само да ћете добити ресторативни спороталасни сан, већ ћете се осећати енергично и кад се пробудите.
Подели Са Пријатељима:
