Летње рачунање Забрљајте распоред спавања? Ево како се вратити на прави пут

Раније овог месеца, летње рачунање времена погођен осветом у САД-у, даље петљајући у распореде спавања које је ЦОВИД-19 већ одбацио. Ево у чему је ствар: Током ових мрачнијих дана (дословно и метафорично) стручњаци наглашавају да је вођење доследног распореда спавања посебно важно.

„За многе људе су се сва сидра у њиховом распореду променила или су нестала, па је важно да их што више створите код куће“, каже истраживач медицина за спавање, сертификовани од стране одбора, др Цхристопхер Винтер, из. Цхарлоттесвилле Неурологи анд Слееп Медицине и аутор Решење за спавање: зашто је ваш сан покварен и како га поправити . „Морамо да обновимо ове маркере у свом животу.“

Излазак из уобичајеног циклуса спавања и буђења не само да трпи осећај нормалности, већ може имати велики утицај на ваше тело. Ево зашто је постављање редовног времена за спавање толико важно, плус оно што можете учинити да се вратите на прави пут.

август 14 зодијак

ОК, зашто ми треба редовно време за спавање?

Израда тренутка овде: Имате циркадијски ритам, то је 24-часовни унутрашњи сат који се покреће у позадини вашег ума, Национална фондација за спавање (НСФ) објашњава. Ваш циркадијални ритам кружи између тога да се осећате поспано и будно у редовним интервалима, тако да ћете добити остало што вам треба.

Ваш циркадијални ритам контролише се ослобађањем супстанци попут хормона мелатонина, због чега се осећате поспано, каже доктор функционалне медицине Хеатхер Модаи, М.Д.

Постоји читава каскада која се дешава када изађете из свог нормалног циркадијанског ритма. Утиче на ваш распоред светло / тамно, што такође може ускратити време оброка и вежбање, каже Винтер. У основи, нешто наизглед тако мало као што је одлазак у кревет кад год се осећате као да вам може избацити пуно ствари из живота.

Променом времена за спавање такође можете да се осећате уморније, чак и ако спавате следећег дана. „Када промените распоред спавања за више од сат времена разлике, ваше тело се осећа уморно јер ваш циркадијски ритам није синхронизован“, каже доктор интегративне медицине са сертификатом за двоструку плочу Ами Схах, ​​М.Д.

шкорпија мушко близанци женско

Али умор је само једна ствар с којом бисте се могли носити ако је време за спавање посвуда. 'Све од наше пробаве, активност имуног система , а хормони се регулишу нашим циклусима спавања и буђења ', каже Модаи. Излазак из доброг ритма спавања када сте и под стресом (као што је већина света у овом тренутку) може чак повећајте ризик од оболевања , Истиче Модаи. И то заиста није нешто са чиме желите да се зезате тренутно.

Па, како заправо могу да се натерам да се придржавам редовног времена за спавање?

Једно је рећи да ћете ићи у кревет у одређено време, али заправо је потпуно другачија ствар како то остварити. Зато стручњаци препоручују постављање успеха помоћу ових трикова:

1.Подесите аларм за спавање.

Најважније је посветити се времену за спавање - оно се можда разликује од вашег старог времена за спавање, и то је у реду. Да бисте то израчунали, пожелећете да схватите колико вам је времена обично потребно да бисте устали и бројали уназад. Тхе НСФ препоручује да већина одраслих има за циљ спавање између седам и девет сати. Можда ћете у почетку морати да подесите аларм како бисте били сигурни да ћете се пробудити у право време, али на крају ће ваше тело пасти у уобичајени образац спавања и буђења, каже Модаи.

два.Испробајте додатак за промоцију сна.

У реду, наравно, једно је одредити време за спавање ... али лакше је рећи него учинити се тога у ствари држати. Једно од решења за спавање: Природна помагала за спавање попут магнезијума. * Модаи је фан додавања мбг-ове подршке спавању + вашој рутини за спавање, посебно зато што вам може помоћи да заспите, а да се ујутро не осећате грдњаво. *

Осим тога, одликује се ПхармаГАБА , који могу промовисати повећану опуштеност и дубљи сан, заједно са жижулом која има умирујућа и опуштајућа својства. *

3Створите рутину за спавање.

Чињење исте ствари свако вече помаже вашем мозгу да сигнализира да је време за спавање, каже Модаи. Она препоручује да то буде једноставно, попут читања уз шољицу биљног чаја, употребе ароматерапије или писања у часопису. Ово је такође сјајно време да узмете подршку за спавање +.

Четири.Устани кад треба. За стварно.

Опет, подешавање аларма може помоћи. Када се пробудите, Модаи препоручује стварно буђење насупрот излежавању у кревету. „Одмах отворите жалузине, уз мало излагања јаком светлу“, каже она.

1444 број анђела у значењу

Можда ће вам требати мало времена да уђете у своју нову рутину пред спавање, и то је у реду. Али када се вратите у ритам, изненадићете се колико ћете се боље осећати.

Подели Са Пријатељима: