Савети професионалног биохакера за савршено усађивање

Добар енергетски сан је, како уметност, толико и наука. Јер а стварно добро дремање усред дана постаје прилично незгодно: Како брзо заспати ако имате само сат времена или тако мало? Шта ако се пробудите гроги, осећајући се још уморнијим? Другим речима, како учинити да ваша снага нападе дању, а не случајно климање главом?

Бен Греенфиелд , познат као професионални биохакер, лични тренер и Нев Иорк Тимес аутор бестселера, пронашао је начин (или тачније четири) да обезбеди савршено подневно спавање, сваки пут, без обзира где се налази.

„Ја сам велики љубитељ сна. Дакле, извлачим све стајања у дремању ', каже ми у најновијој епизоди лифеинфлук подцаста.

Ево тачно како Греенфиелд савршено дрема. Са његова четири савета сигурно ћете ухватити те Ззз-ове зачас:

1.Уложите у отмен јастук за врат.

Ако сте у покрету, било авионом, возом или аутомобилом, увек је добра идеја уложити у јастук за врат. Осим за разлику од вашег стандардног јастука у облику слова У, Греенфиелд предлаже а Ј-јастук за врат која се обавија око вашег тела.

„Можете га лако купити на Амазону, а то је у основи јастук за врат који служи за бочне прагове у односу на стандардни јастук за врат“, каже ми. „Кад ставим јастук са Ј-куком, некако се угнијезди између мене и прозора. Дакле, чини ми се као да спавате бочно. '

анђео број 141

Заједно с овим хаковањем, каже, увијек треба одабрати сједало на прозору ако можете. На тај начин можете поставити јастук Ј-куке између себе и прозора и одложити.

два.Блокирај све сензорне уносе.

Након што сте добили праву опрему за савршен сан, следећи корак је блокирајте било какву буку или светлост . Греенфиелд напомиње да обично доживљавамо „сензорно преоптерећење“, где нас окружење непрекидно стимулише на мозак, било да је то плаво светло, звуци или кофеин.

Да бисте брзо заспали, кључно је блокирати то сензорно преоптерећење и стимулацију, што може бити лако попут навлачења маске за спавање и комплета слушалица за поништавање буке. „Користим маску за спавање која једноставно све блокира“, додаје он.

3Користите суплементе.

Греенфиелду нису страни додаци за спавање. За дремке, његово омиљено биће реисхи печурка , који ће обично однести непосредно пре дремке како би смирио ум и ветар.

„У поређењу са било чим другим што вас опушта, али вам и даље омогућава да се пробудите, а да не будете гроги од дремке, реисхи заиста добро делује“, каже он.

Четири.Испробајте рутину за дисање.

Једном када се осећате угодно и спремни сте за мало заклопа, Греенфиелд подстиче а рутина дисања да умирите свој ум и припремите га за спавање.

3. августа хороскопски знак

Његове омиљене вежбе? Греенфиелд је привржен прилагођеној верзији технике 4-7-8 (прескаче задржавање од седам секунди и једноставно удахне четири секунде и издахне осам), као и бокс дисање .

Комплетан водич за дах

Вежбајте ову технику дисања за тренутно ублажавање стреса и смирење. Идите на час одмах.

анђео број 76

„Четири улаза и осам излаза облик је даха који ћу користити док заспим. За навијање тела волим дисање у кутији - само четири унутра, четири задржавања, четири напоље, четири задржавања “, објашњава он.

Ваш дах се успорава док ваше тело улази у сан , па има смисла само да би вежбање даха за успоравање дисања било корисно за припрему дремке.

Уз то, време је за заслужени сна. Уз Греенфиелдове трикове, извући максимум из своје сиесте никада није било тако лако.

Подели Са Пријатељима: