Овај доктор каже да сваког викенда доживљавамо млазно кашњење - ево како га поправити

Кад помислите на млазно заостајање, летови на дуге стазе и црвене очи могу вам одмах пасти на памет. Али да ли сте знали да заправо можемо доживети млазно заостајање без путовања широм света?

Према Нев Иорк Тимес аутор бестселера Мике Дов, Пси.Д., Пх.Д. , доживљавамо млазно заостајање више него што мислимо - понекад чак и сваки викенд. Објашњава оно што је познато као „социјални јет лаг“, концепт који погађа све нас који проводимо петком и суботом увече остајући будни до касно са пријатељима, гледајући филмске маратоне и спавајући док не скотрљамо из кревета за касни доручак. Све ове активности доводе до поремећене рутине спавања коју очајнички покушавамо да изменимо током радне недеље - да бисмо опет забрљали кад се петак закотрља.

19. децембра хороскопски знак

Иако вам дефинитивно нећемо рећи да откажете планове како бисте оптимизовали распоред спавања, постоји неколико савета које можете следити да бисте се вратили на прави пут пре почетка понедељка ујутру. Ево четири Довова хаковања како бисте постигли идеално спавање сваке ноћи:

1.Уложите у неке нијансе.

Према Дов-у, један од најважнијих аспеката доброг сна је одржавање собе у мраку. И не само мрачно - мислимо стварно тамно.

„Најбоља је црна боја“, каже ми.

Неки људи воле да се пробуде уз природно јутарње светло у њиховим очима, што такође има своје познате предности. Али ако живите у препуном граду који изгледа да флуоресцентно осветљава вашу собу, можда је најбоље да завесе завесете док спавате. Или, као што Дов предлаже, можете купити маску за очи. На тај начин можете осигурати мркли сан ноћу и пробуди се са јутарњим сунцем.

два.Остани кул.

„Пошто се ваше тело хлади док заспите, желите да олакшате тај процес“, наводи Дов.

Као да готово преварате тело у „режим спавања“. Стварањем услова који опонашају природни циклус спавања вашег тела, можете убрзати тај процес. Због тога би, према Дов-у, требало да смањите термостат на 67 или 68 степени сат времена пре него што легнете у кревет.

Ако се ви и ваш партнер икад посвађате око одржавања вентилатора ноћу, размислите о овом случају који је одобрио лекар да бисте га охладили.

3Спавајте мање да бисте спавали више.

Изгледа контраинтуитивно - зар не би требало да покушате да надокнадите сан кад сте неиспавани? Али Дов каже да вас касно спавање да бисте надокнадили ноћ лошег сна само додатно заостаје у потрази за идеалним распоредом спавања.

Уместо тога, покушајте да се пробудите у уобичајено време, без обзира на то када сте на крају заспали те ноћи. Дов овај процес спавања назива „компресијом и проширивањем“, што у суштини значи да бисте заправо требали спавати мање да бисте на крају спавали више.

„Ако легнете у кревет и пробудите се у своје нормално време, та компресија спавања помоћи ће вам да заиста добро спавате следећег дана и синхронизоват ће ваше циркадијске ритмове“, каже он. Па, чак и ако се једне преспане ноћи осећате посебно поспано, не одлажите тај аларм . Можда је најбоље попити мало кафе и покушати да легнеш рано те ноћи.

сеп 11 зодијак

Четири.Експериментишите са суплементима.

Ако сте испробали све горе наведене савете и још увек осећате као да вам треба подневни сан, Дов препоручује да експериментишете са додацима који могу промовисати мирнији сан. Без обзира на то да ли се одлучите за додатак магнезијума или неки други природни помоћник за спавање који се продаје без рецепта, додатак за спавање може бити потребан за затварање ока.

„Промовише мирнији сан, тако да се можете пробудити освежени“, додаје Дов. *

Знамо да не треба да вас подсећамо како пресудно је да је ваш сан за ваше опште добро. Ова четири савета могу вам помоћи да оптимизујете рутину спавања, без обзира да ли сте се вратили са путовања широм света или са вечере суботом увече. Ево борбе против друштвеног заостајања и боље хигијене спавања у целини.

Подели Са Пријатељима: