Грешка коју бисте могли да направите ако притиснете Одгоди свако јутро + Једноставно решење

То постаје све јасније сан је један од стубова доброг здравља . Дакле, наравно, сваки додатни минут који можете угурати се рачуна, зар не? Испоставило се да кратки интервал након притиска на дремеж и пре него што се аларм поново активира заправо не значи пуно додавања енергије у резервоар.

Заправо се не одмарате више.

Подразумеваних девет минута није довољно времена да се заврши пуни циклус спавања неопходан за ресторативни сан. Као што можда знате, постоје четири фазе спавања : Фаза 1, 2, 3 и РЕМ спавање. Фазе 1 и 2 су лагани сан, док су Фаза 3 добре ствари, дубок сан, а РЕМ (брзо кретање очима) сан је када сањате. Иако је свака фаза важна, Фаза 3 и РЕМ сан су највише ресторативне. Кроз бицикл пролазите редом, а пуни циклус спавања траје најмање 90 минута.

Дакле, у тих додатних минута одлагања вероватно нећете ударити на Фазу 3 и одмарати се мирније. Другим речима, можда бисте једноставно устали из кревета када се аларм огласи. Као холистички психијатар Еллен Вора, М.Д. објашњава, 'Постоје бољи начини за одмор.' Додајући то помоћу дугмета за одлагање „Нико не побеђује. Не одмарате се сјајно, а такође немате ни лежерно, опуштено јутро. ' Боље је да аларм поставите на реално време и направите енергизирање јутарње рутине уместо да се убедите још неколико минута у кревету је оно што вам треба.

404 анђео број љубави

Могао би да се учиниш гроги.

У реду, значи дугме за одлагање нас не тера више одморни, али да ли би нас то заиста могло осетити мање одмарали? Нажалост, чини се да је одговор да. Не само да се нећете додатно одморити, већ бисте се могли и подесити да се осећате гроги по цео дан.

Иако не постоје посебна истраживања о дугмету за одлагање, студије поремећеног спавања представљају убедљив аргумент за прекид везе са дугметом. У једној студији , учесници који су се понављали будни четири пута током ноћи известили су о сличним нивоима умора као они који су спавали само четири сата, иако је група која се пробудила спавала пуних осам сати. Дакле, вероватно није натегнуто рећи да вас будилица непрестано буди, праћена кратким сном и још један аларм може заправо повећати умор.

Још један разлог за забринутост због одлагања? То би могло да допринесе ономе што научници називају инерција спавања . Инерција спавања је осећај мрзовоље који осећате непосредно након буђења, а који може угрозити вашу способност да обављате једноставне задатке (двапут случајно размислите о шампонирању косе). Док се инерција спавања обично повуче у року од једног сата од буђења, буђење током погрешног циклуса спавања може трајати до четири сата. Ово се посебно односи на РЕМ и фазу 3 спавања. Дакле, ако притиснете аларм и вратите се у РЕМ сан, можда ћете осећати ефекте до ручка. Иако је потребно више истраживања како би се утврдило да ли заиста постоји веза између дугмета за одлагање и мрзовоље, лично искуство указује на да.

20. октобар зодијак

Можда дугме за одлагање није проблем.

Престанак одлагања је важан корак ка бољем хигијена спавања , то је можда само симптом већег проблема. Вора објашњава: „Ако сте озбиљни дрекер (овде нема пресуде; ово сам био ја у прошлом животу и још увек је с времена на време), препознајте да је стварни проблем у томе што не добијате одговарајућу количину и / или квалитет спавај, тако да се не будиш осећај одмора. ' Према Национална фондација за спавање , одраслима је потребно седам до девет сати сна ноћу.

Подесите се за успех тако што легнете довољно рано, одбаците телефон (нема плавог светла у спаваћој соби!) И набавите старомодну будилицу, предлаже Вора. Додавање додатка спавању у вашу рутину такође вам може помоћи да проведете више времена у оним важнијим каснијим фазама сна.

знак за 23. септембар

лифеинфлук-ов магнезијум + формулисан је да помогне управо у томе. * Комбинује опуштајући магнезијум-глицинат са другим појачивачима спавања попут жижуле и фармаГАБА за формулу која помаже људима да падну у дубљи и обнављајући одмор. * Има додатну предност подржавања циркадијана тела ритам, или унутрашњи сат, који води а нежније буђење и енергичнија јутра.

Одједном, дугме за одлагање не изгледа тако привлачно. Рано јутарња јога , било ко?

Подели Са Пријатељима: