11 савета за следећу дигиталну детоксикацију

Да ли проверавате свој иПхоне чим се пробудите ујутро? Да ли сте погрбљени над лаптопом након посла? Лепили сте за иПад током путовања на посао? Можда сте добар кандидат за дигиталну детоксикацију.

Чак и ако се не трзнете када вам гаџетима почне понестајати сока и ако вас не муче напори очију, главобоље или проблеми с вратом, можда је време да направите паузу.

Периодичним искључивањем можете да почнете да враћате искуства из стварног живота која нам свакодневно краду сви ти уређаји (мада уз наше пуно одобрење). Свакако, резање дигиталне потрошње у почетку може мало запећи, али поновно повезивање са људима и стварима у животу које су заиста битне омогућиће вашем телу, души и уму да се вину далеко више од другог завиривања у седмодневну временску прогнозу икад. Звучи занимљиво? Спремни сте да се завртите?

Да бисте ушли у неискључен жлеб, започните бебиним корацима и непрестано се изазивајте да свакодневно мало прережете кабл, а да притом, наравно, не доведете у опасност за живот или живот. Ево неколико начина за почетак:

1. Потражите помоћ ако вам је потребна.

Ако ви или можда ваши најближи сматрате да сте на ивици преласка у дигиталну зависност, немојте се искушавати, потражите помоћ. У последњих годину или две појавила се читава индустрија која је помогла прекомерно повезаним диал-уп-овима у њиховом дигиталном ослањању.

Постоје дигитални курсеви и кампови за детоксикацију, књиге и семинари, па чак и установе са програмима лечења сличним онима који су првобитно дизајнирани за злоупотребу супстанци. Да, сва та повезаност може имати високу цену, али бар сада постоје могућности помоћи и лечења, као и апликације (!) Које помажу у пресецању дигиталног кабла.

2211 анђеоски број

2. Поново научите како се забављати без сјаја екрана.

Или направите корак према Зен смеру и научите како се уопште не забављати. Уместо тога, научите како бити миран и утишати ум. Медитација , без помоћи апликације, одличан је начин да разбистрите главу, као и једноставно „размачивање“. Освежите свој мозак дајући му неколико тренутака током дана да лута, да заобиђе окружење и процени где се тренутно налазите у стварном свету, а не оном дигиталном.

3. У вечерњим сатима реците „светла се пале“ и стварно то мислите.

Једноставно морате створити ноћни дигитални залазак сунца како бисте подржали своје физичко и ментално здравље. Мислите да екрани пре спавања нису толико велика ствар? Истраживачи са Харварда рекли би вам другачије: недавно су открили да оне паклене машине које толико волимо могу пореметити производњу мелатонина, квалитет спавања и расположење .

Због тога наша стална повезаност може довести до тога да спавамо мање и лоше, што временом може подстаћи развој низа здравствених проблема који мењају живот. Да бисте помогли свом телу да постигне остатак који му је потребан, прихватите таму - као при детоксикацији ноћу, једноставно протеривањем све електронике из спаваће собе.

4. Вратите се старим пријатељима, оловци и папиру.

Како одморити мозак, очи, зглобове и прсте? Одмакните се од екрана снопа плавог светла и крените у стару школу: оловка и папир свако мало!

У почетку то може изгледати чудно, али то ће вашим исцрпљеним факултетима пружити тренинг другачији од оног на који су навикли - и може помоћи у развоју неколико нових неуронских путева за покретање. Правите белешке, шарајте се током досадних састанака, напишите љубавну песму или почните са скицирањем - шта год те покреће. Коришћење оловке и папира уместо грозничавог куцања и тапкања може вам помоћи да ослободите тело и душу, пружајући вам осећај физичке и менталне слободе коју дигитални свет не може.

5. Постаните мало мање друштвени.

Фацебоок, Твиттер, Инстаграм и други облици друштвених медија могу нас све повезати и учинити да се осећамо делом шире заједнице, али они такође успоравају време и пажњу. Ако желите да вратите већу контролу над својим дигиталним животом, смањите време на друштвеним мрежама. Пријављивање ујутро и поново ноћу, и назовите то даном.

6. Ставите кочнице на своју е-пошту.

Једна од мојих пацијенткиња која је у шали свакодневно читала 200 до 300 е-маилова, напоменула је да је осећала да је развила оно што је назвала „поремећајем недостатка пажње код одраслих“. Осећала је да је стално под стресом и да заостаје на послу јер је једва размишљала равно између пинга долазне поште.

Како се борити против прилива? Неке идеје:

• Ставите обавештење о одсуству из канцеларије неколико сати дневно, упућујући колеге да вас зову ако је хитно.
• Искључите аудио пинге и упозорења за долазну е-пошту.
• Подесите поставке е-поште да примају е-пошту сваког сата, уместо како се дешавају.
• Подесите тајмер који ће вас подсетити да е-пошту проверавате једном или два пута на сат.

7. Читајте као дете у кампу за спавање.

Ако ћете читати у кревету ноћу, прочитајте старомодну књигу на папиру, при слабој јантарној светлости или са не-ЛЕД батеријском лампом, како бисте задржали плаво светло и учинили читање у кревету мање ометајућим за спавање. Ако су све диоде само ЛЕД диоде, покушајте увече да носите наочаре са плавим блокатором или јантарне наочаре како бисте помогли свом мозгу да се искључи.

8. Сакријте свој паметни телефон.

Ако сте одустали од фиксне телефоније, али и даље морате да примате касни ноћни позив деце, држите телефон довољно близу да чујете како звони, али нека буде окренут лицем према доле или покривен да вас екран не пробуди кад вам неко усред ноћи пошаље е-пошту.

9. Набавите 'глупи' сат, а не паметни телефон.

Старомодни сат ће вам дати разлог мање да непрестано проверавате телефон.

10. Проводите време на местима на којима је намргођена употреба мобилног телефона.

Час јоге, групни медитативни догађаји, богомоље, кружна стаза на локалном базену, кругови за плетење и прешивање, добијате слику. Ниједна од ових активности није компатибилна са употребом дигиталних уређаја - па је време да их проверите!

11. Ставите на календар.

Одвојите време за дигиталне детоксикације и запишите их као и било који други састанак. Користите Оутлоок, ретро Филофак или стари стари зидни календар и обележите га баш као и било који други састанак.

Одредите ноћно електронско време заласка сунца за себе и своју породицу и придржавајте се тога. Посветите се недељној дигиталној „суботи“ и покушајте да одрадите викенд, потпуно искључени. Одатле је само прескакање једнонедељног дигиталног одмора ... или онога што смо некад звали „одмор“!

зодијак 23. новембар

Подели Са Пријатељима: