11 начина на који нехотице изазивате упалу

Сви су искусили упале. Помислите на тај ишчашени, натечени чланак, тај посечени прст или ону јадну главу хладну. Упала чини своје присуство познатим на прилично гласан, непогрешив начин; боли, може бити отечено и топло на додир. Ово је акутно запаљење и корисни је и неопходни део нашег имунолошког система.

Међутим, када упала не зарасте, већ уместо тога настави да избацује низак ниво запаљенских једињења, она постаје хронична или тиха упала . Овај континуирани процес је основни узрок многих болести, болести, бржег старења и дебљања. Иако је важно разговарати са својим лекаром пре било каквих већих промена у исхрани или начину живота, према мом искуству, открио сам да постоји неколико моћних пракси које помажу у природној борби против упале.

1. Пијте пуно воде.

Када ћелије буду лишене овог есенцијалног хранљивог састојка, ћелијска функција може успорити, хранљиве материје се не испоручују на одговарајући начин, ваш метаболизам се успорава, а то може утицати на сваки орган у телу од вашег срца до ваше коже, према истраживању објављеном у Биомал Цонцептс . Недостатак одговарајућег уноса воде може резултирати озбиљним здравственим стањима, заједно са умором, магловитим размишљањем, главобољом, боловима у зглобовима, глађу, жудњом, дебљањем и још много тога. Срећом, пијење воде смањује упалу - имајте за циљ да пијете половину телесне тежине у унци воде дневно.

2. Смањите шећер.

Сматрам шећер запаљивом храном број један. Шећер и његов рођак, високофруктозни кукурузни сируп, два су од многих слатких криваца који могу утицати на упале, према Тхе Еуропеан Хеарт Јоурнал . Размислите о смањењу шећера кад год је то могуће - на пример, можда прескочите додатни пакет шећера у дневној кафи. Неки стручњаци такође верују да вештачки шећер, попут оних који се налазе у дијеталној соде, може изазвати упални одговор.

анђео број 53

3. Једите пуно влакана.

Дијета богата влакнима може смањити упале у телу, према истраживању објављеном у Амерички часопис за клиничку исхрану . Одлучите се за интегралне житарице као што су цео зоб, смеђи пиринач или квиноја и једите пуно поврће богато влакнима и воће такође.

данас срећни хороскоп

4. Идите на још пробиотика.

Културна храна попут јогурта или киселог купуса може да помогне у стварању антиинфламаторних ефеката, према истраживању објављеном у Нутриентс . Храна богата пробиотицима такође појачава ваш имунитет и помаже вам у одржавању здраве тежине.

5. Напуните тањир лиснатим зеленилом.

Тамно зелено лиснато поврће (попут спанаћа, кеља, брокуле, блитве и кикирикија) пакује се са антиинфламаторне хранљиве материје који су показали да смањују упале у телу.

6. Не заборавите на своје омега-3.

Омега-3 масти помажу у ефикасном уклањању упале. Храна која се пакује у омега-3 састојке укључује дивљи лосос, сардине, орахе, семе лана и додатке рибљег уља. Такође је кључно за одржавање здравља равнотежа омега-3 и омега-6 масти.

7. Изаберите здрава уља за јело.

Замените упална уља за кување, као што су биљно уље, уље репице, сојино уље или кукурузно уље. Имају врло висок садржај омега-6 и врло низак садржај омега-3 може подстаћи упалу . Уместо тога, користите противупална уља као што су маслиново уље, уље ораха макадамије, кокосово уље или уље плода црвене палме.

8. Укључите вежбу.

Вежбање промовише здраву ћелијску функцију и може смањити маркери за упале . Најбоље врсте тренинга укључују одлазак у брзу шетњу, планинарење или вежбање јоге.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

миш у сну

Подели Са Пријатељима: