Сазнајте Свој Број Анђела

Ево свега што треба да знате о вежбању да бисте излечили своје тело

Када је реч о смањењу упале, често се окрећемо а здрава исхрана , топле купке и хранљиве масаже. Иако нема ништа лоше у побеђивању упале користећи ове тактике, вежбање је такође ефикасан начин за смањење упале. Заправо, једна студија која је уследила након 4.000 средовечних људи током десетогодишњег периода открила је да су они који вежбају два и по сата недељно смањили упалу за 12 процената.





Али што се тиче смањења упале, које врсте вежбања су најбоље? Ево шта кажу стручњаци.

Ићи у шетњу.

Када је ваше тело упаљено, било да је од интензивна вежба или нешто друго, лагана шетња је одличан начин за ресетовање. „Кажем својим клијентима, посебно онима који имају тенденцију да се заиста погурају, да мало попусте и оду у дугу шетњу када њихово тело заиста стрепи од тешког тренинга“, каже Мицхелле Цади , здравствени тренер и ФитВиста оснивач. „Ходање је сјајан начин да се ваши мишићи опораве - он умањује упалу слањем свеже крви и кисеоника по целом телу, пумпањем лимфног система за уклањање отпада и нежним обнављањем вашег дигестивног система ако се осећа осетљиво.



Реклама

Хике.

Желите ли да прошетате до следећег нивоа? Уроните у природу и иди у поход. „Пронађите сигурну стазу, доведите пријатеља и крените лаганим једносатним лутањем кроз шуму“, каже Цади. „Баш као и ходање, лагано планинарење стимулише опоравак мишића и поново покреће ваш систем. Као додатни бонус „шумско купање“ или време проведено окружено дрвећем, смањује одговор тела на кортизол на стрес (који је повезан са упалом) и до 20 процената. “



Рола од пене.

Иако има благодати јачања језгра, ваљање пене се често сматра тактиком опоравка, и то са добрим разлогом: Помаже код болности мишића, побољшава флексибилност, побољшава сан, помаже у варењу и смањује упалу. „Да бисте смањили упалу ваљком од пене, лезите на ваљак и гравитацијом примените притисак на мишић“, каже Ницхолас М. Лицамели, физикални терапеут у Професионална физикална терапија . „Ваљак се утисне у стомак мишића, а корисник се котрља горе-доле дужином циљног мишића.“

Бавите се јогом, медитирајте и дубоко дишите.

Ово вероватно не изненађује толико, али моћ дубоког дисања и јоге као тактика за уништавање не може се потценити. „Дубоко, контролисано дисање и медитација доводе до стања физичке и менталне опуштености“, каже Лицамели. „Ово је невероватно корисно када желите да смањите упале у телу.“ Ако су вам потребне идеје за одређене јога позе које смањују упале, погледајте три од њих овде .



Тражите друге начине за смањење упале? Ево како да задржите варење и кожа под контролом .



кодови љубавних бројева

А да ли желите да ваша страст према веллнессу промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: