Ова врста вежбања чини ваше тело УПАЛИЈИМ

Ако редовно вежбате, вероватно сте упознати са „добром“ и „лошом“ болешћу. Када вас трицепс заболи јер сте претходних неколико дана радили додатних дизања терета када сте дизали тегове или глутеус гори из брда, то је обично сигнал вашег тела мозгу да су ваши мишићи у добром стању након доброг тренинга. Али када почнете да осећате бол или оштар бол у зглобовима попут колена, зглобова или зглобова, то би могао бити знак нежељеног упала.

„Понављајуће повреде стреса у лигаментима и тетивама знак су упале“, објашњава стручњак за хронични умор и фибромиалгију Јацоб Теителбаум, М.Д. 'То често узрокује бол око зглобова, што се погрешно сматра артритисом. Можете га разликовати гурањем преко подручја тетива и репродуковањем бола. '

Дакле, које врсте тренинга изазивају упале и шта можете учинити с тим? Ево шта треба да знате.

Тренинзи који изазивају упале.

Иако су ХИИТ, ЦроссФит и трчање на дуге стазе добро за ваше тело умерено, ако претерујете, могу довести до скока нивоа упале. „ХИИТ или тешки тренинзи снаге као што су ЦроссФит, лифтинг снаге и олимпијски лифтинг узрокују највише упала и ситне микро-сузе у вашим мишићима“, објашњава здравствени тренер Мицхелле Цади . „Трчање или вожња бициклом на дуге стазе такође могу произвести исти ефекат.“

Доктор Теителбаум примећује да је главна ствар на коју морате пазити вежбе које вас одводе даље од онога за шта сте условљени. „Не желите да идете даље од својих услова. А ако се раније нисте правилно истегнули, вежбе за ношење терета, попут трчања или трчања, могу бити тешке за зглобове “, објашњава он.

Имајте ово на уму: упала изазвана вежбањем није увек лоша ствар.

Иако ће превише упала у телу неизбежно довести до повреда, мало упале после тренинга је заправо пресудно за изградњу јачих мишића. „Желите да се ваши мишићи упале након тешког тренинга, јер то значи да сте створили ситне микро-сузе у својим мишићима које морају да се поправе и обнове још јаче. Упала након вежбања је једноставно навала крви у то подручје да би се излечили надражени мишићи ', каже Цади. „У овом случају, упала је једна од најранијих фаза процеса опоравка за изградњу јачег, фитрије, виткијег тела.“

Шта урадити ако сте предалеко одвели своје тренинге.

Ако сумњате да је ваше тело упаљено изнад микро-суза потребних да би ојачало, постоје неке једноставне тактике опоравка које можете применити да бисте га смањили. „Понекад упале треба контролисати како би се смањио бол, побољшала телесна механика и поспешио опоравак“, каже Цади. „Запаљење може чак и да погорша животни стрес, па ако се осећате под стресом и исцрпљени, будите сигурни да су ствари попут дубоког дисања и медитације основа вашег програма. Ниједна техника опоравка неће бити ефикасна без правилног сна и исхране. '

10. октобар знак

Што се тиче онога што треба да једете, биљна исхрана може учинити чуда за процес опоравка. „Противупална дијета на биљној основи помаже бржем опоравку“, додаје Цади. „Напуните барем пола тањира лиснатим зеленилом и поврћем и често напуните ту боцу воде. Немојте дехидрирати мишиће док покушавају да се излече! И запамтите, понекад је оно што сте исекли чак и важније од онога што додате. Моји клијенти здравственог подучавања који су исекли додани шећер и вишак рафинисаних угљених хидрата извештавају да своје тренинге тресе са својим личним тренером, јер се опорављају брже него икад пре. . '

А ако уопште тражите вежбе мањег интензитета, др Теителбаум препоручује да своје тренинге изводите напоље ако је могуће. „Добијање одговарајуће количине сунца и витамина Д повезано је са мање упале, па свака вежба на сунцу може бити корисна“, каже он. „Вежбање које смањује ношење тежине, попут пливања, мање је вероватно да ће изазвати упалу.“

Размишљате о томе да свој тренинг изведете напољу? Овде су шест разлога подржаних науком зашто је вежбање на отвореном толико боље за вас .

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: