11 јога поза да искористи снагу пуног месеца

Пун месец је време да ослободимо оно што нам више не служи, позивајући на ширење наших умова и тела. Током месечевог циклуса сваког месеца, можемо да користимо млади месец за садњу семена намере и поновно га посетимо на врхунцу пуног месеца како би могло да уроди плодом.

После консултација са нашим астролозима, Тхе АстроТвинс , Саставио сам 11 јога поза за ширење и ослобађање - две главне космичке теме под било којим пуним месецом. Са вечерашњим пуним месецом (2. јуна) који пада у Стрелцу, време је и да упрегнете свог унутрашњег авантуриста и изнесете своје смело и неустрашиво ја.

Јога помаже у ослобађању напетости ускладиштене у суптилном, енергичном телу, тако да се можете отворити да бисте примили све небеске дарове које пун месец нуди. Ове позе можете изводити у низу или самостално у оквиру сопствене праксе. Само обавезно загрејте кичму држањем мачака / крава и Поздрав сунцу пре него што започнете - многе од ових поза велике су отварачице за срце и продужавају позадину која вам помаже да створите простор.

Стојећи наслон за леђа (Анувиттасана) рукама у сакрум

Стојећи наслони се издужују мишићи псоас на предњој страни карлице да истовремено савија бутине.

хороскоп 10. јула

Започните у Моунтаин Посе (Тадасана), корењећи репну кост надоле и притискајући табане. Отпустите рамена док длановима долазите до крижнице, врховима прстију усмереним надоле. Склопите лактове и рукама притисните кукове напред савијајући се кроз торакалну кичму. Дозволите да се глава лагано спусти уназад, продужавајући се кроз грлену чакру док дубоко дишете.

Наставите да притискате кукове напред док се савијате уназад, идући само до онога што се осећа добро. Задржите 3 дубока удисаја и притисните у крижну кост да бисте се вратили у Тадасану. Преклопите према напред како бисте ублажили било какву компресију у лумбалној кичми.

Стојећи задњи наслон са продужетком

За овај други сет вратите се у Тадасану и удахните да превучете руке горе, испреплећући све прсте осим кажипрста. Издахните да ослободите рамена низ леђа. Удахните, а затим издахните у леђа, подижући се из срца. Продужите средину кичме од себе док дуго растете из лумбалне кичме. Држите бицепс уоквирен ушима и раменима у положају доле како бисте спречили слегање раменима.

Удахните дубоко 3-5 удаха, осећајући како се ствара простор између пршљенова и срца који се отварају под месечином. Притисните доле кроз стопала, користећи руке да вас воде назад. Ослободите руке уз бокове и удахните Тадасану.

Побожни ратник са орловским оружјем (варијација Баддха Вирабхадрасана)

Из Тадасане удахните да закорачите лево стопало дуго иза себе, окрећући задње стопало на 45 степени док се дубоко савијате кроз десну бутину. Издахните да бисте проширили руке изнад главе Ратник И (Вирабхадрасана И).

Отпустите руке и орао умотајте десну руку испод леве, левом преко десне, цртајући дланове. Осјетите дубоко ослобађање мишића трапеза док цртате врхове прстију одмах испод носа.

Удахните како бисте дланове послали изнад главе, још увек умотани, издахните да се сагнете напред. Удахните дубоко 5 удаха.

Мирни ратник (Випарита Вирабхадрасана)

У овом опсежном савијању леђа и бока ослобађа се дисциплинована мишићна енергија!

Из Девотионал Варриор-а, отпустите омотавање руку и удахните да бисте ветрењаче избацили на обе стране, а притом још увек дубоко савијте кроз предње колено. Преокрените предњи длан према небу и на издах нагните труп уназад.

Повуците другу руку на задњу ногу и држите десно раме даље од ува док допуштате да се сандук отвори према небу. Нежно пустите главу уназад ако се осећате добро. Удахните дубоко 5 пута, проналазећи већу дужину на десној страни тела са сваким издахом.

Поза Месеца (Ардха Цхандрасана)

Од Мирног ратника, издахните врхом труп до краја, спуштајући врхове десних прстију неколико центиметара испред стопала. На удах доведите леву руку до кука и издахните да бисте тежину пребацили на десну ногу док се лева нога подиже и пружа назад у противтежу, паралелно са тлом. Покушајте да пратите леви зглоб само толико високо колико је тачка левог кука, савијајући леве прсте у страну.

Глутеуси раде са подигнутом ногом како не би лебдели уназад, јер коси абдомини омогућавају да се страница трупа савије. Ваш трицепс ради на извлачењу лаката усправно док пружате леву руку према небу. Нека ваш поглед природно прати. Врховима прстију посегните за месецом и насмејте се. Задржите 3-5 удаха, држећи поглед меким, али усредсређеним - одржавајући дрисхти.

Поза шећерне трске (Ардха Цхандра Цхапасана)

Ако желите да се додатно испитате од Халф Моон-а, посегните левом руком за врх задње ноге. Привуците пету ближе левој кости која седи за четвороструко истезање.

Наставите да вртите прса и гледајте ка небу, отварајући срце да пропушта месечину. Удахните 3 удаха и пустите стопало натраг до Халф Моон.

Ниски залет (Ањанеиасана) са бекбендом

Од Халф Моон-а, уоквирите десну ногу са обе руке како бисте се изравнали са кукова, и закорачите леву ногу дуго иза себе, држећи колено савијено на 90 степени, а задњи прсти увучени да се протежу кроз плантарну фасцију.

На удах превуците руке изнад главе да бисте испреплели све прсте, осим кажипрста. Издахните да бисте омекшали рамена низ леђа. Удахните да бисте се продужили кроз торакалну кичму, издахните да бисте продужили лумбалну кичму из карлице како бисте спречили компресију.

Удахните дубоко до 5 удаха, а затим се рукама водите према горе на удах. Издахните да омекшате. Отпустите врхове прстију на обе стране предњег стопала.

Дивља ствар (Цаматкарасана)

Од Лов Лунге, вратите се назад Доле пас . На удах подигните десно стопало високо иза себе. Издахните како бисте савили десно колено, пребацујући тежину на леву руку и стопало. Будите авантуристични и пребаците свог пса на Вилд Тхинг.

Да бисте безбедно увежбавали ову позу, осигурајте да кукове држите подигнуте. Уместо да само забацате главу уназад, врат издужите, а поглед пратећи десне врхове прстију изнад главе. Држећи оба колена благо савијена, приземљена кроз спољну ивицу леве ноге.

Задржите 3 удисаја, а затим притисните у леву руку и стопало да бисте се вратили у подељени пас са подигнутом десном ногом.

Пали троугао (варијација триконасане)

Са још увек подигнутом десном ногом, издахните да бисте закорачили десном ногом преко леве и што даље у страну. Пребаците тежину на десни длан, пружајући леву руку изнад главе. Приземљите кроз спољну ивицу десне ноге и унутрашњу ивицу леве.

Ноге формирају опсежни троугласти облик док окрећете срце отворено, подигнуто кроз кукове. Задржите 3 удаха и вратите се Доле Псу.

Поза камила (Устрасана)

Спустите се на колена од Пса надоле и вратите руке натраг у крижну кост, врховима прстију усмереним према доле и укорените ружичасте нокте у земљу. Удахните длановима у сакрум и издахните да бисте подигли срце. Стално притискајте кукове док вам се срце широм отвара. Продужите кроз грло и задржите дах или два.

Да бисте ишли даље, ослободите врхове руку до пета и држите рамена одвојена од ушију. Нежно пустите главу уназад, имајући на уму да не стиснете вратну кичму. Удахните дубоко и из носа још 3 удаха, а затим се длановима вратите уназад и увуците браду.

Седите на пете и раширите колена, доводећи руке до Намаскара (Ањали Мудра) у средишту вашег срца. Затворите очи и приметите шта је могло искрснути.

Широки кут усправни завој (Упавистха Конасана)

Замахните ногама испред себе и одвојите их широко, савијајући прсте нагоре. Уклоните и исеците месо испод седећих костију и удахните, продужујући се кроз прса. Издахните да бисте испружили руке испред себе.

Удахните како бисте пронашли већу дужину струка, издахните да бисте пронашли веће ослобађање. Тежину трупа можете наслонити на подлактице или пустити на земљу испод себе.

Удахните дубоко најмање 10 удаха, проналазећи ослобађање и обнављање са сваким издахом. Овде поново размотрите своје намере за пун месец - шта је то што треба да пустите? Шта је то што треба да изнесете?

Заузмите вињасу и поновите сваку позу на другој страни тела.

Кредит у галерији: Бетх Кесслер за животинфлук

А да ли желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: