Како радити пса према доље (слатка инфографија!)
Пас окренут надоле једна је од најчешћих поза које ћете наћи на већини часова јоге. То је део секвенци поздрава сунцу, а такође је и сјајна поза за прелазак између других потеза. Пас сам према доле је сјајан потез који активира пуно мишића у вашем телу.
Ево како се то ради доле пас тачно, плус савети, измене и користи које можете очекивати када редовно вежбате ову позу.
Како се ради према доле окренутом псу, Адхо мукха сванасана :
Имаге бимбг цреативе
- Започните на столу, са раменима преко зглобова и куковима преко колена.
- Чврсто притисните руке у простирку, подвуците ножне прсте и шаљите кукове према плафону. Стопала су удаљена на ширини кукова.
- Дајте великодушан савијање у коленима и нагните кукове нагоре, продужујући кичму.
- Спустите пете доље, исправљајући ноге, без угрожавања положаја кукова нагнутог према горе.
- Ротирајте лопатице према споља и према горе, стварајући простор у горњем делу леђа. Бицепс окренут напред
- Дозволите да глава виси тешко, гледајући уназад према ногама.
- Наставите активно притискати шаке, средњим прстима усмереним директно напред, захваћајући трицепс.
- Дишите, настављајући да нагињете кукове и исправљате кичму.
Савети и модификације:
- Ако је ваш горњи део леђа је заобљен , задржите савијање у коленима како бисте се могли усредсредити на нагињање кукова према горе. Не брините ако вам пете не додирују под.
- Загрли пупак и унутра , за помоћ у кретању кукова нагоре.
- Вежбање преклопа према напред може вам помоћи да олабавите тетиве кољена ако су стегнуте.
- Будите пажљиви у овој пози ако имате повреде зглоба или рамена.
Које су предности?
Изнад свега, пас који пада према доље је огромно за обе тетиве колена и телади. Такође тонира ваше руке и ноге, јача зглобове, доњи део леђа, па чак и Ахилову тетиву.
ако ти имају болове у леђима , ефекти продужења кичме доњег пса дефинитивно могу бити корисни. Осим тога, може чак помоћи и код главобоља од напетости, јер вам омогућава опуштање главе и врата. Такође ћете бити сигурни да ћете осетити циркулацију целог тела која долази са овом позом.
Вероватно ћете ову позу направити у следећем Виниаса класе коју радите - и више пута - како се користи у читавом термину многи јога тече . Будући да се често појављују, добра идеја је да се ова поза правилно постави - а уз ове савете постаћете златни.
Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.
Подели Са Пријатељима:
