Шта је Виниаса јога? Позе, предности и како вежбати

Ако сте тек придошли на простирци, можда ћете имати питања о различите врсте јоге . На пример, коју врсту јоге бисте требали одабрати за интензивнији тренинг?

Ако сте на тржишту за брзи проток, сматрајте виниаса јогу својом го-то верзијом. Пре него што је испробате - у студију или на виртуелном часу - научите шта тачно подразумева ова врста јоге, њене потенцијалне здравствене користи и како се вежбати.

• 1 Шта очекивати 2 Врсте поза
• 3 Виниаса тече код куће 4 Здравствене користи
• 5 Да ли бисте требали пробати?

Шта је виниаса јога?

„Виниаса јога је значила позе повезане дахом“, објашњава Лиса Марија, РИТ-200 , директор националне радионице у ИогаВоркс-у и сертификовани инструктор јоге. То значи да су сви покрети на часу вињасе усклађени са вашим дисањем и да нема прекида између поза. Уместо тога, „само се динамички крећете од једног до другог“, каже Марија.

Тара Стилес , мбг колективни члан и оснивач Страла Јога слаже се. „Дозволите да се ваше тело креће заједно са вожњом даха“, каже она у мбг-у Комплетан водич за час јоге . „Дакле, ваш удах вас буквално подиже и отвара кретању, а издах вас дословно увија или помера мало даље, без обзира на кретање.“

Ово динамично кретање може да тече брзим темпом - или може бити заиста споро. Без обзира на брзину, сви часови вињасе деле „тај елемент динамичког кретања дахом“, каже Стајлс.

Шта очекивати на часу вињаса јоге.

Сви часови вињасе ће вероватно започети фазом намеравања и завршити коначним опуштањем. Али између тога, формат, темпо и други аспекти ће се разликовати од разреда до разреда.

На неким часовима вињасе учитељ би могао да изговара позе очекујући да ће ученици знати како да их раде. На осталим часовима вињасе, као на часовима вињасе заснованим на поравнању, наставници ће пружити више упутстава о томе како изводити положаје. Постоје и часови вињасе који комбинују вињасу са другим врстама јоге, попут јина или ресторативне, и неки вињаса студији који се греју, каже Марија.

Док се крећете кроз час вињасе, немојте се гурати у позе које не знате. Ако сви твоји школски другови пропадају постоља за главу , на пример, а никада раније то нисте урадили, сада није први пут да покушавате.

хороскоп за 27. август

Уместо тога, поштујте свој тренутни ниво, а ако вам треба одушка, учините то без бриге. „Потпуно је прихватљиво направити паузу“, каже Марија. 'То се поштује; то показује да се неко брине о себи. '

Врсте поза вињаса (асане).

Обично се укључују часови вињасе разноврсни положаји , или асане. Размислите о стојећим, седећим и лежећим позама, преокретима, уравнотеженим позама, преклопима уназад, преокретима и завојима.

Ево неколико примера поза и секвенци које можете видети на часу (показао инструктор јоге Цлаире Гриеве ):

Даска, цхатуранга

Имаге биЦлаире Гриеве

Пас окренут надоле, пас једноножни, од колена до носа

Имаге биЦлаире Гриеве

Поза столице, поза чамца

Имаге биЦлаире Гриеве

Такође типично: Већина класа ће се градити ка 'врхунској пози' помоћу низа покрета који поступно отварају тело, објашњава Марија (мислите поза вране или постоље на глави).

Током вашег часа вињасе, могли бисте чути како учитељ изговара реч „вињаса“, што обично наговештава људе да изврше понављајући низ поздрава сунцу који започиње цхатуранга а завршава се псом окренутим надоле. Ако се ово догоди и ако сте збуњени, једноставно следите то најбоље што можете, предлаже Марија. Или ово време можете искористити да у потпуности радите своје, попут држања а даска , пређите на пса надоле или одмор у дечјој пози .

Виниаса јога тече код куће.

Не можете да дођете до студија? Или само желите прво да тестирате виниасу код куће? Испробајте један од ових сјајних јога тренинга:

• Јога ојачава језгро како бисте се осећали моћно и самопоуздано
• 10-минутни јога проток да бисте убрзали метаболизам
• 15-минутни ток јоге за неговање љубави према себи

Потенцијалне здравствене бенефиције.

Виниаса јога је генерално добра за изградњу снаге и флексибилности, каже Марија. Бржи часови виниаса-е такође могу пружити већи кардио изазов од осталих врсте јоге , попут хатха, који укључују паузе између поза. Студија која је измерила пулс 38 особа које су ишле на 50-минутни час вињасе закључила је да је вињаса јога првенствено аеробна активност интензитета светлости (иако су појединачни одговори били различити).

228 анђеоски број

Да ли бисте требали пробати виниасу?

Виниаса је одлична за посебно спортисте, каже Мариа. „То је обично енергичнија настава“, објашњава она. Виниаса би такође могла бити добра опција за људе који су помало немирни, додаје она, јер вам омогућава да се крећете више него што бисте се кретали у споријем облику јоге (попут одређених часова хатха, на пример).

Ако сте потпуно нови у јоги, можда ћете желети да похађате час прилагођен почетницима (као што су неки часови хатха) или Ииенгар час (облик хатхе који се усредсређује на правилно поравнање и прецизну технику) пре скока у вињасу, каже Марија. На тај начин можете правилно научити позе пре него што их увежбате у брзом протоку вињасе.

И на крају, напорни, брзи часови вињасе нису добра идеја ако имате проблема са коленима, раменима или вратом, каже Марија. И наравно, ако имате било какву повреду, хроничну болест или историју бола - ако јесте трудна - требало би да се обратите лекару пре него што први пут пробате вињасу.

Доња граница.

Виниаса јога се односи на ритмичке покрете темпиране на дах. У зависности од темпа, виниаса може бити интензивнија од осталих стилова јоге, што је чини одличном за посетиоце атлетских разреда. Ако желите да пронађете (потенцијално) знојни ток, размислите о покушају виниаса-е.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: