Подигните даску на следећи ниво славинама за колена

Због заузетог распореда и дугих спискова обавеза, чини се да је немогуће угурати се у тренинг када знате да бисте заиста требали. Сви смо били тамо - због чега волимо добру вежбу за цело тело која омогућава једноставно, брзо и најважније, ефикасан разрадити.

Даске су један од покрета који пружају управо то, радећи рукама, ногама и језгром. Дакле, да бисмо вашу праксу дасака подигли на следећи ниво, ми истичемо славине за колена - укључујући како их радити и зашто раде.

Како се то ради.

Јер ова поза укључује мачја кичма виђена код мачака , узмите неколико рунди таквих да се загрејете, јер ће вам то помоћи да уђете дубље у овај потез.

Почните у пози даске, водећи рачуна да рамена буду сложена преко зглобова, а врат неутралан. Ваше тело ће формирати равну линију док лагано стиснете глутеус и тетиве тетиве и ухватите језгро. Требали бисте осетити један дугачки низ енергије од темена главе до пета.

19. јула рођенданска личност

Одавде, држећи даску, унесите десно колено у груди. Док стежете језгро и десну косу, осетите ово изометрично држање и држите рамена наслоњена на зглобове. Затим, држећи колено тамо где јесте, лагано тапкајте десно колено на струњачи док удишете.

Док издишете, подигните колено према носу правећи мачју кичму, надокнађујући рамена и стварајући простор у горњем делу грудног коша. Како стегнете језгро, задња страна тела имаће више простора за отварање.

тачан хороскоп свакодневно

Вратите се на даску на удах и промените страну. Наставите док свој дах повезујете са покретом.

Имаге бимбг Цреативе

Када се правилно ураде, даске и све њихове дивне варијације раде мишиће по целом телу. Редовно се крећите и можете очекивати да ћете видети неке добитке на трицепсу, језгру и глутеусима. И не само то, већ сав простор који позивате у горњи део грудног коша је одличан за уморан горњи део леђа .

Чињеница је да сви имамо ствари којима бисмо могли дати приоритет у односу на разраду. Али са једноставни потези попут ових , више ХИИТ тренинги који се могу радити било где , никад није било лакше покренути се мало.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима:

вага мушкарац ован жена