Желите да савладате постоље на глави? Ево тачно како сигурно изводити ову позу јоге

Прелистајте фотографије и видео записе на постољима за главу, а када добро завршите, ова јога инверзија може изгледати без напора. Истина? За савладавање ове позе потребан вам је одређени ниво телесне свести и снаге - плус стрпљење и пуно вежбања.

Овде, уз помоћ два сертификована инструктора јоге, објашњавамо како безбедно и правилно урадити постоље на глави, ризике од постоља на глави (укључујући и ко не би требало покушајте их) и користи које ћете имати уграђивањем ове позе у своју праксу.

• 1 Како се ради постоље на глави. 2 Савети и упозорења.
• 3 Измене и варијације. 4 Предности постоља за главу.

Како се ради постоље на глави.

Постоље на глави није нешто у шта желите да пожурите, а потребан вам је одређени ниво снаге и вештине да бисте га извели без повреде. Разговараћемо о томе - и дати модификације за минут - али прво, ево како да урадите потпуно држање тела, према Ерика Трице, Е-РИТ 500 , регистровани учитељ јоге и тренер учитеља на Иога Воркс.

Имаге бимбг цреативе + цустом

1. Поставите јога простирку уз зид. Ако имате танку простирку, преклопите је за још јастука.
2. Спустите се на све четири и окрените се према зиду.
3. Сиђите на подлактице и испреплетите прсте све до траке. Зглобови руку требали би бити удаљени око пола центиметра од зида; лакти не смеју бити шири од рамена.
4. Ставите круну главе на земљу, а рукама обухватите потиљак.
5. Подигните ножне прсте и подигните колена од тла тако да вам је карлица уздигнута, а ноге што више усправне (благи савијање колена је у реду).
6. Ходајте ногама док рамена не буду директно преко лактова. Затим подигните рамена од пода и створите дужину врата.
7. Ходајте ногама мало даље док рамена не буду мало изнад лактова.
8. Без помицања главе, савијте једно колено и увуците трбушњаке како бисте га увукли у груди, тако да вам пета иде до костију седишта. Поновите са другим коленом. Усмерите стопала и наслоните карлицу на зид.
9. Одавде полако испружите једну ногу до зида. Поновите са другом ногом. Пете су вам на зиду, стопала су савијена.
10. Ако се осећате стабилно, повуците пете и кукове од зида.
11. Задржите се у овом положају 5 удаха.
12. Затим преокрените потез савијањем колена и савијањем назад у прса, једно по једно. Одмарајте се у дечјој пози.

Како постајете јачи у главама, можете се помакнути неколико центиметара од зида, а затим их на крају покушати без зида (мада дефинитивно немојте журити са овим кораком и покушајте прво под надзором наставника, ако је могуће).

У погледу када да направим постоље на глави, Лаура Касперзак, Е-РИТ 200 , регистровани учитељ јоге и ЦроссФит Левел 1 Траинер, сугерише да је добра идеја ако још увек учите потез, ако га укључите на пола јоге. Зашто на пола пута? Вероватно ћете се правилно загрејати, али још увек нисте превише уморни. А кад смо већ код загревања, усредсредите се на отварање рамена, тетива и горњег дела леђа и активирање свог језгра, каже Трице.

Постоља за главу су такође одлична за људе који желе да направе следећи корак у својој јога пракси. Можда бисте желели да покушате ову инверзију „Ако се осећате као да сте спустили све основе и ако се поигравате у пракси и не осећате се изазовно, и спремни сте за следећи корак“, каже инструктор јоге Цалеи Алисса у нашем Јога инверзије 101 час .

Савети и упозорења.

Постоље на глави није за свакога. Инверзијски покрети, укључујући постоља за главу и постоља за рамена, „често се сматрају посебном категоријом јога положаја које би требало да вежбају само искусни вежбачи, са изузетном пажњом“, написао је аутори од Нежељени догађаји повезани са јогом: Систематски преглед објављених извештаја о случајевима и серија случајева објављено у рецензираном часопису ПЛОС 2013.

хороскоп за октобар 3

Постоје неки људи који би уопште требало да избегавају наслове за главу, укључујући људе са вратом, кичмом или раменима; хипертензија ; глауком; и проблема са срцем, „само да набројимо неке“, каже Касперзак. Труднице такође не би требало да покушавају да држе тело, додаје Трице. Ако имате здравствено стање или на други начин нисте сигурни да ли су постоља на глави (или рад са инверзијом уопште) прави за вас, обратите се свом лекару пре него што их додате у своју ординацију.

ако ти су очишћени да стоје на главама, уверите се да су вам рамена подигнута од пода и омогућите вратној кичми да одржи природну закривљеност. То вам може помоћи да смањите ризик од повреде вратне кичме, каже Трице.

Алисса нуди и професионални савет како бисте пронашли где треба да ставите главу на струњачу (напомена: Може бити различито за све!): „Добро мерење места на којем желите да будете на темену главе је да направите мали облик слова „Л“ палцем и кажипрстом “, она каже . „Палцем доведите до моста на носу, тачно тамо где вам се спаја са челом. Где год кажипрст додирне главу, ту желите да будете на лобањи. '

Модификације и варијације.

Пре покушаја постоља на глави, требало би да будете у стању да урадите а пас окренут надоле држећи равне руке и не заокружујући горњи део леђа, каже Трице. Такође бисте требали бити у могућности да направите а поза делфина не стављајући главу на земљу и држите даску током значајног временског периода, додаје она.

Трипино делфин (различит од горе поменуте позе делфина) је инверзија прилагођена почетницима за коју Касперзак каже да ће је моћи учинити већина активних људи (мада опет, ако имате било каквих медицинских проблема, прво проверите код доктора). Ево како се то ради:

20. марта хороскопски знак

Имаге бимбг цреативе + цустом

1. Дођите у положај стола на врху простирке раширивши руке у ширини рамена и удобно раширивши прсте.
2. Наборите лактове према врху простирке.
3. Одавде ходајте коленима напред тако да буду директно иза ваших руку.
4. Савијући лактове уназад, поставите круну главе на простирку. Морали бисте да видите свих 10 прстију, а руке би требало да имају углове од 90 степени.
5. Завуците ножне прсте и подигните колена са струњаче.
6. Покушајте да задржите 3 до 5 удисаја са циљем да радите до 10 удисаја.

Уверите се да горњи део леђа није заобљен, каже Трице. А ако вас потез боли у глави, удвостручите струњачу, предлаже Касперзак. Једном када се опустите са стативом делфином, покушајте да на истој страни доведете једно колено у задњи део руке. Затим пребаците страну и покушајте са другим коленом и руком. Једном када вам то прија, можете да пређете на сталак за главу са троношцем.

Сталак за јаја са троношцем је инверзија средњег нивоа која вам може помоћи да радите до пуног постоља. Ево како се то ради:

Имаге бимбг цреативе + цустом

1. Уђите у положај статива за делфине.
2. Ходајте ногама према рукама. Нека вам врат буде издужен, а рамена даље од ушију.
3. Доведите десно колено на задњи део десне руке. Притиском на доле, доведите лево колено на задњи део леве руке.
4. Покушајте да задржите 3 до 5 удисаја са циљем да радите до 10 удисаја.

Савети: Руке треба да буду раширене у ширини рамена, а руке и глава треба да чине троугао, а не праву линију, каже Касперзак. Такође: Не грлите лактове; ово врши већи притисак на главу и врат. Ох, и не журите са одустајањем. Не журите и идите полако, каже Касперзак.

Ако се осећате пријатно са постољем за главу Трипод Егг, можете покушати да подигнете колена са руку и подигнете ноге равно у постоље за главу. Ово би била мало другачија варијација постоља на глави у поређењу са оним што је горе описано.

Предности постоља за главу.

Чини се да нема много клиничких испитивања о благодатима наслона за главу (постоје неки анегдотски докази, које можете пронаћи овде ). Али постоје нека истраживања о томе вучна инверзија , што је у суштини облик терапије који подразумева суспендовање тела наопако. Једно истраживање на 47 жена са боловима у крижима открило је да инверзна вуча, када се изводи под углом од 60 степени, смањен хронични бол у леђима уз повећање флексибилности трупа и снаге леђа .

Као што је поменуто, постоље за главу је врста инверзије, тако да ћете можда моћи да стекнете неке од тих предности кроз позу. Међутим, постоља за главу нису била специфична вежба која се користи у горе описаној студији инверзије вуче, па можда нећете желети да их у потпуности повежете. Такође, као ФИИ: Инверзијска терапија има неке своје ризике такође.

феб 26 зодијак

Па шта конкретно можемо рећи о постољима за главу? Према Трице-у, поза може побољшати равнотежу и самопоуздање, истовремено ојачавајући мишиће раменог појаса, горњи део леђа и језгро. Постоља на глави такође могу пружити менталне користи неким практичарима. „Они могу да вам побољшају фокус и смире мисли“, објашњава Касперзак. На крају крајева, „Кад сте окренути наопако, нема се о чему другом размишљати!“

Постоља на глави су импресивна поза која захтева стрпљење, марљивост и снагу за савладавање. Само имајте на уму ризик од употребе главе и прво поразговарајте са својим лекаром ако имате здравствено стање.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: