Како изградити снагу за вежбање на подлактици

Бити „добар у јоги“ не значи бити способан за најнапреднију верзију сваке позе. То значи радити стрпљиво и с љубављу, ма где се налазили. Бити нежан према себи значи вежбамо ахимса , или не-штете.

Оно што волим код јоге је то што пружа формат за напредовање ка опипљивим циљевима. Видите да неко ради прелепу асану, а када пробате то једноставно не можете. Али онда настављате свакодневно да долазите на своју струњачу и вежбате и постепено се приближавате свом циљу.

Кад год се подсетим да сам некада борба са Цхатуранга Дандасана (звани ниски склек), надахнут сам да непрестано радим на позама које су ми наизглед недоступне.

окт 18 зодијак

Прошле године сам себи поставио за циљ да постигнем постоље за подлактицу (Пинцха Маиурасана). То је забавна, изазовна, лепа асана која захтева изградњу снаге у раменима, рукама и леђима.

Ево неколико вежби које сам свакодневно уграђивао у своју редовну праксу док нисам био довољно јак да се издржавам у постољу подлактице. Почните тако што ћете држати сваку позу 30 секунди и повећавајте време за 10 секунди сваке недеље. Када се осећате спремно, подигните се у ногу на зиду да бисте започели, све док се не осећате довољно снажно и стабилно да држите позу без подршке.

Запамтите да будете стрпљиви, дисциплиновани и нежни према себи док градите темеље потребне за успех у овој пози. То је ионако важније од саме позе!

Као и увек, пре него што започнете било какву вежбу, загрејте се са неколико рунди Мачка / крава и / или Поздрав сунцу .

Даска за подлактицу (Макара Адхо Мукха Сванасана)

Почните на рукама и коленима. Прекрижите руке на грудима и ухватите бицепс супротним рукама. Овако раширених руку закачите каиш мало изнад лаката.

Поставите подлактице паралелно једна с другом на земљу, лактовима директно испод рамена. Ротирајте подлактице лицем надоле према земљи. Испружите кроз ноге, притискајући куглице у простирку и пружајући се кроз пете.

Одржавајући снажно и ангажовано језгро, уверите се да су кукови у равни са ребрима. Навуците лопатице на леђа и подигните браду из груди.

Диши дубоко. Ову позу можете изменити држећи колена на земљи или правећи троугао рукама тако што ћете склопити руке.

Пола делфина (Макарасана)

Држите каиш око надлактица на дасци за подлактицу и ходајте стопалима према лактовима.

5. август зодијак

Наставите да подижете кроз репну кост као што бисте то радили код Пса надоле. Чврсто притисните подлактице у простирку и подигните их кроз рамена, повлачећи лопатице на леђа.

Како јачате, ходајте ногама ближе горњем делу тела, преносећи све више и више своје тежине у рамена и руке.

Поза делфина са једном ногом

Наставите да одржавате правилно поравнање Пола делфина у горњем делу тела. Подигните десну ногу са тла, притискајући у ваздух лоптом те ноге. Држи се овде и диши.

Покушајте да ножни прсти десне ноге буду усмерени према земљи. Поновите на левој страни.

Постоље за подлактицу (Пинцха Маиурасана)

Дођите у Долпхин Посе с погледом између зглобова. Стопала приближите лактима. Обавезно цртајте рамена на леђима.

Чврсто притисните руке у струњачу и подигните десну ногу, слично као што сте то учинили за једноногог делфина. Нека вас прати лева нога, док се ударате ногом до зида, а језгро остаје ангажовано.

Када устанете, подигните лопатице према репној кости, стварајући простор за врат. Стисните ноге и притисните их кроз јаја.

Када будете спремни за силазак, одморите се у Цхилд'с Посе. А кад будете спремни да покушате без зида, крените! Можда ћете желети да имате спота или професионалца са собом када први пут испробате ову позу како бисте спречили повреду и дали вам повратне информације о свом обрасцу.

Галерија љубазношћу аутора

А да ли желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: