5 јога поза за ублажавање анксиозности

Најблаже речено: Суочавање са анксиозношћу може бити гњаважа. Без обзира да ли патите од генерализованог или акутног анксиозног поремећаја, то може створити осећај ограничене контроле, ниског самопоштовања, упорног страха, панике, беса и пораза.

Као сертификовани инструктор јоге и доживотни студент праксе, постоји неколико јога поза којима приписујем помагање у смиривању тескобе и враћању менталне снаге.

За извођење ових поза није вам потребан час, посебна одећа за јогу или спортска одећа. Све што вам треба је простор, посвећеност и неустрашивост да бисте их применили. Ових пет асана можете учинити кад год се осећате тескобно, како бисте се вратили у садашњи тренутак. Будите надахнути, будите слободни и будите добро.

јарац мушкарац близанац жена

Дечија поза (Баласана)

Дечија поза је уобичајено познато као место одмора у јоги. Већина људи га користи за опуштање и прегруписање између изазовнијих асана током часа. Пронашао сам пуно утехе у употреби да бих олакшао симптоме анксиозности.

Дечија поза помаже у отпуштању напетости у леђима, врату и раменима, што је подручје на којем већина људи држи пуно стреса. Ова поза такође помаже у промоцији опуштања подстицањем равномерног свесног дисања, што је посебно сјајно за оне који пате од анксиозности због смиривање симпатичког нервног система и стимулисање парасимпатикуса .

Како да:

1. Почните на рукама и коленима додирујући се великим ножним прстима. Руке треба да буду директно испод руку, а ноге на растојању бокова.
2. Издахните док се клањате напред дозвољавајући трупу да се одмара на бутинама или између њих, а чело на простирци. Држећи руке дугачке и испружене, притисните их у руке, држећи кости ситз на петама.
3. Држите ову позу колико год је потребно. Када завршите, полако рукама ходајте трупом усправно и завалите се за пете.

Дрво Поза (Врикасана)

Поза дрвета је основна за ублажавање анксиозности. Применом основних сталних равнотежа промовишете концентрацију, фокус и свест, са намером да одвојите свој ум од анксиозности и усмерите пажњу на своје физичко ја.

Када нисам на часу јоге, често вежбам позирање дрвећа кад год се затекнем да стојим дуже време, на пример док чекам воз или стојим у реду у бакалници. То ми велико одвлачи пажњу од неких мојих чести покретачи анксиозности .

Како да:

1. Стојећи високо са стопалима у ширини кукова, пребаците тежину на десну ногу. Савијте лево колено и поставите ђон леве ноге у унутрашњу десну бутину или мало испод колена, ножним прстима усмјереним према поду.
2. Центришите карлицу тако да буде директно преко десне ноге. Притисните потплат леве ноге у унутрашњост десне бутине, истовремено пружајући отпор спољном десној бутини.
3. Ставите руке у молитву, палчевима у средишту срца. Поглед вам може бити окренут ка плафону или према напред. Задржите 2 до 3 удисаја, а затим поновите на другој страни.

Ратник ИИИ (Вирабхадрасана ИИИ)

Ако сте довољни са стојећим равнотежама ногу и желите позу која вас јача, продужава и изазива, ратник ИИИ је прави пут. Ова поза побољшава главна снага и побољшава координацију, равнотежу и држање тела. Такође стимулише трбушни регион, што помаже побољшати варење . Правилна пробава и целокупно здравље црева императив су у борби против анксиозности, као што су студије откриле веза између њих двоје .

Ратник ИИИ такође ће помоћи да се ум смири преусмеравајући вашу пажњу са суштинских мисли и преусмери ваше размишљање натраг на себе.

Како да:

1. Са раздвојеним боковима у стопалима, окрените се улево и проширите став на око 4 метра. Окрените десну ногу за око 90 степени тако да ножни прсти буду окренути према предњем делу отирача.
2. Померите леву ногу за око 45 степени тако да буде под углом према горњој левој страни отирача. Поравнајте карлицу и труп десном ногом и савијте десно колено, држећи обе ноге на подметачу.
3. Подигните руке изнад главе и притисните тежину на десно стопало, подижући леву ногу док спуштате труп напред, чинећи тело паралелним са подлогом.
4. Испружите руку кроз пету леве ноге, држећи активно укључене обе ноге. Ваше руке ће сада сезати напред.
5. Исправите десну ногу и усмерите поглед према земљи неколико стопа испред себе и задржите 2 до 3 удисаја. Полако спустите ногу натраг на под и поновите на другој страни.

Постоље на глави (Сирсасана)

Постоље на глави је једна од мојих најдражих поза за вежбање, посебно током мојих најнестрпљивијих времена. Преокреће проток крви у вашем телу, због чега више пажње усредсређујете на дах него на анксиозност или нелагоду. Фокусирајући своју свест на место свог тела у свемиру, почињете да изазивате смиреност и задовољство.

авг 6 зодијак

Када повећавамо и подстичемо проток крви у глави, једна од главних предности је детоксикација наших надбубрежних жлезда, за коју се зна да доприноси и смањењу депресије.

Како да:

1. Почните на рукама и коленима, са подлактицама у ширини рамена. Држећи лактове тамо, испреплетите прсте тако да ваши мекуши додирују земљу. Ставите круну главе на земљу и завуците је у своје руке.
2. Подигните ножне прсте и високо подигните кукове, ходајући стопалима близу лаката. Укључите трбушне мишиће, притисните подлактице на простирку која се подиже из рамена и полако подигните једну ногу од тла. Можете вежбати подизање једне, а затим друге ноге док се не осећате стабилно.
3. Да бисте ушли у пун стој на глави, подигните стопала равно изнад рамена и кукова док ноге не буду потпуно равне изнад главе.
4. Можете да вежбате близу зида да бисте вас подржали ако сте нови у постољу. Држите поглед фиксним и задржите 5 до 6 удисаја (или дуже ако желите).
5. Када будете спремни, спустите стопала једну по једну и спустите колена на струњачу. Одморите се у дечјој пози 3 удаха.
6. Белешка: Не заборавите да се не тучете ако ово не можете - јога је научити да будете присутни и да вежбате кретање кроз отпор дахом, не дошавши до краја или тражећи савршенство.

Легс Уп Тхе Валл Позе (Випарита Карани)

Ако сте икада ишли на рестауративни час јоге, сигуран сам да вам је ова поза добро позната. Ноге до зида су одличне за ублажавање болова у доњем делу леђа и ублажавање симптома анксиозности.

Ова поза се може изводити било где на зиду; међутим, топло препоручујем да нађете место за удобност, тишину и спокојство да бисте заиста уживали у свим предностима. Можете да ставите јастук или покривач испод лумбалне кичме како бисте ублажили било који притисак у доњем делу леђа.

Како да:

1. Завијте јога простирку на пола пута и одмарајте је директно на зиду. Седите лево или десно бочно одмарајући се што ближе зиду, одмах изван простирке.
2. Једним равномерним покретом замахните ногама према зиду, а рамена и главу наслоните на струњачу. Полако се лагано крећите напред док задњица и предео колена не дотакну зид.
3. Дозволите себи да затворите очи и опустите се. Останите у овој пози 10 минута или дуже ако је потребно. Када будете спремни да изађете, замахните ногама лево или десно од тела.

Стрес и анксиозност покрећу ослобађање кортизола, који стимулише „окидачке“ тачке, често дуж наше кичме, у нашем парасимпатичком и симпатичном нервном систему. Фокусирањем на ослобађање ових тачака (тј. Кроз ових пет јога поза) и учење да будемо присутни, наша реакција на стрес, ниво кортизола и адреналина могу постати уравнотеженији и, заузврат, променити хемију нашег мозга. То је рекло, узмите простирку и започните оне дубоке удисаје трбухом!

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: