4 савета за нокте Цхатурангу у вашем току Виниаса

Цхатуранга , формално позната као цхатуранга дандасана, у основи је ниска даска (неки то воле да зову „јога потисак“). Тешка је поза за извођење и, на жалост, лака за неправилну форму.

Упркос томе што долазим из атлетске позадине - током детињства сам играо фудбал, софтбол и тенис, борио сам се са цхатурангом. Горњи део тела ми је био слаб и могао сам само рећи да то нисам радио правилно. Била је потребна озбиљна пракса да би се то постигло како треба.

Без обзира да ли вежбате годинама или тек започињете вежбање јоге , не бој се: Ти моћи мајстор цхатуранга. У ствари ти требало би приоритетно савладавање ако пуно вежбате виниаса —Радјење цхатуранге у неправилној форми може да вас угрози повреде рамена или прекомерно напрезати зглобове. Међутим, ако се правилно уради, цхатуранга служи за јачање целог вашег језгра и горњег дела тела.

новац близанаца свакодневно

Ево мојих савета како да на прави начин урадите цхатурангу:

1.Почните са спуштеним коленима.

Нема срама спустити колена док још увек радите на снази горњег дела тела. Тачно поравнање је много важније од могућности држања у ниским даскама са зглобовима по целом месту. Спустите колена на струњачу пре него што се спустите на пола.

Имаге биАва Јохана Пендл

два.Држите лактове залепљене за прсни кош.

Најчешћа неусклађеност коју видим на часу је да се студенти спусте у положај широког набора када раде цхатурангу. Уместо да лактове ширите, фокусирајте се на лепљење лактова на обе стране тела док полако спуштате. Желите да вам се лактови савијају уназад, а не према боку отирача.

Имаге биАва Јохана Пендл

3Уверите се да су вам рамена у равни са лактовима.

Ако желите да избегнете повреде, пазите да рамена не спустите испод лаката попут делфина који зарања у воду. Тело би требало да буде у једној дугој линији, све од темена главе до задњег дела пета. Желите да избегнете планинарење доњег дела тела и пуштање рамена да се објесе. Нека поглед буде спуштен и задњи део кичме дугачак.

Имаге биАва Јохана Пендл

Четири.Се креће полако.

Најбољи начин да се спречи повреда је полако и намерно кретање кроз држање, уместо да се жури да се дође до њега пас окренут надоле .

Као што је поменуто, цхатуранга је ниска даска. Није читав ток од високе даске преко пса окренутог према горе у пса окренутог према доле. Када пројуримо кроз целу ову секвенцу даха и покрета, лако можемо да паднемо из поравнања. Увек позивам своје ученике да остану у цхатуранги док се не постави на следеће место, како би у потпуности осетили како се њихово језгро ангажује и пронашли своје најбоље поравнање у свакој пози.

Како проћи кроз цхатурангу до пса окренутог према горе:

• Ставите руке под лактове, а лактове испод рамена.
• Увуците трбушне мишиће и ухватите језгро.
• Гурните бутине према горе и пете.
• Котрљајте се напред на прстима и спуштајте тело док вам руке не направе угао од 90 степени.
• Застаните у овом тренутку, задржавајући језгро ангажованим.
• Теците у пса окренутог према горе.

Запамтите да је ово ваша пракса.

Изнад свега, морамо имати на уму да је јога ваша јединствена пракса - свачије искуство је различито. Дакле, ако вам се цхатуранга не свиђа, не морате то да радите! Увек можете потпуно прескочити позу и додати је у склеку или преместити кукове директно назад према доле окренутом псу. Ако се ипак одлучите за то, покушајте да следећи пут када будете на струњачи уврстите ове савете како бисте били намернији у овом јачању држања - на крају крајева, ваше тело је најбољи водич у вашој пракси.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

10. јуна хороскопски знак

Подели Са Пријатељима: