Како (коначно) закуцати један од најпопуларнијих баланса руку у јоги: Врана поза
Ако тек треба да почнете да зарањате у равнотежу руку током јоге, може вам застрашити када инструктор позове напредни јога потез као поза вране усред часа. Да, морате да подржите цело тело у рукама, и да, чини се да бисте у почетку могли да паднете равно на лице.
март 1. хороскопски знак
Као и све ваге руку, и врана захтева Горњи део тела и главна снага са снажним менталним фокусом, примесом храбрости и пуно стрпљења. Ево како то учинити, неколико савета које треба запамтити и зашто ова поза може бити користан додатак вашој пракси.
Како се прави поза вране (бакасана):
- Уђите у ниски чучањ са стопалима у ширини кукова, подигнутим петама и лактовима на унутрашњој страни колена.
- Почните да се полако нагињете напред, стављајући руке на под испред себе, раширене у ширини рамена и широко раширене прсте. Укључите језгро и оружја.
- Држећи браду мало напред, савијте руке тако да направе угао од 90 степени, гурајући руке у под и нагињући кукове према горе. Ваша стопала ће почети да желе да се одлепе од земље.
- Полако подигните једну ногу, одржавајући подизање у куковима и захваћајући језгро и руке.
- Када сте стабилни са подигнутом једном ногом, почните да подижете другу. Држите поглед на поду испред себе, а у лактовима задржите завој од 90 степени. Не заборавите да наставите да шаљете кукове горе.
- Задржите пет пуних удисаја и изађите тако што ћете ноге спустити и вратити се у ниски чучањ.
Савети које треба запамтити:
- Будите сигурни да прво загрејте зглобове .
- Користите каиш око надлактица да се лактови не би разишли у бокове.
- Вежбајте балансирање постављањем јога коцке на најкраћу страну испод ногу. Уместо да покушавате да подигнете обе ноге, усредсредите се на подизање једне по једне током неколико рунди.
- Ставите јастук испод лица ако осећате страх од пада.
- Усредсредите се на високо подизање кукова, готово као да колена могу да се подигну са лактова.
Које су предности?
Врана је оснажујућа поза којој је, иако је изазовна, доступна са јака, стабилна вежба јоге . Јача руке, пре свега и најважније, али свим вагама за руке такође је потребна основна снага која подржава ваше тело. Такође јача зглобове, рамена и горњи део леђа. Осим тога, отвара бокове (што је посебно корисно ако седите по цео дан).
А поврх тога, фокус на концентрацији неопходној за позу вране чини је одличном и за савијање ваших менталних мишића. Може бити узнемирујуће ризиковати пад, али превазилажење тог страха је део путовања.
Дакле, следећи пут када се врана појави на часу, пробајте! Једном кад се ухватиш, схватићеш да можеш да држиш неколико секунди, можда 10 секунди следећи пут, и тако даље. Одатле можете почети да уграђујете ову позу у своју редовну праксу за додатну снагу и равнотежу.
Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.
Подели Са Пријатељима:
