6 једноставних и ефикасних вежби за стабилност језгра које можете радити код куће

Снажно језгро и карлично дно одговор су на здраво, поткрепљено и покретљиво тело и кичму - сада иу будућности. Због тога редовно укључујем покрете усредсређене на језгро у методу Б Тхе Метход, фитнес методу коју сам основао и која се фокусира на дубоке ударе, енергију и ресторативне вежбе .

лав жена бик мушкарац

Испод сам поделио шест својих омиљених основних вежби стабилности које редовно препоручујем клијентима (укључујући суоснивача мбг и суизвршног директора Цоллеен Вацхоб ). Све ове благотворне потезе лако можете урадити код куће - све што вам треба су јога подлога и а лопта за стабилност без фталата .

Ово су такође неке од многих вежби које ћете наћи на мом новом Б Метода апликација за фитнес и мрежна платформа, где корисници могу добити приступ сатима јединствених рестауративних, а изазовних часова, као и ливестреаминг. Обе платформе нуде промишљене, сврсисходне вежбе за цело тело у сесијама од 15, 30 и 60 минута и сада су доступне (од данас!) Свима, свуда за месечну или годишњу претплату.

Да бисте на тренутак завирили у неке покрете које ћете доживети Б Метода , испробајте ове основне вежбе појединачно или заједно за пуни низ:

1.Стабилност марширање неутралне карлице

Имаге биХаннах Сцхвоб/ лифеинфлук

Како да: Лезите на земљу и ставите лопту директно испод репне кости (не испод доњег дела леђа). Држите кичму усправном, пазећи да се абдомини не спуштају до пода и подигните ноге у положај на столу. Уверите се да је ваш рамена и глава су опуштене, а руке одмарајте са обе стране трупа. Држећи оба колена савијена на 90 степени, спустите једну ногу према поду док вам нога не лебди неколико центиметара од тла. Врати се на почетак. То је једна реплика. Комплетирајте 3 серије од 5 понављања по нози.

два.Марш отворених сандука

Имаге биХаннах Сцхвоб/ лифеинфлук

Како да: Лезите на земљу савијених колена под 90 степени, стопала равна на поду. Поставите лопту између лопатица, држите прса подигнуте и ставите руке иза главе. Нека вам врат буде опуштен, а кичма неутрална. Док су вам ноге још увек савијене на 90 степени, подигните једно стопало од тла док вам потколеница не буде паралелна са подом. Спустите га са контролом за почетак. То је једна реплика. Комплетирајте 3 серије од 5 понављања по нози.

3Марш стола са потпором за врат

Имаге биХаннах Сцхвоб/ лифеинфлук

Како да: Лезите на земљу и ставите лопту под потиљак попут јастука. Савијте лактове и ставите руке око обе стране лопте. Ноге доведите у положај стола. Затим, држећи оба колена савијена на 90 степени, умочите једну ногу према поду. Затим се вратите на почетак. Нека вам кичма и карлица буду неутрални и дозволите да трбушни мишићи контролишу покрет. Не спуштајте ногу толико да вам леђа завију. То је један представник. Комплетирајте 3 серије од 5 понављања по нози.

Четири.Подржани марши доњег дела леђа

Имаге биХаннах Сцхвоб/ лифеинфлук

Како да: Почните да седите на земљи са савијеним коленима под 90 степени, стопалима равним на поду и благом шарком у куковима. Ставите лопту испод доњег дела леђа. Подигните руке у ваздух и држите. Без увлачења или савијања кичме, лагано притисните лопту помоћу трбуха за подршку. Држећи пете енергично повлачећи се према глутеусима и ноге савијен на 90 степени, подигните једно стопало од тла док вам потколеница не буде паралелна са подом. Покушајте да „искључите“ флексоре и кукове док подижете ногу, омогућавајући трбуху да контролише кретање. Врати се на почетак. То је једна реплика. Комплетирајте 3 серије од 5 понављања по нози.

5.Ток дасака са отвореним куковима

Имаге биХаннах Сцхвоб/ лифеинфлук

Како да: Почните у високој положај даске , са раменима сложеним преко зглобова, и лоптом између пета. Притисните кроз руке, повлачећи тело уназад док седиште не пређе преко пета, савијених и широм отворених колена. Затим притисните назад у даску. То је једна реплика. Комплетна 3 сета од 5 понављања.

6.Паралелни ток дасака

Имаге биХаннах Сцхвоб/ лифеинфлук

Како да: Почните у положају са високим даскама, са раменима преко зглобова и лоптом између колена. Притисните кроз руке, повлачећи тело уназад док седиште не буде преко пета, савијених колена. Држите ноге паралелно све време, стежући лопту између колена. Затим притисните назад у даску. То је једна реплика. Комплетна 3 сета од 5 понављања.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: