Сазнајте Свој Број Анђела

Ова опуштајућа вежба јоге помоћи ће вам да досегнете хладноћу следећег нивоа

Ако вас сврби озбиљно опуштање - ментално, физички и емоционално - размислите о ресторативној јоги. Нежнији од многих друге врсте јоге , ресторативна јога обично укључује реквизите који помажу у извођењу поза током дужег временског периода.





Ако сте спремни за дубоко опуштање, ресторативна јога је одличан избор. Пре него што се припремите за хладноћу следећег нивоа - у студију или на виртуелном часу - научите шта тачно укључује ова врста јоге, које су потенцијалне здравствене користи и ко има највише користи од вежбања (спојлер: прилично сви).

рак жена бик мушкарац
У овом чланку

Шта је ресторативна јога?

„У ресторативној јоги обично ћете вежбати само неколико мирних положаја којима је циљ успорити тело и створити стање свеопште смирености и опуштености“, каже разредни инструктор и учитељ јоге Цалеи Алисса у мбг-има 28 дана до јога блаженства класа.



Па одакле тај стил јоге? Према Ресторативна јога за живот Гаил Боорстеин Гроссман, ресторативне јога позе потекле су од мајстора учитеља јоге Б.К.С. Ииенгар , који је почео да укључује реквизите у своје јога-сеансе „како би се позе могле модификовати и вежбати без напрезања“.



Данас ресторативна јога и даље користи великодушан број реквизита (попут подупирача, ћебади и блокова) за извођење поза које се држе дуже време (размислите неколико минута), објашњава Лиса Марија, РИТ-200 , директор националне радионице у ИогаВоркс-у и сертификовани инструктор јоге. Овај стил јоге није у бављењу физички захтевним позама, већ се фокусира на потпуно опуштање тела и ума.

„Ствар која је тако сјајна у вези са [ресторативном јогом] је да немате мишићни ангажман, тако да ваши мишићи заиста могу да омекшају“, каже Марија. Предавање такође може укључивати нефизичке елементе, попут вежби визуализације, читања поезије и дисање , додаје она.



Реклама

Предности ресторативне јоге.

„Једна од најбољих пракси за лечење и опуштање тела је ресторативна јога“, напомиње Алисса у мбг-у 28 дана до јога блаженства класа. Али осим дубоког опуштања, шта ресторативна јога заправо може учинити за вас и ваше здравље? Постоји низ студија које истражују ову тему. Неки од тих налаза сугеришу да ресторативна јога може:



  1. Побољшајте спавање одређених људи. У студији на 410 преживелих од рака (од којих су 96% биле жене), људи који су учествовали у четвородељном јога програму који је укључивао и хатха и ресторативне позе демонстриране већа побољшања у квалитету спавања у поређењу са пацијентима који се нису бавили јогом. Наравно, ова студија се фокусирала на врло специфичну популацију, тако да не можемо екстраполовати те налазе за ширу јавност. Али аутори су закључили да је програм јоге био користан третман за побољшање сна и смањење употребе лекова за спавање код преживелих од рака.
  2. Ублажите стрес код људи. Мала студија на 20 женских јапанских медицинских сестара које раде у ноћној смени открила је да је то била ресторативна јога ефикасан за ублажавање професионалног стреса међу том специфичном популацијом. Опет, ови налази су ограничени на уско дефинисану категорију људи (тј. Медицинске сестре које раде у ноћној смени).
  3. Смањите тежину и поткожно масно ткиво код гојазних пацијената. Студија коју финансира НИХ у којој је учествовало 171 гојазних жена открила је да су учесници који су учествовали у 48-недељном ресторативном јога програму изгубио више килограма и знатно више поткожне масти него учесници који се нису бавили јогом и уместо тога завршили програм истезања.

Какав је ресторативни час јоге?

Иако не постоји постављена структура за час, „баш као и на другим часовима [јоге], постоје преокрети, постоје завоји унапред, постоје и завоји“, објашњава Марија. Разлика је у томе што ћете у ресторативној јоги држати ове позе много дуже него обично, вероватно уз помоћ реквизита.

Зодијак 9. августа

На пример, можете да направите преокрете и јастуке преко јастука или подупирача. Такође бисте могли да видите себе како лежите на леђима са цилиндричним подупирачем испод колена, врећама песка на длановима и покривачем преко тела. Као што је поменуто, ваша настава може садржати и нефизичке елементе. Можете очекивати да наставу завршите у пози савасане, каже Марија.



А у смислу шта треба да понесете? Марија предлаже да носите удобну одећу и можда понесете неколико топлијих предмета - попут удобне тренирке и топле чарапе - у случају да се прехладите (што би се могло догодити јер нећете стварати пуно телесне топлоте). Можда ћете желети да понесете и нешто чиме ћете прекрити очи - попут лаганог јастука за очи, крпе или чак мајице - јер вам ово може помоћи да се даље опустите. То можете ставити преко очију током било ког дела часа, каже она.



Ресторативна јога тече код куће.

Не можете да дођете до студија? Или само желите да тестирате ресторативни код куће? Испробајте један од ових сјајних јога тренинга:

Ко би требало да проба ресторативну јогу?

Ресторативна јога је стил јоге који је заиста за свакога - није вам потребан основни ниво кондиције или претходно искуство са јогом да бисте похађали час. Такође може помоћи напреднијим вежбачима јоге или спортисти балансирају ефекти физички захтевнијих тренинга. „Ресторативе је тако фантастичан стил јоге за сваку поједину особу, без обзира каквом јогом се бавите; то је тако сјајна компонента добро заокружене праксе “, каже Марија.

сродне душе риба и рака

Наравно, ако имате хронични здравствени проблем, озбиљну повреду или сте на неки други начин забринути због своје способности да се бавите ресторативном јогом, свакако се обратите лекару пре него што је дате.



Суштина.

Ако тражите интензивно опуштање тела и ума, можда ћете желети да размислите о ресторативној јоги. То је нежан, нефизички захтеван стил јоге који је погодан за све нивое.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: