Шта је Хатха јога? Дефиниција, предности и шта очекивати од класе

Ако сте у локалном јога студију прегледали изборе класа, можда сте наишли на одређену врсту јоге која се назива хатха јога. Један је од најпопуларнијих стилови јоге и има дугу историју од свог древног порекла до модерне праксе. Али шта је, заправо, хатха? Какве користи пружа и шта можете очекивати ако похађате наставу?

• 1 Шта је хатха јога? 2 Здравствене користи.
• 3 Какав је сат хатха јоге? 4 Да ли бисте требали пробати?

Шта је хатха јога?

Традиционално, хатха јога је цатцхалл појам за било коју врсту јоге која у пару позира („асане“) са техникама дисања („пранајама“). У суштини, многи јога стилови који су популарни у САД-у - попут асхтанге, ресторативне, виниаса , Ииенгар итд. - пасти под кишобран хатха.

26. нов сигн

Истовремено, појам „хатха“ такође се развио у САД-у да би описао одређену врсту класе јоге која је обично успореног темпа са фокусом на правилно поравнање, објашњава Лиса Мариа , директор националне радионице у ИогаВоркс-у и сертификовани инструктор јоге.

Која је разлика између хатха јоге и виниаса? У поређењу са часови вињасе , који често пролазе кроз низ поза у брзом клипу, часови хатха обично воде практиканте кроз држање споријим темпом, са више смерница о томе како правилно направити сваку позу.

Које су здравствене користи?

Постоје нека истраживања која се посебно усредсређују на благодати хатха-е, иако већина тих студија дефинише хатха користећи кровни термин (тј. Јогу која комбинује позе и технике дисања), уместо да је одређује као јогу споријег темпа и фокусирану на поравнање. Имајући то упозорење на уму, те студије сугеришу да широка категорија хатха јоге може имати разне предности, укључујући:

1. Мање анксиозности: Резултати мета-анализе 2016. из 17 студија (501 пацијент) пружају прелиминарну подршку за хатха као а лечење анксиозности .
2. Бољи баланс: Мала студија из 2014. у којој је учествовало 34 мушкарца открила је да су они који су завршили петомесечни програм хатха јоге то могли боља њихова постурална контрола . На основу тих резултата, аутори закључују да тренинг хатха јоге може побољшати телесну равнотежу.
3. Побољшања фитнеса: Студија одраслих Кинеза из 2015. године открила је да је 12-недељни програм хатха јоге имао позитивне ефекте на неколико компонената фитнеса, укључујући кардио издржљивост, мишићна снага и издржљивост и флексибилност .

И поред ових студија, постоји мноштво истраживања о благодати јоге уопште, укључујући податке који указују на његову способност лечења бол , нижи БМИ и крвни притисак , смањити симптоме менопаузе , помажу у управљању хроничним болестима , побољшати ментално здравље , и још.

Такође може утицати на вашу издржљивост. „Јога вас чини веома покретним и врло способним. Морате бити јаки не само у једном правцу, већ у свему што можете замислити да радите у свим правцима без замора ', каже суоснивач Страла Јога Мицхаел Таилор у мбг-има Комплетан водич за јогу класа.

Какав је сат хатха јоге?

Конкретни формат сесије хатха јоге варираће од наставника до наставника и од одељења до одељења, али обично часови започињу неком врстом „вежбе центрирања“, каже Марија. Ово може бити у седећем положају или на леђима и може укључивати једноставно вођење медитација , вежба дисања или чак само тренутак тишине, каже она.

Одатле вас учитељ може водити кроз низ покрета (мислите увијање, савијање, пресавијање) који се граде према „врху позе“. Затим, једном када постигнете ту позу, можете да направите низ покрета како бисте уравнотежили неке од претходних поза са часа, како бисте били сигурни да се осећате „уравнотежено“, каже Марија. Или класа можда уопште није усредсређена на „врхунску позу“ и уместо тога може да обухвати разне положаје попут стојећих поза, лежећих поза, равнотежних поза и преокрета.

Хатха се такође фокусира на дисање темпирана на покрете (обично споријим темпом од онога што бисте могли доживети у вињаси), а часови могу да укључују и медитацију и скандирање, додаје Марија.

Без обзира којег формата следи ваш час хатха, знајте да не морате да радите сваку поједину позу, а такође не морате да држите позе све док инструктор каже. Више је него у реду рано разбијати позе или се чак потпуно одјавити и једноставно седети или стајати тихо. „Можете да направите паузу кад год затребате“, каже Марија.

На предњој страни опреме, јога простирка је ваше једино што морате имати. Про савет: Ако купите потпуно нову простирку, прво је оперите код куће пре него што је понесете у наставу, каже Марија. Зашто? „Већина простирки има фабрички премаз који је клизав“, објашњава она, што значи да ћете, ако га користите директно из продавнице (или кутије), вероватно клизити около.

Хатха је одлична за почетнике и искусније јогије.

Будући да је тенденција спорији облик јоге са већим нагласком на подучавању поза (насупрот њиховом једноставном извођењу), то је сјајно врста јоге за почетнике.

Хатха би такође могла бити добра за свакога коме је тешко да се фокусира, додаје Марија. „Позе се обично разграђују, тако да ваш ум не може толико да лута“, објашњава она. „Изнова вас изнова враћају у акцију.“

Све док сте у прилично доброј физичкој кондицији, требали бисте бити погодни за хатха, каже Мариа. То је рекло, ако имате одређена здравствена стања (попут ризика од стварања крвних угрушака, херније диска, глаукома итд.), Разговарајте са лекаром пре него што га упутите.

Водолија мушкарац жена жена рак

А ако си трудна? Знајте да је јога углавном безбедна (можете чак и да пронађете одређене пренатална јога класе), али вероватно је најбоље да се клоните одређених поза. Опет, вероватно је добра идеја да претходно поразговарате са својим доктором како бисте утврдили шта је најбоље за вас.

Доња граница.

Хатха јога је једна од најпопуларнијих стилови јоге . То је упечатљив термин за многе врсте јоге који повезују физичке позе са дисањем, као и показатељ спорије класе која је више усредсређена на усклађивање.

Хатха је сјајна за широк спектар људи - посебно за почетнике - јер вам није потребно много предзнања или искуства да бисте погодили простирку.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: