5 Предности пренаталне јоге

Успони и падови трудноће део су онога што тих девет месеци чини тако чудеснима, али такође може да вам учини данак и физички и ментално. Не само да се ваше тело драматично мења (здраво, трудничке гаћице!), Већ ваш ум можда има сталну листу „обавеза“.

Уђите: Пренатална јога. Шта ако бисте могли да смирите свој ум, ојачате тело и припремите се за порођај, а све током 60-минутног часа пренаталне јоге? Звучи прилично невероватно, зар не? Па, ово врста јоге је.

Овде преиспитујемо све што треба да знате о пренаталној јоги, укључујући како да започнете и заштитите себе и растући стомак.

Шта је пренатална јога?

Пренатална јога је облик нежне јоге који је дизајниран да допуни растуће потребе трудничког тела током сва три тромесечја. Фокус је на ресторативним позама које вас чувају док вежбате кретање, истезање, дубоко дисање и ментално центрирање.

Према недавном истраживању, има чак 26 различитих положаја јоге сигурно вежбати током целе трудноће . Ту су спадале претходно избегнуте позе као што су поза Хаппи Баби, поза Цорпсе, Халф Моон, Варриор ИИИ и Трее. Да би их учинили сигурнијима током трудноће, истраживачи су препоручили употребу столица или зида за блокаде да би се модификовала поза.

Тхе Амерички колеџ акушера и гинеколога реците да је модификована или пренатална јога један од најсигурнијих облика вежбања током трудноће. Такође препоручују комбиновање јоге са другим врстама активности попут ходања, пливања или стационарног бициклизма.

Да ли постоје неке здравствене бенефиције?

Пракса менталног тела као што је пренатална јога може бити изузетно корисна током трудноће, посебно за бављење физичким, емоционалним и менталним аспектима овог критичног времена. Ево девет здравствених предности вежбања пренаталне јоге.

1.Одржава тело активним.

Будући да трудноћа и порођај укључују пуно промена и изазова за тело, важно је остати физички активан. „Пренатална јога гради флексибилност, покретљивост и снагу, што све игра улогу у подршци и одржавању здравог тела током трудноће“, каже Зое Цоурнеиа, Лифе Тиме’с Национални менаџер за образовање јоге.

два.Стабилизује ваше расположење.

Јога је позната по својој способности да помогне смањити стрес и управљати симптомима анксиозности , према мета-анализи. Али једно истраживање је показало да вежбање интегрисане јоге током трудноће има додатну предност заштита од пренаталне депресије .

3Помаже у менталном центрирању.

С обзиром да се пренатална јога односи на везу, Курнеја каже да вам доследна пракса такође може помоћи да развијете дубоку свест о себи, свом телу и својој беби.

анђео број 112

Четири.Смањује укупни терет симптома трудноће.

Трудноћа може да створи велики додатни притисак на доњи део леђа и тело уопште. То често доводи до болова у областима као што је доњи део леђа. Такође може утицати на ваш корак. Једно истраживање је показало да учешће у програму пренаталне јоге може имати позитиван ефекат на смањење укупног терета симптома повезаних са трудноћом добро као побољшање корака и хода током ходања.

5.Фокусира се на мишиће дна карлице.

Кегелове вежбе су нешто што су многе будуће маме врло познате, посебно ако ово није прва трудноћа. Пренатални часови јоге често истичу јачање мишићи дна карлице , који делују као висећа мрежа за потпору карличним органима.

6.Подстиче вежбе дисања.

Обећавају вам све оне вежбе дисања за које сте рекли да се вежбате током трудноће. Оно што пренатални час јоге чини тако корисним јесте дисање је укључен у праксу. „Пренатална јога наглашава дисање као средство за употребу када се у животу суочимо са стресом, а учење дисања кроз нова осећања и сензације помаже вам да смањите анксиозност и забринутост током трудноће“, каже Цоурнеиа.

7.Припрема тело за порођај.

Многи инструктори пренаталне јоге троше време учећи жене како да отворе кукове и правилно држе држање тела, што помаже у порођају.

8.Повећано благостање код младих трудница.

Недавно истраживање је испитало благодати пренаталне јоге за младе жене млађе од 24 године и открило да су 45-минутне сесије које су се састојале од држања тела, дисања и вежби опуштања, укључујући 15 минута групног ћаскања, помогле смањење стреса и повећане перцепције вештина за помоћ у раду и порођају.

9.Подстиче подршку заједнице.

Сећате се села у коме су вам сви рекли да га нађете? Па, час пренаталне јоге је изврсно место за повезивање са другим мајкама које очекују и које могу да вам помогну током трудноће и касније.

Основе пренаталне јоге.

Ако је ово ваше прво искуство са пренаталном јогом, можете очекивати нежнију, мање енергичну праксу од других традиционалних облика јоге, као што је Асхтанга. Часови обично спадају у општу категорију хатха јоге или фокусирајте се на нежне и модификоване програме асана као Ииенгар или ресторативна јога, према неколико студија о пренаталној јоги.

Иако то може изгледати очигледно - упркос чињеници да трудноћа може ваш мозак претворити у кајгану - Цоурнеиа каже да је добро правило бити нежан према себи. „Вероватно се нећете осећати добро положити трбух који расте, а ако се на часу нуди заокрет, имајте на уму какав је то осећај јер се у вашем трупу догађа пуно померања“, објашњава она.

Поред свих промена која се одвијају, такође морате бити свесни утицаја релаксина на тело. Релакин, хормон који ваше тело производи током трудноће, омекшава лигаменте карлице како би направио простор за вашу бебу и припремио се за порођај. То је рекло, не би требало да се гурате преко свог удобног опсега истезања, иако се можда осећате флексибилније.

„Када се истежете, будите пажљиви како бисте пронашли ангажовање и активирање мишића, као и отпуштање да бисте пронашли истезање - ово вас неће само ослободити прекомерно истезање , такође ће подржати добру укупну физичку равнотежу у вашем телу ', каже Цоурнеиа.

Оснивач Страла Јога и чланица колекције мбг, Тара Стилес, слаже се: „Како се ваше тело опушта током трудноће, осећаћете се као да се можете извртати у круговима!“ она претходно пише у мбг. „Дакле, радите много мање него што можете или бисте могли обично овде. Желите да ваша средина остане прилично пространа и некомпримована. '

Ко би требало да вежба?

Генерално, пренатална јога је добра за свакога ко јој је лекар одобрио да вежба. Будући да је пракса дизајнирана да одговори на јединствене потребе трудног тела, пренатална јога би могла бити један од најсигурнијих и најефикаснијих облика вежбања које мајка која очекује очекује.

Пренатални часови јоге не само да вас подржавају током трудноће, већ су одлични и за оне који желе припрему за порођај. „Физички, пренатална јога може да подржи ваше тело јачањем абдомена и карличног дна који се користе док се беба гура кроз родни канал“, каже Цоурнеиа.

Такође нас подсећа да вежбање јоге није само физичко. „Учимо да дишемо, учимо да се одмарамо кад треба и учимо да слушамо своја тела.“

Стајлс такође напомиње да је пренатална јога одлична пракса током читаве трудноће - чак и после порођаја. „Ову рутину можете да вежбате у било којој фази трудноће“, каже она у нашој Пренатални час јоге . „Без обзира да ли размишљате о зачећу и заснивању нове породице, да ли сте већ трудни или у било којој фази, чак и након што сте родили - ово је сјајно за опоравак после порођаја.“

Доња граница.

Трудноћа је узбудљиво, али ужурбано, време у вашем животу. Развијање праксе пренаталне јоге може вам помоћи да се прилагодите свом телу, тако да можете успорити, опустити се и научити да више пазите на свој дах и тело, док пролази кроз ове драстичне промене. Бити део пренаталне класе такође вам омогућава да се повежете са осталим будућим мамама које пролазе кроз исте физичке и емоционалне промене као и ви.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: