Вероватно се погрешно истежете - ево како одржавати зглобове здравима

Ако сте кликнули на овај чланак, велика је вероватноћа да сте већ паметни покретач неке врсте физичке праксе. Можда се већину времена осећате прилично добро, али можда имате и нека места која то чине хронично осећати мало стегнуто . Било због претходних повреда или уобичајених образаца кретања, одређени делови тела могу се осећати жилаво, отврднуто или чак суво. И протежите се колико год можете, једноставно не можете натерати те хроничне области да се промене!

Током читавог живота доминирајућа парадигма растезања нас је учила да идемо до своје ивице, а затим покушавамо да идемо даље. Али ево договора: наш концепт истезања можда је застарео.

Те популарне речи охрабрења („Опустите се кад се истегнете!“ И „Даље је боље!“) Заправо би нам могле нанети штету. Испоставило се да пасивно, статично истезање није толико ефикасно да промени тврда и тесна места, а можда чак и будете прекомерно истезање . Студије се недавно инфилтрирају у атлетску арену, охрабрујући људе да држе коње на статичним потезима .

„Постоји неуромускуларни инхибиторни одговор на статичко истезање“, Малацхи МцХугх, директорка истраживања на Ницхолас Институте оф Спортс Медицине анд Атхлетиц Траума у ​​болници Ленок Хилл у Њујорку, рекао Нев Иорк Тимес . „Мишић који напреже постаје мање реагујући и остаје ослабљен и до 30 минута након истезања, што спортиста не жели да започне са тренингом.“

Па шта да радимо?

Прво, морамо да разликујемо хипер-мобилност од истинске флексибилности. Права флексибилност значи да се ваше ткиво осећа савитљиво, еластично, хидратизовано и спремно за набацивање. У хипер-мобилним случајевима зглобови су обично врло лабави, али групе носећих мишића су заправо врло затегнуте.

анђео број 49

На пример, можда имате довољно домета када узмете а преклоп напријед - можда ћете чак моћи и да додирнете прсте на ногама - али ако се доњи део леђа или сакрални део осећате болно, вероватно форсирате хипер-покретљивост зглобова. А шта је са ткивом између зглобова? Ако није у могућности да се продужи и савијте се, постоји ризик од прекомерног истезања или кидања. Једном када се ткива око зглобова пренапрегну, делују више као прекомерно коришћена гумица - прекомерно продужена и нестабилна око зглобова, омогућавајући да ионако уска подручја остану затегнута.

Студије нам то сада показују прекомерно истезање може да нам поцепа или ослаби ткиво и нека се осећа мање флексибилним. Када се прекомерно истегнете, ваше тело покушава да се поправи полагањем ткива за стабилизацију, што резултира тим осећајем укочености мишића следећег јутра. Ој! Даље, где год да сте супер покретни, ваше тело ће покушати да пронађе равнотежу стварањем ограничења (ожиљног ткива) у близини да би се стабилизовало - то су познати мучни болови у врату или болан кук .

Како се осигурати да се протежете на прави начин.

Па, шта можете учинити да се не претјерате? Ево одакле да започнем:

• Протецт: Радите са краћим опсезима покрета како бисте се избегли из зглобова. Ако сте навикли на прекомерно истезање, ово се у почетку може осећати ограничавајуће, зато обавезно проверите како се осећа ваше тело у данима након што испробате ову технику. Шансе су да ћете се осећати мање болно и укочено.
• Активирати: Покушајте са активним истезањем уместо са пасивним статичким задржавањима! Активирајте мишић на којем радите док га издужујете (истежете). Не само да ће донети истезање у стомак ткива, већ ће на подржавајући начин утицати и на везивно ткиво (фасцију). Покушајте да се не дружите на крају свог опсега покрета тамо где се обично дере микро-кидање.

Да ли вас концепт активирања / издуживања чини прекомерним очима? Ево једног начина да размислите о томе: То је баш као што се животиње протежу. Замислите мачку или пса како шапају земљу док се наслањају или како природно зијевате ујутро. Животиње инстинктивно скупљају мишиће док се истежу, што се назива пандикулација или оно што називамо ангажованим истезањем. Можемо узети тај концепт ангажованог издужења и применити га на одређене мишићне групе.

31. јуна зодијак

Уместо статичног задржавања, активна истезања изводите у понављањима. Створиће топлоту и оксигенацију у циљном подручју, а може се претворити и у тренинг ако одлучите. Оваквим истезањем то чврсто ткиво може да се промени у еластично, еластично и хидрирано ткиво!

Савет: Ако нисте хипермобилни и уместо тога се осећате затегнуто или чак сувише затегнуто, овај посао се на вас односи на исти начин: активација и издуживање учиниће ваше ткиво еластичним. Желимо да постигнете опсег који је функционалан, одржив и омогућава вам да се осећате пријатно у свом телу усклађивањем неравнотеже.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: