Радознали сте о медитацији? Ево слома 12 главних стилова

Медитација је пракса фокусирања ума и развијања свести која помаже постизању јасноће и смирења. Широко је препознатљив по својој невероватне користи , укључујући смањење стреса и анксиозности, побољшање сна и концентрације и повећање укупне среће.

Постоји много стилова медитације који нуде различите начине за преусмеравање фокуса и пажње. Не постоји један универзално прихваћен „најбољи“ тип; ради се о проналажењу онога што вам одговара. Ево 12 кључних врста медитације за започињање истраживања:

1.Вођена медитација

Основни водич за медитацију

Вођене медитационе вежбе које можете користити било када и било где.

У вођеној медитацији наставник вас води кроз вежбу, било лично или путем апликације или курса . Ова врста медитације савршена је за почетнике, јер стручно водство наставника може вам помоћи да извучете максимум из новог искуства.

Како вежбати:

Овде је главно пронаћи наставника који вам се свиђа и с којим се повежете. Такође можете прилагодити своју претрагу на основу жељеног резултата и покушати вођене медитације усредсређене на сан , ублажавање стреса , или прихватање .

два.Мантра медитација

У мантра медитацији своју пажњу усредсредите на мантру: реч, фразу или слог. Ово је добар приступ за оне дане када мисли и осећања изгледају потпуно неодољиво, јер вашем мозгу даје нешто друго на шта се можете усредсредити. Такође се мисли повећати вибрације повезан са мантром, помаже вам да уђете у позитивније и дубље стање бића.

Како вежбати:

Изаберите мантра која вам одјекује . То може бити самопотврђивање (попут „Вредан сам“) или једноставно појање ( као што је „ом“ ). Понављајте ту мантру изнова и изнова неколико минута. Сваки пут кад вас омете, не брините због тога. Само још једном вратите фокус на мантру.

3Духовна медитација

Духовна медитација је пажљива пракса веровања и повезивања са нечим што је веће, обимније и дубље од појединачног ја. У овој медитацији верујете да постоји нешто веће и да се све дешава с разлогом.

Како вежбати:

Седите у тишини са свешћу о даху и понављајте афирмације усредсређене на предају и поверење, као што су: „Свестан сам и свестан“, „Пустио сам да све буде једноставно као што је у овом тренутку“ или „Живим у свом Створитељу и мој Створитељ живи у мени. '

28. април сигн

Четири.Садашња медитација

Медитација у садашњем тренутку (или пажњи) нас тренира да пређемо са размишљања на осећање. Уместо да се задржавате на прошлости или се плашите будућности, ова медитација вас подстиче да постанете свесни свог непосредног окружења или искуства, пресудно без икаквог просуђивања. Подстиче нас да се не вежемо за своје мисли, већ само да им дозволимо да буду.

Како вежбати:

Медитација пажљивости је нешто што можете радити готово било где. Упознајте физичке сензације даха и тела: пораст и спуштање стомака и грудног коша или осећај даха док путује кроз ноздрве или уста. Такође бисте могли да усредсредите све звукове или мирисе око себе. Једном када се осећате сталожено, усредсредите своју пажњу на мисли и осећања, пустите их да дођу и онда их пустите да оду. Замислите да је свака мисао попут облака који се креће кроз бистро плаво небо, увек се мења.

5.Трансцендентална медитација

Трансцендентална медитација укључује седење затворених очију по 20 минута два пута дневно понављајући одређену и личну мантру (или скуп речи) коју вам је дао учитељ Трансценденталне медитације. Крајњи циљ је превазилажење или уздизање изнад тренутног стања бића особе.

Како вежбати:

Пронађите квалификованог учитеља Трансценденталне медитације који ће вас упутити у технику медитације мантром. О овој мантри одлучује сложени скуп фактора, укључујући годину рођења лекара и годину обуке учитеља. Седите два пута дневно по 20 минута понављајући ову мантру.

6.Випассана медитација

Ова техника медитације, такође названа „Медитација увида“, укључује седење у тишини, фокусирање на дах и бележење свих физичких или менталних сензација које се појаве. Идеја је пронаћи „увид“ у праву природу стварности (за коју випассана учи да пати), испитивањем свих аспеката вашег постојања. Вишедневна повлачења випассане популаран су начин да се дубље зарони у ову праксу.

Како вежбати:

Седите мирно и концентришите се на дах док се креће телом. Нека све емоције, сензације, мисли и звукови настану без везивања за њих. Означите свако ометање, на пример, „цвркут птице“ и вратите фокус на дах.

7.Ставите медитацију

Такође позната и као медитација 'љубазности', у овој пракси доносите своју свест људима у вашем животу (и изблиза и из далека, познатим и непознатим, допао или не) и усмеравате позитивну енергију и мисли ка њима. То је дивна техника за смањење беса и повећање разумевања, позитивности и саосећања.

57 анђеоски број

Како вежбати:

Нађите удобан положај и затворених очију донесите своју свест у груди, у срчани центар. Док удишете, замислите да удишете топлину, саосећање и безусловну љубав према себи, а док издишете, замислите да ту топлину, саосећање и безусловну љубав усмеравате према људима око себе. Почните са блиским пријатељима или рођацима и пређите на то да то усмерите неутралним познаницима, а затим онима који вам се тренутно не свиђају.

8.Чакра медитација

Ова медитација се користи за одржавање седам телесних чакри, или енергетских центара, у телу, отвореним, поравнаним и течним. Заснован је на идеји да блокиране или неуравнотежене чакре могу проузроковати негативне физичке или менталне тегобе и да медитацијом на њих можемо вратити себе у склад.

Како вежбати:

Упознајте се са чакрама и њихових одговарајућих својстава и квалитета. Проведите време одмарајући своју свест о чакрама за које сматрате да их требате довести у равнотежу. Концентришите се на телесно место сваке чакре и замислите како енергија тече кроз то подручје које је боја те чакре . Ево још неких детаља о медитације прилагођене темама сваке чакре .

9.Јога медитација

Као што постоји много различитих врста медитације, тако постоје многи стилови јоге . Неке врсте, попут Кундалинија, фокусирају се на употребу медитативних техника за јачање и опуштање нервног система. Можете да унесете медитативну свест у било који стил јоге или на час једноставно фокусирањем на дах и садашњост.

Како вежбати:

Док заузимате било какав положај јоге, будите свесни даха и физичких сензација у садашњем тренутку. Сваки пут кад нађете како ум лута мислима, нежно га поново повуците уназад. Поза леша (савасана) заузета на крају свих часова јоге, један је од најбољих путева за медитацију.

10.Медитација у свећама

Тратака или гледање свеће је врста медитације у којој држите очи отворене и усредсређене на тачку или предмет - често пламен упаљене свеће. Предмети као што су кристали такође могао да се користи. Ова пракса помаже у доношењу енергије чакра трећег ока а може повећати концентрацију.

31. марта зодијак

Како вежбати:

Удобно седите, погледа усмереног на један предмет, попут свеће, дрвета или кристала. Опуштених очију, потрудите се да ваш ниво најбоље не трепће. Одржавајте фокус док ваше очи не почну да се осећају нелагодно, а затим затворите очи. Задржите слику предмета у свом уму, а затим отворите очи и започните поново.

Једанаест.Медитација визуелизације

У визуализацијској медитацији замишљате нешто или некога у свом уму, изузимајући све остало. Може се осећати изазовно, али се заправо не разликује од фокусирања на дах или тело. Честа визуелизација вам може помоћи манифестујте ствари које желите у животу , задржавањем концентрације и уливањем енергије у њих.

Како вежбати:

Затворите очи и удобно седите, сетите се некога или нечега што или желите или имате негативна осећања око себе из чега желите да се ослободите. Задржите фокус овде и наставите се враћати сваки пут кад ум одлута. Такође посматрајте било какве физичке сензације које се могу појавити (као што је телесна топлота као одговор на бес). Не везујте се; настави само да посматраш.

12.Постаните посматрачка медитација

Слично випасани, у овој медитацији доводите своју свест потпуно, али непристрасно до себе и посматрате своје мисли, осећања, обрасце и понашање. Кроз овај фокус, почећете да сазнате више о себи и из те свести моћи ћете да извршите било коју промену која вам може затребати или желите да видите у свом животу.

Како вежбати:

Ову медитацију можете радити било када и било где, једноставно уносећи свест унутра. Посматрајте свој ум као споља, постајући потпуно свестан својих мисли и понашања, али остајући потпуно непристрасан и неосуђиван. Будите сведок свог искуства.

Који год стил медитације одаберете, редовно бављење њиме ће довести до најбољих резултата. Испробајте технику сваког дана током 10 дана и на крају погледајте како се осећате. И запамтите: Не можете погрешно медитирати, зато не брините ако је ум заузет. Ово је сасвим нормално. Медитација се не односи на присиљавање ума на мир, већ на преусмеравање фокуса и пажње како бисте си мало предахнули.

Подели Са Пријатељима: