5 добрих вежби и истезања за отварање уских рамена
Након што сте читав дан лебдели над рачунаром или мобилним телефоном, ваша рамена вероватно моле за мало олакшања. Добре вести: Један од начина да се поправе ефекти свих тих технолошких навика, попут стезања и болова, јесте укључивање већег броја покрета за отварање рамена у вашу свакодневну рутину. Због тога сам креирао низ ефикасних истезања рамена и вежби за Б Тхе Метход, фитнес метод који сам основао.
У наставку сам саставио пет својих омиљених потеза отварања рамена које редовно препоручујем клијентима (укључујући суоснивача и суизвршног директора компаније мбг Цоллеен Вацхоб ). За све ове покрете, не заборавите да ротирате унутрашњост лактова лицем према напред како бисте спустили рамена од ушију и омекшали врат. Такође, подигните се из ниског абдомена и карличног дна да бисте олакшали притисак на рамена. Препоручујем да урадите ово између аб рад и Доњи део тела радите за максимално истезање.
Такође мислим да је веома важно одмах отворити рамена, јер сви осећамо толико стреса и анксиозности затворених у својим домовима, и очајнички нам је потребно ослобађање. Осим тога, пошто су многи од ових покрета за отварање рамена вежбе за цело тело, они се повезују са другим мишићима потребним да ваше држање буде исправно, а кичма здрава.
Сва ова корисна истезања и вежбе лако можете да радите код куће - све што вам треба су јога тепих и а Пилатес лопта . Сада је време да тим раменима покажемо мало љубави.
дец 20. зодијак
Резиме
Време: 10 минута
Опрема: Пилатес лопта, јога простирка
Упутства: Пређите са једне вежбе на другу, одмарајући се по потреби. Довршите назначени број сетова и понављања, док не завршите све потезе.
1.Клечећи пливач
Имаге биХаннах Сцхвоб/ лифеинфлук
Како да: Почните клечећи на струњачи. Шаркирајте се у куковима и лагано савијте напред. Држећи језгро чврсто и труп миран, испружите руке испред тела. Уз контролу, заокружите их у бокове тела, а затим иза себе - као да пливате. То је једна реплика. Комплетна 3 сета од 5 понављања.
Реклама
два.Клечећи дип
Имаге биХаннах Сцхвоб/ лифеинфлук
Како да: Почните клечећи на струњачи, са рукама уз бок. Шаркирајте кукове и задњицу спустите према петама. Истовремено, испружите руке према горе и испред тела. Преокрените покрет, лагано доводећи руке иза себе док лагано гурате кукове напред. То је једна реплика. Комплетна 3 сета од 5 понављања.
17. јула знак
Потисак кука са куглом
Имаге биХаннах Сцхвоб/ лифеинфлук
Како да: Почните у обрнутом положају стола, длановима према доле и врховима прстију окренутим према стопалима. Ставите лопту за пилатес између колена. Уз контролу, полако спустите стражњицу док готово не додирне тло. Преокрените покрет и вратите се да започнете, притискајући груди нагоре и испруживши рамена на крају. То је једна реплика. Комплетна 3 сета од 5 понављања.
Четири.Обрнути наставак са лоптом
Имаге биХаннах Сцхвоб/ лифеинфлук
Како да: Почните тако што ћете седети на земљи, са ногама испруженим испред себе на струњачи. Поставите пилатес лопту на око 1 стопа иза трупа, а оба длана поставите на врх, врховима прстију окренутим од себе. Уз контролу, полако спуштајте доле, притискајући лопту неколико центиметара уназад. Врати се на почетак. То је једна реплика. Комплетна 3 сета од 5 понављања.
5.Ресторативно истезање леђа
Имаге биХаннах Сцхвоб/ лифеинфлук
Како да: Ставите лопту за пилатес испод горњег дела леђа - дно лопте треба бити приближно на линији грудњака. Лезите уназад, прекривајући горњи део тела преко лопте, испружених руку, дланова окренутих према горе. Останите у овом положају 30 секунди до минута.
Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.
Подели Са Пријатељима:
