13 дневних навика за одржавање здравља вашег имунитета ове сезоне прехладе и грипа

Спремни или не, сезона прехладе и грипа је стигла. Ово доба године је тешко за наш имунолошки систем, али додавање неких здравих навика у вашу свакодневну рутину може помоћи у јачању одбрамбеног система вашег тела.

Пратите овај дневни распоред да бисте остали здрави и омогућили свом телу да се одбрани од прехладе, грипа и било које друге болести са којом се може сусрести.

6:30: Пробуди се и изађи напоље.

Ако можете, сакупите се и идите напоље на 10 до 20 минута прво ујутру. Излагање очију ранојутарњем светлу помаже у повећању допамина — неуротрансмитера који помаже у подршци урођен имунитет .

Гледање природног светла по буђењу такође помаже да се повећа ваш кортизол, који вам помаже да се пробудите, даје вам енергију за дан и регулише ваш циркадијални ритам. Поред тога што вам помаже да заспите у разуман сат на крају дана, утврђено је да здрав циркадијални ритам подржавају имунолошку функцију (чак и ван здравља спавања).

6:35: Хидратација.

Док сте напољу, почните да пијете воду! Правилна хидратација помаже да се подмазују баријере слузокоже у устима и носу (прва одбрана од већине вируса), дренирају лимфни систем, чисте ћелијски отпад и осигуравају да се хранљиви састојци и антитела транспортују тамо где су потребни у телу.

6:50: Медитирајте.

Управљање стресом је критични део имунолошког здравља - а медитација је фантастичан начин да се регулише одговор на стрес. Деепак Цхопра а други истраживачи су открили да смањењем стреса медитација помаже сузбијање хроничне упале и промовишу здраву функцију баријере црева (оба критична фактора укупног имунолошког здравља).

Ако сте нови у медитацији, ево неколико савета за почетак .

шта је октобарски знак

7 ујутру: Померите своје тело.

Није тајна да редовна физичка активност помаже промовишу имунолошко здравље и функција. Без обзира да ли волите да трчите, шетате, плешете, плујете, возите бицикл, пилатес, дижете тегове или јогу, није важно — започињање дана било којим кретањем може осигурати да свом имунолошком систему дате потребну подршку!

7:30: Истуширајте се хладном водом.

Студије показују да терапија хладноћом (нпр Метода Вима Хофа ) може помоћи и једнима и другима смањити запаљење и подржавају имуни одговор — и то брзо: Једна студија је открила да је само 30 дана туширања (од врућег до) хладног резултирало а 29% смањење у данима боловања у поређењу са да се уопште не туширате хладном водом.

Ако желите да прескочите хладан туш и зароните дубље у терапију излагања хладноћи, почните са дневним купањем у леду (можете видети наше врхунске изборе базена за урањање овде ).

Напомена: Ледене купке или хладни туш када сте већ болесни могу имати негативне ефекте, па обавезно започните праксу излагања хладноћи као превентивну меру када се осећате здраво.

8:00: Једите доручак богат хранљивим састојцима.

Једење разноврсне биљне хране уз сваки оброк помаже у одржавању здравља црева и имунолошког одговора. Започните дан здравим доручком који је препун макро- и микронутријената—као што је смоотхие који подржава имунитет или овсена каша богата влакнима преливен бобицама богатим антиоксидансима.

окт 16. хороскоп

8:30: Узмите суплементе.

Додавање витамина и минерала који подржавају имунитет (нпр. цинк , Витамин Ц , витамин Д ) у нашу дневну рутину је једноставан и ефикасан начин да заштитите своје здравље током сезоне прехладе и грипа. Покушати један од ових додатака за имунитет да појачате сезону одбране вашег тела сваки дан.

12:00: Једите добро избалансиран ручак.

Обавезно узмите здрав оброк у подне! Пошто је здравље црева суштински повезани за имунолошку функцију, ручак је одлично време да подржите свој микробиом црева разноврсним и шареним тањиром биљне хране. Пробајте ово Салата од сочива од лимуна или ово Кимцхи Кале Буда Бовл да спакује мноштво микронутријената и влакана.

15:00: Радите дисање.

Ако радите за столом, узмите поподневну паузу да истегнете мишиће и урадите брзи дах. Ово не само да помаже у ослобађању од стреса, већ и помаже побољшати антиоксидативни статус и јача плућа (што је посебно вредно ако оболите од респираторне болести).

9. октобра зодијак

Ако сте нови у раду на дисању, испробајте наш брзи курс да вам помогнем да започнете!

18:00: Направите хранљиву вечеру.

Последњи је оброк у дану, па нека се рачуна! Пробајте укусну супу за јачање имунитета од овај преглед рецепта (попут печурака од белог лука или пилетине - њам!), и обавезно завршите са оброком најмање три сата пре спавања како бисте подстакли дубок, миран сан (тј. спречити буђење усред ноћи) и модулирајте свој циркадијални ритам .

19:30: Искључите све екране.

Помаже избегавање телефона, лаптопа, телевизије и других уређаја који емитују плаво светло повећати ниво мелатонина пре спавања. Ако не можете да избегнете екране, обуците их наочаре са плавим светлом тако да ваш циркадијални ритам не буде потпуно одбачен.

21:30: Опустите се и опустите се.

Укључите се у активности које ослобађају стреса да бисте смирили свој дан. Било да радите још једну медитацију, развуците своју простирку за јогу ресторативни ток , водите дневник, читајте или једноставно дубоко удахните, ослобађање од стреса и смиривање ума помоћи ће вашем телу да обезбеди миран сан који му је потребан у потпуности подржавају ваш имуни систем .

22:30: Удари сено.

Угаси светла! Зарадили сте нешто дубоко, обнављајуће затворене очи након дугог дана бриге о свом имунолошком здрављу.

За понети.

Подршка вашем имунолошком систему је целодневна, свакодневна ствар. Крећући малим корацима током дана да једете хранљиву храну, померате своје тело, уносите витамине и минерале високог квалитета и управљате стресом, може вам помоћи да ојачате имунолошку одбрану док улазимо у сезону прехладе и грипа.